А.И. Чапов - Стоп! Азартные игры!

Наиболее эффективными являются водные процедуры (обтирание, обливание холодной водой, купание, моржевание). Моржевание – высшая форма закаливания, так как в короткое время подключает к борьбе за выживание все органы человека, требует постоянной постепенной тренировки путем проведения различных закаливающих процедур, чтобы защитная реакция организма на резкую температурную нагрузку была быстрой, требует психической настроенности и уверенности в пользе этой процедуры. Короткое пребывание в ледяной воде (10—15 с) безопасно и, кроме чувства физического и духовного подъема, ничего отрицательного не вызывает. Надо подчеркнуть, что наиболее эффективно закаливающие процедуры сочетаются с различными физическими упражнениями.

5. Туризм

Это вид активного отдыха, связанный с путешествиями. Во многих городах и населенных пунктах открыты экскурсионные бюро и бюро путешествий, туристические клубы и пункты проката туристического снаряжения. Смена привычной обыденной обстановки, множество новых впечатлений, пребывание на свежем воздухе в окружении природы, активная мышечная деятельность служат источником положительных эмоций: во время туристических походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил – все это благотворно влияет на состояние центральной нервной системы. Помимо этого, долгое нахождение на свежем воздухе, особенно под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма. Туризм доступен в любом возрасте. Единение с природой, масса чудесных впечатлений ждет участников туристических походов.

6. SPA-терапия

Древние народы наделяли воду мистическими, магическими и божественными свойствами. Но самое первое утверждение, что вода – это источник здоровья, принадлежит древним римлянам. По одной версии, это калька от древнеримской пословицы Sanus per aqua, что при буквальном переводе означает «здоровье посредством воды». Согласно иной версии, наименование возникло от названия входящего в Римскую империю (сейчас находится на территории Бельгии) маленького городка Спа, славящегося своими термальными источниками. Римляне боготворили воду и водные процедуры. Поэтому на термальных источниках они нередко возводили бани-термы. Подобные заведения пользовались большой популярностью у коренного населения, проводившего там зачастую много часов подряд. В основные процедуры входили массаж, ароматерапия, посещение парной, купание в освежающем бассейне, а также расслабление в ванне с пузырящейся минеральной водой.

В России SPA-процедуры появились благодаря Петру I. Именно он нашел на карельских просторах то место, которое впоследствии стало известно как Марциальные воды. Посетить открытый императором курорт было долгом каждого уважающего себя дворянина, поэтому вскоре поездки на воды стали чем-то само собой разумеющимся.

В нашем веке новых технологий SPA-терапия занимает особое место. SPA-лечение включает в себя: грязетерапию, ароматерапию, талассотерапию, альготерапию, фитотерапию и фототерапию, всевозможные виды массажа, физические упражнения и лечебные диеты. Философия SPA – «в здоровом теле здоровый дух». Ведь главное, чего стремится достичь SPA-терапия, – это гармония здорового тела, здоровых мыслей и хорошего настроения, что является непременным условием и залогом успеха для желающих порвать с игровым пристрастием. SPA – это сложный процедурный комплекс, разрабатываемый индивидуально для каждого клиента. Главное достоинство SPA – это оказание лечебного эффекта на весь организм. Многие перечисленные процедуры способствуют очищению стенок сосудов, восстанавливают иммунитет, благотворно влияют на кровообращение.

Оздоровление тела влияет на здоровье души: способствует освобождению от стрессов, переутомления, бессонницы, депрессии. Очень важно самому побороться за свою молодость, красоту и здоровье, изменить личные жизненные привычки, установки, постараться вычеркнуть отрицательные и сохранить полезные, а чем бороться против собственного организма, лучше стать ему помощником в борьбе за общее дело – за здоровье. Русская баня, как и другие виды бань, относится к SPA-терапии. Но все это по совету врача.

7. Ароматерапия

Один из важных критериев при выборе ароматического масла – скорость испарения. По скорости испарения их делят на три группы:

• ароматы с большой скоростью испарения (базилик, бергамот, эвкалипт) способствуют возбуждению и стимулированию духовной и физической деятельности;

• масла со средней скоростью испарения (анис, укроп, ромашка, камфара) регулируют обменные процессы;

• масла с малой скоростью испарения (розовое, жасминовое, имбирное, сандаловое), а также масла, получаемые из смолы некоторых деревьев, действуют успокаивающе, поэтому очень эффективны при лечении различных хронических заболеваний, каковым является лудомания. Ароматы обладают не только лечебным, но и психическим воздействием – запахи смолы, цветущей липы, меда помогут снять напряжение. Жасмин, бузина и резеда вызывают состояние спокойной лени, а ароматы роз, земляники, апельсина и лимона способны вызывать прилив энергии. Чувствительнее всего к ароматам подростки, люди старше 60 лет, беременные и кормящие женщины.

8. Диета для стрессовых ситуаций

Сильнейшие стрессы – непременные спутники участников азартных игр как в пылу эмоций во время игры, так и в период депрессий, которые поддерживают и усугубляют процесс формирования зависимости, превращая его в замкнутый круг. Разорвать этот круг – значит сделать шаг к победе над пороком.

Неприятности?! Пару недель такой диеты – и стресс быстро отступит. Очень важная ее особенность – в рацион питания входят овощи и фрукты, содержащие много витамина С. И еще один момент: готовьте и ешьте только с удовольствием. Завтрак во все дни недели – сок или молоко, овсяные или любые другие хлопья (сырые или в виде каши), мюсли, сыр и йогурт. Ешьте то, что больше нравится.

Понедельник. Обед – салат из редиса с ветчиной, филе трески, фруктовый сок.

Ужин – овощной суп, отварная камбала с лимоном, сладкий десерт.

Вторник. Обед – салат с цыпленком, тушеная фасоль, фруктовый сок.

Ужин – картофельно-морковное пюре, кусок лососины, салат из овощей с грецкими орехами, йогурт с фруктами.

Среда. Обед – салат из отварного риса с овощами, фаршированный перец, фрукты.

Ужин – рыба с овощами, на десерт – сухофрукты.

Четверг. Обед – салат из красного перца, тушеная чечевица с финиками.

Ужин – кабачок под майонезом, телятина с салатом, банан.

Пятница. Обед – рыбный суп, свиная отбивная с помидорами, два апельсина.