Анна Мельник - Русская баня: Веники, ароматические средства: Как правильно париться

Закаливание организма лучше начинать летом, когда есть возможность купаться в естественных водоемах: прудах и реках, морях. Для того чтобы купание пошло на пользу, необходимо придерживаться ряда правил.

Если вы решили искупаться в водоеме, в течение двух часов перед этим вам необходимо воздерживаться от еды. Отправляясь к естественному водоему, надо прихватить несинтетическую одежду и махровое полотенце. К реке или морю идите не торопясь, спокойным шагом, чтобы излишне не разогреть тело. Около водоема спокойно постойте 10–15 минут, насладитесь свежим воздухом и красотой окружающей природы. После этого можно быстро раздеться и прыгнуть в воду или быстро зайти в водоем. Оптимальная температура воды должна быть в пределах 20 °C. Стоять неподвижно в воде не надо. Лучше всего поплавать или выполнить иные физические упражнения в течение 3–5 минут и покинуть водоем. После этого сразу приступить к растиранию рук и ног, а затем и всею тела грубым полотенцем. Одеться и не спеша погулять по берету 15–20 минут.

Подобные водные процедуры можно продолжать вплоть до осени, когда температура воды значительно понизится. И если вы решили заняться моржеванием, купаетесь на здоровье и дальше.

Если вы хотите после парной окунуться в бассейн, принять холодный или прохладный душ, то сделать это можно лишь по истечении нескольких минут.

Сразу же «из огня да в полымя» могут позволить себе лишь опытные парильщики.

Душ, бассейн и обливание водой после парной проводятся для лечения и закаливания организма.

Душ — это водная гигиеническая лечебно-профилактическая процедура. В зависимости от назначения (и гигиенических целях или лечебных) продолжительность приема душа различна. Для ухода за телом душ принимают в течение получаса при температуре воды около 40 °C. При этом используется мыло или иные моющие средства.

Закаливающий душ после горячей парной принимают, строго дозируя температуру воды, а также давление струи и ее направление. При этом душ может быть пылевой, дождевой, игольчатый, душ-массаж и так далее. Например, дождевой или игольчатый душ успокаивает нервную систему, а болезни мышц или суставов хорошо излечивает душ-массаж.

В домашних условиях, а также в банях и саунах, используется теплый, успокаивающий нервную систему, или холодный, закаливающий и повышающий устойчивость организма к переохлаждению, душ.

Очень хорошей закаливающей процедурой является дуга после парной. Его может принимать практически каждый человек после посещения парного отделения. Однако необходимо помнить, что начинать водные процедуры новичкам лучше всего с теплого душа и лишь постепенно снижать температуру воды с каждым последующим посещением бани или сауны, обливаясь холодной водой или водой комнатной температуры.

Как известно, теплая вода действует успокаивающе на нервную систему, улучшает сон. Горячая же вода первоначально приводит к спазму сосудов кожи, а затем учащенному сердцебиению, увеличению потоотделения и частичному повышению кровяного давления. Поэтому принимать горячий душ людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, не рекомендуется.

Холодная или прохладная вода также первоначально приводит к спазму мелких кровеносных сосудов. При этом нарушается кровоток, учащаются сердечные сокращения и поднимается кровяное давление, кожа бледнеет и холодеет. При дальнейшем обливании холодной водой кровеносные сосуды начинают расширяться. Кровь быстрее течет по сосудам, ускоряя обменные процессы в организме. Постепенно кожа становится розовой и теплой. По телу разливается приятная свежесть, появляется бодрость. Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это все способствует общему закаливанию организма.

Однако применение холодной воды не всегда может дать положительный закаливающий эффект. Передозировка приводит к тому, что кожа синеет, кровоток при этом замедляется, а самочувствие ухудшается. Поэтому при использовании водных процедур необходимо учитывать индивидуальные возможности вашего организма и устойчивость его к различным температурным воздействиям, постепенно добиваясь желаемого результата.

Обливание — это процедура, по своему действию очень похожая на душ. Ее можно использовать при отсутствии душа в бане. Для этого необходимо набрать в таз, лейку или иную посуду воды и облиться ею, стоя в полный рост.

Лучше всего для начала при обливании брать воду с теплой водой. Постепенно, при последующих посещениях бани пли сауны, температуру воды можно снижать, доводя до комнатной температуры (около 20 °C). Продолжительность обливания 3 минуты. Сразу же после обливания водой, особенно прохладной или холодной, необходимо тщательно растереться полотенцем до полного высыхания кожи.

Уже отмечалось, что прыгнуть в сугроб или прорубь сразу из парного отделения могут себе позволить лишь опытные парильщики. Резкая смена температурного режима может привести к остановке сердца. Поэтому, прежде чем окунуться в прорубь, необходимо провести неоднократное постепенное привыкание организма к резкой смене температурного воздействия на него. Первоначально надо приучить свои организм к обливанию и обмыванию ледяной водой под душем и лишь затем приступать к моржеванию.

Восстановительные процессы в нашем организме протекают быстрее и качественнее при высоких температурах в бане или сауне. Поэтому, посещая баню или сауну, можно делать восстанавливающий массаж. Однако необходимо помнить, что к массажу можно приступать лишь через 20–30 минут после окончания горячих (парных) процедур.

Необходимо отметить, что, кроме местного влиянии массажа на определенные участки нашего тела, массаж прежде всего влияет на нервную систему. Когда массажу подвергаются отдельные органы нашего тела, нервная система подает определенные импульсы в кору головного мозга и может влиять как возбуждая, так и успокаивая. Кроме того, массаж устраняет застой в различных органах или участках тела, способствует нормализации дыхания и улучшению обмена веществ в организме.

Механическое влияние массажа на кожу и мышцы приводит к тому, что они становятся более упругими и эластичными, а связки — более гибкими. В результате это все качественно влияет на сопротивляемость организма, особенно к тепловому режиму. При этом улучшается общее состояние тела и преодолевается усталость.

После посещения бани или сауны можно провести сеанс общего или местного массажа. Лучше всего, если сеанс, массажа вам проведет специалист-массажист. Но бывают случаи, когда специалиста рядом не оказалось. Тогда массаж можно провести в домашних условиях самому или с помощью членов семьи. В данном случае необходимо усвоить некоторые правила и тонкости этой процедуры.