В. Конышев - Самые модные диеты

Вы получаете некоторое количество воды из пищи и из напитков, которые пьете в течение дня. И все лее этого недостаточно, чтобы удовлетворить потребность организма в жидкости.

Если вы привыкли к жизни без воды, это значит, что вы постоянно находитесь в состоянии стресса и напряжения, это подрывает вашу силу и ослабляет здоровье.

Человеческое тело биологически приспособлено для движения, и, если вы ведете малоподвижный образ жизни, оно начинает накапливать жир. Если вы проводите в неподвижности больше часа, то организм посылает в мозг сигнал о том, чтобы снизить сжигание жира и увеличить его запасы. Если вы плотно пообедали, а потом продолжаете сидеть где-то около часа или далее дольше, вероятность сохранения жира увеличивается.

Чем менее активную жизнь ведут люди, тем чаще они страдают ожирением, тем важнее активный образ жизни. Увеличение веса объясняется еще и тем временем, которое человек провел в неподвижности, сидя перед экраном, даже если учитываются продукты, съеденные в этом промежутке. Процент ожирения среди тех, кто смотрел телевизор дольше четырех часов в день, в четыре раза выше, чем среди тех, кто проводит перед экраном около часа и меньше. Чем больше времени человек смотрел телевизор, тем быстрее набирал вес.

Жизненная энергия и эффективная потеря веса зависят от того, насколько хорошо отдыхает ваш организм и есть ли у него шанс восстановиться во время сна.

Плохой сон отрицательно влияет на ваше здоровье. Когда вы беспокойно спите, то модель «сон — подъем» вмешивается в ночные метаболические процессы. На следующий день вы чувствуете, что вам стало труднее оставаться физически активным и внимательным и принимать необходимые решения.

Если с каждой ночью вы спите все меньше и меньше, то, скорее всего, в течение дня вы будете все больше и больше есть, чтобы набраться недостающей вам энергии. Когда люди устают, они едят больше.

Исследования, проводившиеся на животных и человеке, показали, что усиление аппетита происходит при ухудшении качества сна. Эти исследования могут сыграть важную роль в усилиях человечества по достижению контроля за весом. Люди, качество сна которых ухудшается, стремятся увеличить потребление калорий более чем на 10–15 % в день.

Стресс не только держит ваше тело в напряжении, но и добавляет к обуревающим вас чувствам ощущение постоянного давления. За борьбу с этими чувствами ваш организм платит высокую цену.

Разумеется, отношение людей к стрессу довольно различно. Некоторые рассматривают его как вызов самим себе, повод для роста и развития. Но бывают такие ситуации, когда человеку сложно приспособиться к изменениям, и в этом случае стресс приносит душевное страдание.

При таком состоянии в организме начинают происходить очень серьезные изменения. Ваше сердце бьется быстрее, повышаются кровяное давление и мышечное напряжение. Часто подобные физиологические реакции вызывают чувство тревоги и утомление. И вы можете почувствовать себя не в своей тарелке.

Многие реакции организма, вызываемые гормонами, производимыми в состоянии стресса, ведут к увеличению жирового запаса.

Если мы просто реагируем на стресс, а не пытаемся с ним работать, перерасти его, то многие из нас начинают переедать, покупая продукты с высоким содержанием жиров и сахара, и вести малоактивный образ жизни. Стресс значительно ускоряет процессы накопления жира, и в результате в нашем организме появляются значительные его излишки.

Таким образом, чем дольше вы чувствуете злость, раздражение или тревогу, тем выше вероятность того, что стрессовая ситуация вызовет у вас дополнительное образование жира. Когда уровень вашего стресса высок, сахар в крови больше не сгорает. Вместо того чтобы послужить энергией для мышц, он превращается в жир и направляется в жировые клетки.

Длительные стрессовые периоды делают для вас практически невозможным чуткий контакт со своим телом и теми сигналами, которое оно посылает в мозг: вы обращаете гораздо меньше внимания па то, что едите, и можете оказаться в плену у жирных продуктов.

Включить механизмы сжигания жира очень просто и легко, в особенности если вы научитесь это делать. Вы будете заботиться о вашем теле: о процессах пищеварения, о мышцах, системе кровообращения, сердце и мозге. Это принесет вам необходимую и желанную гармонию. Если же вы сконцентрируетесь только на чем-то одном, не уделяя внимания остальному, вы подвергнете опасности обретенное равновесие.

Включив один из механизмов, вы почувствуете возрастание способности к концентрации, улучшение кровообращения; сжигая жиры, вы почувствуете ценность результатов, которых достигли с помощью остальных девяти механизмов. Время и энергию, которые требуются для воздействия на эти механизмы, легко найти при любом образе жизни.

Разумеется, у вас может возникнуть желание видоизменить их, если вы беспокоитесь о том, какое воздействие они окажут на вас в связи с вашим возрастом или состоянием здоровья. Если у вас существуют какие-то серьезные проблемы со здоровьем и ваш лечащий врач уже назначил вам определенные упражнения и способ питания, вы должны посоветоваться с доктором, прежде чем решитесь внести какие-либо изменения в свою повседневную жизнь. В том случае, если любое из предложенных нами действий вызовет у вас боль, дискомфорт или значительную перемену в настроении, как можно скорее проконсультируйтесь с лечащим врачом. Скорее всего, проблема эта будет временной, но подстраховка и проверка не причинят вам особого беспокойства; однако если вы не последуете этому совету, то можете серьезно пострадать. Питание продуктами с низким содержанием жиров окажет наилучшее воздействие, когда оно сочетается с советами вашего врача и других специалистов, а не противоречит им. Если вы будете следовать здравому смыслу и врачебным рекомендациям, то поймете, насколько эффективны эти механизмы. Вы будете не лечиться, а наслаждаться.

Свет — один из наиболее сильных сигналов, на которые откликается наш мозг. В нашем теле существуют сотни биохимических и гормональных ритмов, связанных со светом и темнотой. Вот некоторые способы сделать ваше утро более ярким.

Исследования показывают, что существует прямая связь между сетчаткой глаза, где локализованы светочувствительные нервные окончания, и участком мозга, отвечающим за наше внимание.

Для многих людей дополнительный свет является сигналом к немедленному возрастанию мозговой активности, которая прогоняет сонливость и в начале дня заряжает нас энергией и ускоряет обмен веществ.