Геннадий Малахов - Как стать стройной и сохранить здоровье

Гимнастика, преобразующая мышцы, состоит из трех серий упражнений. Первая серия этой гимнастики включает восемь упражнений. Упражнения 5 и 8 предусматривают некоторое движение, в остальных движения отсутствуют. Вторая серия включает четыре упражнения, из них 1–3 – без движений, о движении в 4-м будет сказано особо. В третьей серии два упражнения, 1-е – без движений, о движении во 2-м будет сказано особо.

На следующие обращать внимание во время тренировки.

1. Каждое упражнение начинают выполнять за 9 дыхательных циклов (один цикл – вдох и выдох) и доводят до 81. Дыхание должно быть медленным и плавным (вы должны чувствовать, что «тянете» вместе с воздухом энергию в свой организм, ощущать, как она заполняет его), нельзя допускать резкого и быстрого дыхания (такое дыхание не позволяет ощущать и концентрироваться на входящем в организм энергетическом потоке). Начинать надо с 9 дыханий и тренироваться до чистого выполнения без насилия (чтобы произошла координация между степенью напряжения и мягким, длинным вдохом и выдохом), затем добавляют еще 9 дыханий. Продвигаются постепенно, без насилия. Каждый раз, закончив упражнение, необходимо немного отдохнуть, только затем переходить к следующему. Отрабатывая растянутое дыхание, ни в коем случае недопустимо проявлять усилие. Если чувствуешь усталость, то необходимо отрегулировать дыхание и только потом продолжать.

2. Начинающие должны приступать с первого упражнения первой серии, с 9 дыханий, и довести до 9 ґ 9 = 81 дыхания. Только почувствовав, что нет насилия, можно переходить ко второму упражнению. Но если вам это покажется слишком однообразным, можно последовательно пройти с 1-го по 8-е. В этом случае выполнять каждое упражнение нужно только по 9 дыханий. Дозировку увеличивать постепенно, доводя каждое упражнение до 9 ґ 9 = 81 дыхания. Увеличение должно быть постепенным. Напоминаю, пресекайте все попытки резкого и быстрого дыхания.

3. Дышать необходимо с сомкнутыми зубами (они касаются кончиками друг друга, а не полностью сцеплены), кончик языка поднять к нёбу, рот чуть приоткрыт. Считается, что сомкнутые зубы не позволяют потерять старые зубы. Приоткрытый рот способствует естественному дыханию. Касание кончиком языка нёба увеличивает слюноотделение. Слюноотделение во время дыхания – важное условие: на слюне, как на водных средах, «осаждается» и аккумулируется энергия. Если нет слюны, то энергии не к чему «привязаться», и она рассеивается. Не менее важно проглотить энергетическую слюну и «связать» ее в определенном месте организма (чаще всего для этого служат энергетические центры, например, в области пупка) или подать в больную часть тела (для этого надо сконцентрироваться на больном месте и в момент глотания слюны мысленно представить, что слюна пошла в это место).

4. Изучая данную методику, занимаются утром, в полдень, вечером (тогда эффект наиболее выражен) – по крайней мере один раз в день. Во время тренировки сознание делают единым (это означает, что нет посторонних мыслей, рассеивающих ваше внимание, а значит, и энергию), плечи опускают (в таком положении верх туловища расслаблен и свободно пропускает энергию), грудь не выпячивают. Закончив упражнение, следует сделать несколько шагов, немного отдохнуть, подвигать конечностями для снятия остаточного напряжения с ранее напряженных мышц. Если вы слишком переутомились, тренироваться не следует. Тренировка должна идти естественно, без насилия.

5. Выполняя движения-напряжения: сжимание кулаков, надавливание ладонью, подпирание вверх, толкание вперед или упирание ладонями влево и вправо, на каждый выдох и вдох необходимо добавлять одно напряжение. Например, после сжатия кулаков сделать вдох и выдох, еще немного усилить сжамающее усилие в кулаках, вдох и выдох – еще усилить сжимающее усилие в кулаках, вплоть до 9 ґ 9 дыханий, и только тогда расслабляют кулаки. Другими словами, усилие напряжения должно постепенно возрастать от одного дыхания к другому, достигая максимума на последних дыхательных циклах. Например, начинаете с 50 % усилия и с каждым дыхательным циклом увеличиваете его примерно на 5 %. Толчок вперед, подпор вверх, упор ладонями влево и вправо выполняются аналогично.

6. Выполнение упражнений первой серии не требует увеличения напряжения, необходима лишь естественность и продолжительность. Длительность в тренировке самопроизвольно увеличит и укрепит вашу жизненную силу. Ведь должно быть определенное время занятий, которое вызовет необходимые приспособительные сдвиги в организме. Во второй серии упражнения с 1-го по 4-е являются способом «складывания костей». Все тело укорачивается на 5 цуней (около 7,5 см). Эти упражнения целенаправленно воздействуют на сухожильно-связочный аппарат организма, активируют энергию, протекающую через сухожилия, суставы и кости. При интенсивной тренировке этим способом может овладеть целеустремленный ученик.

Выполняя дыхание в упражнениях, необходимо мысленно следить, чтобы вдыхаемая энергия (прана, ци) опускалась, погружаясь, и связывалась в области чуть выше пупка. Запомните, чтобы энергия где-то накапливалась, там должно быть ваше внимание. В противном случае она не будет «укореняться» и скапливаться, а будет рассеиваться.

7. Первое упражнение третьей серии – метод «проглатывания инь». Это означает, что во время занятий у вас во рту скапливается слюна, насыщенная энергией, и вы ее проглатываете, мысленно направляя в область чуть выше пупка. Это мощный энергетический центр, где она аккумулируется. Второе упражнение предназначено для тренировки силы пальцев рук (укрепление пальцев рук приводит к укреплению внутренних органов, которые связаны с ними посредством энергетических каналов, – укрепляя внешнее, мы укрепляем внутреннее, связанное с этим внешним) и поясницы (вся сила организма сосредоточена в пояснице, если она сильна – силен весь организм). Выполнение этих упражнений в течение долгого времени приводит к продлению жизни, преобразованию слабости в мощь.

Здесь собрано 14 упражнений, каждое обладает своими особенностями. Во время практики вы почувствуете, на что они направлены, и постепенно постигнете их истинную суть.

Упражнение 1.Ноги поставить устойчиво на ширину плеч, глаза смотрят вперед, зубы в полном прикусе, рот слегка приоткрыт, кончик языка касается нёба. Завершив каждый цикл дыхания, кулаки чуть сжимают, удерживают усилие и после следующего цикла дыхания еще чуть сжимают, и так поступают до тех пор, пока не достигнут 81 дыхания, после чего кулаки расслабляются. Напряжение рук приводит к активации энергетических каналов, расположенных на руках, и укреплению внутренних органов, связанных с руками. На первой ступени от вас не требуется чрезмерных напряжений. Все делаете в полсилы.