Борис Гуревич - Мужское здоровье. Продолжение полноценной жизни

Средства очищения организма можно условно разделить на три группы.

1. Вещества, поглощающие токсины и шлаки и выводящиеся из организма за 1—2 суток.

К этой группе относятся следующие вещества.

• Активированный уголь. С целью очищения его нужно принимать 3—4 дня из расчета 1 таблетка на 10 кг веса в течение дня, за 30—40 минут до еды.

• «Анкир-Б» – таблетки, изготовленные из растительной целлюлозы. Действуют и используются так же, как активированный уголь.

• Голубая глина. Растворите 1 ст. ложку в стакане воды, после перемешивания выпейте в течение дня.

2. Продукты, способствующие выведению токсинов и стимулирующие работу кишечника.

• Овощи. Особенно полезны капуста (в любом виде), свекла, морковь (в виде салатов или соков).

• Каши. Овсяная каша, к примеру, очень эффективно очищает стенки кишечника от слизи и шлаков. В гречке содержится уникальный набор аминокислот, минеральных веществ, витаминов.

• Зеленый чай. Содержит мощные антиоксиданты, минеральные вещества, витамины.

• Соки. Лучше пить домашние, свежеприготовленные – мандариновый, апельсиновый.

• Компот из сухофруктов. Содержит большое количество минеральных веществ.

• Кисломолочные продукты. Биопростокваша, бифидок, нежирный кефир, нежирный творог нормализуют микрофлору кишечника и содержат много кальция.

3. Витамины и витаминно-минеральные комплексы.

В течение недели следует принимать повышенные дозы аскорбиновой кислоты (4—5 драже 3—4 раза в день после еды), поливитамины («Ревит», «Витрум», «Компливит» и др.).

Избыточный вес – это состояние, характеризующееся избыточным отложением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, а также превышением нормальной (идеальной) массы тела человека на 15—20%, если этот показатель выше, можно говорить об ожирении.

Если потребление энергии превышает ее затраты в течение длительного времени, это приводит к выраженному накоплению жировой ткани в организме. Так, употребление всего лишь 5% «лишних» калорий может способствовать накоплению около 5 кг жировой ткани в год. Если в течение 30 лет потребление превышает затраты всего на 8 ккал в день, это может привести к увеличению массы тела на 10 кг. Эти цифры отражают средний уровень увеличения веса в течение 30 лет (с 25 до 55 лет) у взрослых.

Поддержание нормального веса тела за счет уменьшения количества лишнего жира жизненно необходимо, если вы хотите быть здоровым и если вам надо справляться с теми или иными заболеваниями. Существуют медицинские доказательства того, что ожирение представляет собой колоссальную угрозу здоровью и уменьшает продолжительность жизни.

Если вы страдаете ожирением, вы тратите больше усилий на дыхание, потому что ваше сердце вынуждено выполнять более тяжелую работу, чтобы толкать кровь к легким и ко всем органам тела (включая излишний жир). Это увеличенная нагрузка может быть причиной того, что ваше сердце приобретет большие размеры, и в результате повысится артериальное давление, возникнет аритмия.

Для людей, страдающих ожирением, характерен повышенный уровень холестерина в крови, что влечет за собой развитие атеросклероза (сужение сосудов из-за формирования бляшек). Когда сосуды становятся настолько узкими, что такие жизненно важные органы, как мозг, сердце или почки, недостаточно снабжаются кровью, возникает угроза для жизни. К тому же сужение сосудов ведет к повышению давления и к затрудненной работе сердца. Само по себе повышенное артериальное давление опасно для здоровья и может привести, например, к инфаркту, инсульту, почечной недостаточности. Около 25% всех проблем с сердечно-сосудистой системой связаны с ожирением.

Клинические исследования показали, что существует взаимосвязь между излишним жиром и возникновением рака. Считается, что жировая ткань сама по себе содержит канцерогены (химические вещества, развивающие рак), как у мужчин, так и у женщин. У женщин излишний жир связан с повышенным риском возникновения рака груди и матки, а у мужчин – толстой кишки и простаты.

У людей, страдающих ожирением, поджелудочная железа производит все больше и больше инсулина для того, чтобы регулировать уровень глюкозы в крови. Но этот инсулин организм уже не в силах использовать, и целая система оказывается подавленной. Сбой в регуляции содержания глюкозы в крови и инсулина ведет к развитию сахарного диабета. Излишний жир также связан с заболеваниями желчного пузыря, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, дисфункциями в половой сфере, остеоартритом и инсультом. Какой вес для вас является нормальным, можно выяснить несколькими способами.

Формула Брока. Нужно отнять от своего роста в сантиметрах число 100. Если рост, допустим, 160 см, идеальная масса тела: 160 – 100 = 60 кг. Нормальный вес может отличаться от идеального на 10% в ту или иную сторону. Поэтому при росте 1 м 60 см вы можете весить от 54 до 66 кг – и это нормально. Описанный способ был предложен французским врачом Полем Броком более ста лет назад. Современные диетологи внесли уточнения в эту формулу. Дело в том, что она подходит для людей небольшого роста (до 165 см). Для тех, чей рост находится в пределах от 165 до 175 см, следует отнимать от него для определения идеального веса число 105, очень высоким (от 175 и выше) – 110.

Формула Лоренса. Идеальный вес = (рост в см – 100) – (рост в см –150) / 2. При росте 160 см, например, идеальный вес составит: (160 – 100) – (160 – 150) / 2 = = 55 кг.

Формула Кьютла. В ней определяется не идеальный для вас вес, а индекс массы тела (ИМТ), по которому затем можно судить, насколько вы далеки от идеала (или близки к нему). ИМТ = вес в кг / (рост в метрах)2.

Если ИМТ менее 20 – налицо дефицит массы тела, нормальному весу соответствует значение ИМТ от 20 до 23, ИМТ от 24 до 29 – имеется небольшое количество лишних килограммов, ИМТ > 30 – следует срочно сесть на диету, иначе вам грозит ожирение.

Допустим, ваш рост 160 см, а вес 70 кг. Подставляем эти данные в формулу для расчета ИМТ: 70 / 2,56 = 27,34. Индекс находится в пределах от 24 до 29. Это значит, что у вас есть лишний вес. Пора садиться на диету.

Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно витаминов. В весеннее время, когда организм в них особенно нуждается, можно пить поливитамины. Не забывайте про питательные маски для лица, массаж и антицеллюлитные кремы для тела. Важно сохранить упругость кожи, здоровье волос.

Пейте минеральную воду, лучше негазированную. Так вы пополните запас необходимых солей и избежите обезвоживания, которое очень опасно для организма.

Не забывайте о физической активности. Диета будет гораздо эффективней, если начать больше двигаться. Если нет времени на спортзал и бассейн, то даже небольшая зарядка утром, лишняя остановка, пройденная пешком по пути с работы, подъем по лестнице, а не на лифте до нужного этажа помогут вам в борьбе с лишними килограммами.