Николай Косенков - Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса

И ещё есть одна ловушка, в которую попадают почти все. Кажется, что если я съел больше, то надо просто больше потренироваться. Но такая логика подходит для автомобиля – сколько бензина залил, столько и проедешь. Если бы это было верно для человека, то, как только попавшая с едой энергия заканчивалась бы, человек бы сразу останавливался, пока его кто-то не дозаправит. Мы расходуем ту энергию, которую получили задолго до этого. Если быть точным – то, что вы съели в понедельник, расходоваться будет только в среду.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– Сколько жена сбросила?

– Пятнадцать килограммов точно. Сейчас у нас уже трое детей, а она стала такой же стройной, как раньше когда-то была…

– Ну, вот видите, как хорошо мы поработали!

– Замечания мне делала, стыдно.

– ☺

– Хорошо, понял. Мила, чем помешал вам лишний вес, что стало последней каплей?

– Наверное, психологически, когда весы перевалили за сто килограммов, для меня это был шок. Второй момент: ездила в командировки, каждый год осенью покупала себе куртки. Я была пятьдесят второго размера, а покупала пятьдесят четвёртого – люблю свободные вещи. В этом году я обнаружила, что они у меня с трудом сходятся, то есть мне даже пятьдесят четвёртый мал будет. Для меня это было просто ужасом каким-то… Ещё один момент. Я заметила, что если встречаю знакомых на улице или где-то, я лучше пройду мимо, но не буду с ними здороваться. Потому что люди привыкли видеть меня ту, из прошлой жизни, успешную, которая всё может. Увидеть меня в таком виде… это позор.

– Страдает качество жизни.

– Больше самооценка.

– Теперь уже и качество, получается. Понял. Ника?

– Я после родов начала поправляться. Мне уже плохо, тяжело. Когда начинаю укачивать ребёнка, у меня уже одышка.

– Понял. Олеся?

– У меня гардероб теперь пятьдесят-пятьдесят два. И клиенты, и мои коллеги по работе дают понять, что у меня лишний вес. Приходит покупатель новый и спрашивает: «А у вас директор не такая полненькая, чёрненькая?» И один из клиентов, проходя мимо, говорит: «Привет, телепузик-толстопузик».

– ☺

– В общем, нет у дяденьки совести. Я махнула, но так как вроде в должности и вообще…

– Да-да-да, представляете себе такое?

Ладно, хорошо, понял.

Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:

Мне хорошо знакомы проблемы с гардеробом. Когда-то я носила пятьдесят восьмой, иногда даже шестидесятый размер одежды. Вспомнить страшно. Как до такого я могла себя распустить? Причём я каждый год на размер больше покупала вещи. Когда начала снижать вес, практически вся моя одежда худела со мной, я её перешивала, урезала, потому что знала, что не хочу останавливаться, а покупать каждый месяц новую одежду накладно и нерационально. Сейчас я ношу сорок четвёртый-сорок шестой, это радует, потому что в любом магазине есть на меня красивые вещи. Это не предел, я всё ещё стремлюсь к лучшему.

Продолжение тренинга

психолога Артёма Андреевича Овечкина:

– Анжелика?

– Я перестала себе нравиться, страшно в зеркало посмотреть.

– А какие от этого чувства?

– Чувство брезгливости, вот до чего дошла…

– Обидно это?

– Да. И здоровье стало сказываться даже на работе, хотя работа и не физическая. Из кабинета в кабинет прошли вместе с одной нашей сотрудницей, она мне неожиданно и говорит: «Анжелика, у вас одышка». Мне так было стыдно… Как пощёчина.

– Подышите. Это нормально, что вы сейчас плачете, вот, держите салфетку. Я вас понял, Анжелика. На тренинге мы обязательно будем работать со всеми чувствами, которые вы накопили, но не прожили, не пережили, не выплеснули до конца. Ксения?

– То же самое, собственно говоря. Полтора года назад я была на три размера меньше. Сначала набрала пять килограммов, год не могла сбросить. Потом в Новый год ещё прибавила. Короче говоря, я, лихорадочно пытаясь придумать, как мне это всё сбросить, кидалась из одной крайности в другую. Диеты никакие не применяла. Ну, вечером не ем, временный какой-то эффект от этого был. И последней каплей было то, что, подбирая мне вещи, прикинула продавщица и говорит: «А вы где-то пятьдесят второго размера». Я чувствую, что уже, значит, вот оно как…

– А раньше были когда-то?

– Сорок шестого… И мне кажется, что это прибавляет возраст, конечно. И вульгарность какую-то придаёт, как мне кажется.

– И все как-то поёжились после ваших слов.

Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:

Перед тем как начинать снижать вес, нужно какое-то время посвятить поиску неприятных моментов.

Для достижения цели нужно очень ясно понимать, откуда идёте и куда.

Для этого можно сделать такое упражнение: сядьте и напишите, именно напишите, а не подумайте, всё, что в вашей жизни сейчас связано с лишним весом. Что в нём плохого для здоровья, психологического самочувствия, работы, отношений с родными, друзьями, просто людьми.

Как вы чувствуете себя в связи с этим, и где эти чувства в большей степени ощущаются (в голове, груди, животе, во всём теле)?

И задайтесь вопросом: а кем вы видите себя в этой ситуации, какой образ у вас возникает? Это может быть абстрактный образ, метафора или что-то конкретное.

Затем переходите к описанию того, куда хотите попасть. Мысленно переместитесь в то время, когда вы уже достигли желаемого, и опишите свою жизнь в настоящем времени. Что произошло с вашим состоянием здоровья, обязательно опишите хорошие отношения с родными и друзьями, подумайте, чем ещё наполняется ваша жизнь, когда перестало наполняться ваше тело.

Какие чувства у вас появляются, когда описываете это состояние, где эти чувства ощущаются в теле?

Кем вы видите себя в этой ситуации, какой образ (символ, метафора) у вас появляется?

Когда проделаете это упражнение, у вас появится два образа: «от чего» и «к чему». Эти противоположные образы будут как мощный магнит – отталкивать от одной стороны и тянуть к другой.

– Вот сейчас вы честно рассказали всё это. А что раньше делали для снижения веса? Давайте мы сейчас это проверим, «провентилируем» этот вопрос.

Геннадий Артурович Арустамов, 41 год, канд. экон. наук,

руководитель компании «Река-Море», минус 41 кг:

Начну рассказ о своём преображении с того периода, когда я весил сто тридцать шесть килограммов. Я вспомнил, что мы когда-то с психологом Артёмом Андреевичем Овечкиным встречались на индивидуальных консультациях, вообще не связанных с лишним весом. Но я знал, что он работает с проблемой лишнего веса и стресса, и решил обратиться к нему за помощью. Это было больше двух лет назад.