Константин Липилин - Пособие по жиросжиганию. Есть, чтобы худеть

Для этого необходимо задействовать наши мышцы с помощью физический нагрузок, а именно силовые тренировки. После каждого похода в тренажерный зал, наш организм получает сильнейший стресс, после чего он старается максимально адаптироваться под новые условия окружающей среды, чтобы в дальнейшем выполнять те же упражнения ему было легче. Поэтому и советуют всем с каждой тренировкой брать вес отягощения больше или находиться под нагрузкой дольше. В таком случае нашему организму крайне не выгодно избавляться от мышц, потому что мы их максимально задействуем, и он будет стараться их сохранить. А если вы новичок и раньше не занимались силовыми нагрузками, то даже не смотря на дефицит калорий, вы сможете набрать мышечную массу, правда чего нельзя сказать о спортсменах со стажем, в их случае максимум получится только сохранить то, что у них уже есть, при условии поддержания силовых показателей. Да во время тренировки мы будем работать на внутримышечном гликогене, но во время восстановления будет использоваться наш подкожный жир.

Когда мы используем бег для цели похудения, то наш организм в первую очередь будет использовать внутримышечный гликоген, но он быстро переключится на жирные кислоты, которые содержатся в мышцах. Дальше для восстановления потраченной энергии будут использованы наши подкожные жиры, но так же и мышцы, потому что подобного рода нагрузка никак не стимулируют наш организм их сохранению. А как мы с вами уже говорили, чем меньше мышц, то расход энергии нашего организма значительно уменьшается.

Да низкоинтенсивное кардио считается весьма эффективным в плане жиросжигания, вот только продолжительность тренировки должна быть в таком случае не менее 40 минут и вплоть до 1 часа при постоянном поддержании темпа и разумеется при отрицательной калорийности. Сможете вы бежать целый час без остановки со средней скоростью 8—9 км/час, с учетом, что раньше вы подобного не делали и при условии лишнего веса. Что-то слабо в это верится. Вот здесь на помощь конечно и приходят нам различные кардио тренажеры, благодаря которым мы можем увеличить нашу нагрузку и поддерживать ее продолжительное время.

Подведем итоги.Во время продолжительного низкоинтенсивного кардио источником энергии будут являться жирные кислоты, которые содержатся в мышцах, и после восстановление энергии будет за счет подкожного жира и мышц, а вот во время силовых нагрузок мы в основном тратим гликоген, но максимально сохраняем или даже увеличиваем нашу мышечную массу, а вот процесс восстановления энергии после идет преимущественно за счет подкожного жира. Если у вас стоит выбор между кардио и тренажерным залом, то зал является явным фаворитом. Так же отличным вариантом будет комбинирование различных типов нагрузок. Если же вы хотите добавить кардио тренировки для повышение расходной части, то сделайте его после силовой тренировки в количестве 20 минут при пульсе 120—140, либо же в не тренировочный день 40—60 минут при пульсе 120—140.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.