Владимир Миркин - Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика

Очень полезно сочетать физические упражнения с лечебным массажем или самомассажем. При хроническом бронхите задачей массажа является оказание рефлекторного, трофического влияния на легкие, укрепление дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности ребер, улучшение лимфо– и кровообращения. Массаж начинают с поглаживания и растирания мышц спины, задней поверхности шеи, боковых и передних отделов грудной клетки. Далее массируются межреберные промежутки от позвоночного столба к грудине и надлопаточная область. Массаж длится 10–15 минут.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы массаж начинается с поглаживания и разминания межлопаточной области. Затем массируют надплечья в направлении от позвоночного столба к плечевым суставам и лопаткам. Далее применяют круговые поглаживания и растирания в области сосцевидного отростка височной кости и затылочного бугра, чередуя их с поглаживанием шеи и надплечий.

Длительность массаж – 10–15 минут.

Массаж противопоказан при острых лихорадочных состояниях, острой стадии эксудативного плеврита, легочно-сердечной недостаточности третьей степени, перикардите, гипертонической болезни третьей стадии.

• И. п. стоя. Поднять через стороны вверх руки – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох.

• И. п. стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Отводя в стороны и вверх руки, прогнуться в груди – вдох, наклоняясь вперед и переводя локти вперед – удлиненный выдох. Возврат в исходное положение – пауза.

• И. п. лежа на спине, кисть одной руки на груди, второй – на животе. Глубокой вдох (кисти рук вместе с движением передней стенки груди и живота приподнимаются), глубокий выдох (кисти рук опускаются). Это же упражнение можно проводить с произнесением на выдохе шипящих звуков «шш-шш-шш». В имитационном варианте – «каша кипит».

Данные упражнения оказывают выраженный положительный эффект на общее состояние дыхательной системы и всего организма, помогают преодолеть никотиновую зависимость в период отказа от курения. Лечебная физкультура применяется с целью улучшения легочной вентиляции, проходимости бронхов и повышения тонуса дыхательных мышц, увеличению подвижности грудной клетки и оттока мокроты. Все это способствует восстановлению дыхательной системы и улучшению общего самочувствия, смягчает симптомы никотиновой абстиненции.

Во время выполнения физических упражнений дыхание следует сочетать с фазами движения. Вдох сопутствует движениям, увеличивающим объем грудной клетки (разведение рук, выпрямление туловища и др.), а выдох – фазам движения, сопутствующим уменьшению объема грудной клетки (наклон туловища, сведение рук и др.).

При хроническом бронхите используются физические упражнения, вовлекающие в работу мышцы грудной клетки и верхних конечностей. Они способствуют усилению их лимфо– и кровоснабжения, что, в свою очередь, обеспечивает уменьшение и ликвидацию воспалительных изменений в бронхах. Привожу примерный комплекс упражнений, помогающих при этом заболевании.

• И. п. – лежа на спине, грудное дыхание. 4–5 раз.

• И. п. – то же, брюшное дыхание. 4–5 раз.

• И. п. – то же, контроль рук на груди и на животе. Спокойно вдохнуть не затягиваясь, на выдохе плавно и громко протянуть гласные «а» – «у» – «и». 5–6 раз.

• И. п. – то же, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед, вверх – вдох, в и. п. – выдох. 5–6 раз.

• И. п. – то же, руки на пояс. Поочередное сгибание ног в коленях, сочетать с дыханием. 5–6 раз.

• И. п. – то же, руки вдоль туловища. Руки в стороны, вверх – вдох, притянуть руками колено к животу – выдох. 5–6 раз.

• И. п. – то же, контроль рук на груди и животе. Глубокий вдох грудью, выход животом с одновременным произношением согласных букв «п», «г», «з», «к». 6–8 раз.

• И. п. – то же. Дыхание под контролем рук. При вдохе грудью и с усиленным выдохом громко вслух считать: один, два, три, четыре… (насколько можно дольше, но не перенапрягаясь).

• И. п. – сидя. Дыхание под контролем рук. Спокойно вдохнуть грудью, на выдохе втянуть живот, слегка наклониться вперед, сжать руками грудную клетку. 4–5 раз.

• И. п. – то же, руки на бедрах. Вдох, попеременно подтягивая колени к груди, – выдох (брюшное дыхание). 4–6 раз.

• И. п. – стоя. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, руки в стороны – вдох, наклоны туловища вперед – выдох. 3–4 раза.

• И. п. – сидя или стоя. Руки ладонями на боковой части грудной клетки. Развести локти – вдох. Слегка наклониться вперед, локти свести – выдох. 3–4 раза.

• И. п. – стоя. Ноги на ширине плеч, кисти рук сцеплены в замок, руки опущены. Руки вверх – вдох, наклон, кисти рук пропустить между коленей – выдох с произнесением звуков «у – уххх» (упражнение «дровосек»), 3–4 раза.

• И. п. – сидя, руки на поясе. Отвести правую руку в сторону, назад с поворотом туловища в ту же сторону – продолжительный выдох. То же в левую сторону. 3–4 раза.

• И. п. – стоя, медленно поднимаете руки через стороны вверх – вдох, опускание руки вниз – продолжительный выдох с произнесением звука «шш-шш– шш». 3–4 раза.

• И. п. – сидя или стоя. Руки перед грудью, поворот корпуса вправо, влево, руки при повороте в стороны – вдох, в исходное положение – выдох. 4–6 раз.

• И. п. – стоя, в руках палка, ноги врозь. Поднять палку вверх – вдох, наклон вперед – выдох. 4–6 раз.

• И. п. – сидя, руки развести в стороны – вдох, наклонить корпус вперед, обхватить руками колени – выдох. 4–6 раз.

• И. п. – стоя, поднять руки вперед, вверх – вдох, пригнуться вперед, руки назад, колени согнуты (как бы готовитесь к прыжку) – выдох резко углубленный. 4–6 раз.

• И. п. – сидя, руки на поясе – упражнение в расслаблении. Расслабить и уронить правую руку. Расслабить и уронить левую руку. Расслабить мышцы шеи – наклонить голову. Проверить мышцы шеи – наклонить голову. Проверить полноту расслабления. 3–4 раза.

• И. п. – стоя – упражнение в расслаблении. Поднять руки вверх – расслабить и уронить кисти, расслабить и уронить плечи, полностью расслабить руки и слегка поболтать ими. Расслабить мышцы шеи, наклонить голову. Приподнять и встряхнуть правую ногу. Приподнять и встряхнуть левую ногу.

• Ходьба 1–4 минуты.

• И. п. – сидя на стуле. Поднять руки ладонями вверх – вдох, в и. п. – выдох с одновременным произношением звука «с» до полного выдоха. 4–5 раз.

• И. п. – сидя на краю стула, руки внизу. Поднять руки в стороны – прогнуться, делаем медленно – вдох. Опустить руки – выдох со звуком «м». 4–5 раз.