Артем Патрикеев - Курс начальной подготовки каскадеров. Сценическое движение, падения, акробатические трюки

И еще раз повторюсь – это базовый курс, на который могут приходить и слабо подготовленные люди. И вот им как раз надо отрабатывать все упражнения и элементы. Поэтому точно по плану можно работать только с изначально слабо подготовленными или подготовленными на среднем уровне учениками. А высокому уровню нужно постоянно добавлять усложнения. Это не так уж трудно. Мы можем выполнять одно и то же, но те, кто послабее, будут, например, прыгать с мостика кувырок и отрабатывать его, а те, кто посильнее, уже будут делать сальто (а может быть, и сальто с поворотом, сальто в падение, винты и т. п.). То есть усложнения даются в зависимости от умения каждого отдельного занимающегося. Поэтому, несмотря на то, что занятия проводятся совместно, в целом к каждому нужно подходить индивидуально.

Всего у нас 110 занятий, причем занятия под номерами 40, 70 и 109 – контрольные. На них будут проверяться умения учеников и, в зависимости от того, как они эти занятия пройдут, будет решаться возможность дальнейшего продвижения. Заключительное занятие (110) – итоговое. На нем занимающиеся покажут большую сцену, может быть, даже полноценный спектакль каскадерско-театральной направленности.

В конце методического пособия вы найдете список всех тем занятий и перечисление всех основных действий на каждом из них.

Не забываем, что всегда в зале должна быть аптечка на случай возникновения случайных травм – ушибов, потертостей, порезов и т. п.

По мере того, как будет расти подготовленность, можно некоторые занятия проводить на улице, чтобы ученики попробовали падать на землю, траву (так сказать, поработали в боевых условиях).

В качестве базовой подготовки тренировки каскадерской направленности будут очень полезны людям любого возраста, имеющим или не имеющим опыт серьезных занятиий спортом, поэтому имеет смысл привлекать к прохождению этого курса различные слои населения.

В приложении находятся «Тематическое планирование», в котором перечислены все темы занятий, и «Тематическое планирование с основными двигательными действиями», где перечисляются все основные двигательные действия, которые изучаются на каждом занятии.

Задачи:

1. Провести инструктаж по технике безопасности, дать организационно-методические указания.

2. Выполнение кувырков и перекатов.

3. Познакомить учеников с дистанцией, нанесением боковых ударов, отыгрышем попаданий и уходов от удара.

I. Вводная часть

Занятие начинается с организационно-методических указаний. Нужно четко пояснить занимающимся, что, как бы ни была сложна и опасна работа каскадера, на первом месте всегда должна стоять безопасность. Причем как безопасность его самого, так и всех тех, кто его окружает. А это могут быть другие каскадеры, актеры, операторы, режиссеры, гримеры, другие люди. То есть на съемочной площадке всё может случиться, и нужно быть к этому готовым. Кроме того, разные непредвиденные ситуации могут случиться и во время тренировок, поэтому нужно успевать на них реагировать и действовать так, чтобы никто не получил травмы. Во время занятий нужно выполнять только то, что просит тренер. Если есть желание что-то усложнить или переделать, нужно обговорить с ним этот момент, а потом уже вместе решать, внедрять это усложнение или нет. Со всеми сомнениями следует обращаться к тренеру, так как даже если во время выполнения простого элемента присутствует страх или что-то непонятно по технике выполнения, можно получить травму. Чтобы этого избежать, лучше лишний раз обговорить нюансы, понять все основные действия и только потом приступать к выполнению. Если имеются какие-то проблемы со здоровьем (растяжения, ушибы и пр.), об этом нужно обязательно предупреждать.

После того, как все организационно-методические указания разобраны, переходим к разминке.

Разминка

Вариант разминки, который вы можете видоизменять под свои предпочтения. Кроме того, разнообразить разминки можно, используя различные предметы.

А) Обычный бег по кругу, 4—7 минут.

Б) Бег с упражнениями, каждое упражнение выполняется по 10—15 с.

1. Приставным шагом правым боком.

2. Приставным шагом левым боком.

3. Бег скрестно правым боком.

4. Бег скрестно левым боком.

5. Выпрыгивания на каждый третий-четвертый шаг, при этом как бы стараемся достать что-то наверху. Желательно делать то с одной, то с другой ноги. Соответственно, «достаем» противоположной рукой.

6. Подскоки с круговыми движениями согнутыми руками вперед.

7. Подскоки с круговыми движениями согнутыми руками назад.

8. С подниманием коленей к груди.

9. С захлестом голени.

10. Бежим, поднимая прямые ноги вперед, тело при этом слегка отклоняется назад.

11. Бег с круговым движением прямыми ногами назад – в сторону – вперед (движение получается дугой).

12. Бежим, поднимая прямые ноги назад, тело при этом слегка наклоняем вперед.

13. Сделать 2—4 ускорения на прямой 10—12 метров.

Переход на ходьбу с дыхательными упражнениями: руки вверх, потянулись – вдох, руки вниз, слегка наклонились – выдох.

Разминочные упражнения желательно усложнять и соединять, чтобы можно было разминаться более эффективно. Например, пробуем добавлять удары руками во время приставного шага, выполнять круговые движения руками, наклоны головы во время бега, держать руки в замке и делать «волны» перед грудью или любые другие движения для разминки кистей и т. д., и т. п.

Продолжаем двигаться по кругу.

1. Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад.

2. Повороты головы направо-налево. Медленные круговые движения головой в одну и другую сторону.

2. Повороты туловища на каждый шаг (правая нога вперед – поворот туловища направо, левая нога вперед – поворот туловища налево).

3. Передвижение выпадами: слегка покачаться (2—3 счета), сделать следующий выпад. В колонне занимающиеся ориентируются на впередиидущих.

4. Ходьба в приседе («гусиным» шагом).

5. Легкие прыжки в приседе с поворотами направо-налево. Соответственно, прыгаем то лицом вперед, то правым боком, то левым.

Занимающиеся распределяются по залу так, чтобы не мешать друг другу. Выполняются общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте. Можно выполнять под счет, а можно просто по показу. Ориентировочное время, которое нужно отводить на каждое упражнение: 15—20 секунд.

1. Наклон головы вправо, одновременно тянем левую руку вниз. Затем наоборот.

2. Упражнения с сопротивлением. Ладони прикладываем ко лбу, давим ими на лоб, напрягаем шею, сопротивляемся.

Ладони к затылку. Давим руками, сопротивляемся головой.

Ладонь справа к голове – давим. Затем слева.