Александр Комаров-Ермолов - Виргастика. Система оздоровительной гимнастики

Дыхание:при движении 1 – вдох, при движении 2 – выдох.

1.9. Упражнение 9. К СОЛНЦУ.

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой в опущенных руках, хват широкий верхний.

Техника выполнения:ведём виргу прямой правой рукой влево вверх, подымая левую руку вверх и растягивая её в плечевом суставе, а также растягивая левую боковую поверхность туловища. В верхнем положении выполняем 3 толчковых движения правой рукой снизу вверх. Возвращаемся в исходное положение. Ведём левую руку с виргой вправо вверх, подымая правую руку. В верхнем положении выполняем 3 толчковых движения левой рукой снизу вверх. Движения резкие. 6 повторений.

Дыхание:исходное положение – вдох, при выполнении толчковых движений – поэтапный выдох.

1.10. Упражнение 10. К ЛУНЕ.

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, вирга за спиной в опущенных руках, хват широкий нижний.

Техника выполнения:наклоняем туловище вправо и ведём виргу прямой правой рукой влево вверх, подымая левую руку и растягивая её в плечевом суставе, а также растягивая левую боковую поверхность туловища. Шея расслаблена, голова опущена вправо. В верхнем положении выполняем давление правой рукой на левую снизу вверх в течение 5 секунд (движение 1). Возвращаемся в исходное положение. Наклоняем туловище влево и ведём левую руку с виргой вправо вверх, подымая правую руку (движение 2). Движения плавные. 6 повторений.

Дыхание:исходное положение – вдох, при выполнении движений 1, 2 – плавный выдох.

1.11. Упражнение 11. ТРЯСОГУЗКА.

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, вирга за спиной в опущенных руках, хват узкий верхний.

Техника выполнения:поднимаем виргу максимально вверх за спиной и фиксируем её в данном положении, приняв его за нижний уровень (положение 1). Выполняем короткие рывковые движения руками вверх из положения 1 и обратно (рывки). Движения резкие. 20 повторений. Далее, из положения 1 выполняем повороты туловища влево и вправо, стопы не отрываются от пола. Движения плавные. 10 повторений.

Дыхание:в положении 1 – вдох, при выполнении рывка – выдох; при выполнении поворота влево – вдох, вправо – выдох.

1.12. Упражнение 12. ДЖИГИТ.

Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, вирга перед собой на уровне шеи лежит на раскрытых ладонях, хват средний.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.