Павел Смольников - Исповедь бывшего толстяка

Сначала в таком положении нужно оставаться сколько сможешь. Потом постепенно увеличивать продолжительность до 3–5 мин.

— Оздоровительный эффект этого упражнения, — сказал Май Михайлович, — обусловлен интенсивной циркуляцией крови в области малого таза и массажем внутренних органов.

2. Наклоны к поднятой ноге (рис. 6).

В этом упражнении спина тоже прямая а подбородок тянется к носку поднятой ноги. Ноги в коленях не сгибаются, носок опорной ноги развернут в сторону опоры, взгляд направлен на носок поднятой ноги.

Начинают наклоны с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая глубину наклона. Выполняют это упражнение без напряжения, сначала в медленном, затем в быстром темпе — по 50–60 раз к каждой ноге.

Главный недостаток всех европейских гимнастик, — сказал Май Михайлович, — небольшое количество повторений. Слишком уж щадящий режим. Отсюда и эффект небольшой. В китайской гимнастике количество повторений упражнения играет важнейшую роль. Сильно отличается от обычного и тип дыхания. Дыхание при занятиях ушу глубокое диафрагмальное (на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается). Такое дыхание обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение в органах малого таза.

3. Наклоны в сторону (рис. 7).

Цель данного упражнения — увеличение подвижности тазобедренного сустава. Выполняют его как и предыдущее упражнение, но носок опорной ноги развернут в сторону от опоры, взгляд направлен вверх.

— После выполнения этих упражнений, — пояснил Май Михайлович, — сделайте несколько махов ногами и 12–15 глубоких приседаний.

4. Одновременный круг руками (рис. 8).

Ноги на ширине плеч, корпус прямой, левая рука вытянута вперед, правая назад. Одновременные круги руками с поворотом корпуса. По 30–50 раз в каждую сторону.

5. Пружинистые наклоны вперед (рис. 9).

Ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд направлен вперед. Держась руками за опору, покачиваться вверх-вниз так, чтобы проработать плечевой сустав. Повторить 30–50 раз, увеличивая амплитуду.

6. Наклоны вперед и назад.

Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд направлен на пальцы рук. Прогнуться назад в пояснице, потянувшись руками назад. Сразу вслед за этим наклониться вперед. Спина прямая движения только в области поясницы. Повторить 30–50 раз.

7. Вращение в пояснице (рис. 10). Вращение начинать с наклона вперед с опущенными руками, затем, не поднимаяголовы, поворачиваться в сторону и, описывая верхней частью туловища круг, через наклон назад возвратиться в исходное положение. Повторить по 30 раз в каждую сторону.

8. Сгибание в пояснице.

Стопы вместе, руки вытянуты ладонями вверх, пальцы сцеплены, взгляд направлен вперед. Наклонить корпус вперед, руками коснувшись пола, затем выпрямиться. Повторить 30–50 раз.

— Учтите, — сказал мне Богачихин, — количество повторений каждого упражнения постепенно можно увеличить вдвое.

24 сентября

Показывал ушу сестре и маме. Тамаре понравилось, мама пожала плечами.

— Ничего особенного, — сказала мама. — По-моему, бег лучше.

27 сентября

С утра встал в позицию наездника. Ощущение — потрясающее! Особенно после первой минуты. Кажется, что ноги уже никогда не разогнутся.

1 октября

Ура-а! Да здравствует Богачихин! Да здравствую я! Мой вес 118 килограммов…

13 октября

— Думаю, вам не помешают еще несколько упражнений для плечевого пояса, — сказал мне Богачихин. — Они укрепят мышцы плечевого пояса, улучшат подвижность плечевых суставов. Кроме того, эти упражнения включают в себя элементы статической гимнастики, укрепляющие мышцы и связочный аппарат стопы, улучшающие подвижность крупных суставов ног, повышающие сосудистый тонус. А это для людей с лишним весом не последнее дело.

Вот эти упражнения.

1. Сделайте выпад вперед, как показано на рис. 11. Левую руку поставьте на колено, правую отведите назад и выпрямите.

Пальцы правой руки выпрямлены и плотно сжаты. Не меняя положения тела, сделайте по 30–50 широких кругов рукой вперед и назад. Начинайте движение в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость вращения. Взгляд направлен вперед. Повторите аналогичное вращение, сделав выпад вперед правой ногой и поставив на колено правую руку, а левую отведя назад.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (рис. 12). Руки вытянуты в одну сторону. Сделайте 30–50 махов руками сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, левая опущена вниз, пальцы рук выпрямлены и плотно сжаты.

Энергично меняйте положение рук. Сделайте 30–50 махов.

27 октября

Похудеет тот, кто хочет похудеть. Это я сам сочинил. Мой вес 117 килограммов. То ли еще будет!

24 ноября

Продолжаю бегать через день. Ежедневно делаю подготовительные упражнения гимнастики ушу, постепенно увеличивая число повторений.

На работе говорят, что я неузнаваемо изменился. Стал собранным, энергичным. Отдельская красотка Зоя, которая до этого меня даже взглядом не удостаивала, два раза ходила со мной в буфет пить сок…

19 декабря

115 килограммов при росте 180 сантиметров. Живот уже почти не висит поверх штанов.

13 января

Всю ночь снилась Люси. А может, Лиза? Или Элеонора? Что-то они у меня все перепутались. К чему бы это?

20 апреля

Этот день особенный в моей жизни. Я перевалил 100-килограммовый рубеж! Ура-а!.. Попросил маму ушить брюки и две рубашки.

28 мая

Теряю безо всякого труда 3 кг в месяц.

17 июля

Еще одна победа. Я перевалил 90-килограммовый рубеж. В сентябре иду в отпуск. Запланировал уйти в отпуск, когда мой вес станет 85 кг.

12 сентября

Сказано — сделано. 85 килограммов 300 граммов. Ай да я!

13 сентября

Вчера работники нашего отдела долго расспрашивали меня про методику похудения. Особенную активность проявила красотка Зоя. Ее беспокоит начавшая полнеть талия. И хотя наши отдельские донжуаны хором уверяли Зою, что полнота ее только красит, она отмахнулась от них с присущей ей небрежностью и внимательно записывала мои рекомендации…