Татьяна Громаковская - Целительные мудры

К положительным эффектам этой практики относится массаж органов брюшной полости (за счет смещения происходит массаж печени, селезенки, поджелудочной железы, почек). Также происходит улучшение работы надпочечников и стимуляция симпатических нервов солнечного сплетения. За счет увеличенной амплитуды диафрагмы улучшается эластичность легких, что благотворно влияет на функцию дыхательной системы в целом.

Считается, что уддияна-бандха и ее вариант агнисара-дхаути являются идеальным средством для коррекции «болезни цивилизованных людей», которая связана с сидячим образом жизни.

Слово «агнисара» можно перевести как «огонь, получаемый через пищеварение», а «дхаути» означает «процесс очистки».

Практика агнисара-дхаути представляет собой многократное повторение уддияна-бандхи – во время одной задержки дыхания на выдохе диафрагма поднимается, живот втягивается и вновь возвращается на место. Мышцы брюшного пресса во время всей практики сохраняются в расслабленном состоянии, не препятствуя движению диафрагмы. Работа диафрагмой выполняется такое количество времени, сколько удается задержать дыхание на выдохе. Эта практика оказывает воздействие на все органы брюшной полости, массируя и нормализуя их функции, улучшая кровоток. Кроме того, ускоряются процессы пищеварения, улучшается обмен веществ.

Чем вам может помочь мула-бандха? Если не вдаваться в подробности насчет чакр и жизненных энергий, то с ее помощью стимулируются нервы и мышцы тазовой области, укрепляются сфинктерные мышцы ануса и активизируется перистальтика кишечника, что способствует избавлению от запоров и геморроя. Если же брать шире, то в тазовой области находится не только кишечник с задним проходом, но и еще несколько органов, из которых некоторым людям наиболее важными кажутся половые. В общем, используя мула-бандху и сопутствующие ей практики, мужчины избавят себя от импотенции, а женщины получат возможность укрепить промежность на случай беременности и родов (оргазмам, между прочим, это тоже способствует). Дно полости таза состоит из мягких тканей, которые формируют дно брюшной полости, служат опорой и основанием для органов малого таза. Для укрепления мышц тазового дна служат мула-бандха и ашвини-мудра – упражнение, которое является подготовительной стадией для выполнения мула-бандхи. Ашвини-мудра (поза кобылы) представляет собой сокращение мышц тазового дна, сопровождающееся сжатием и подтягиванием ануса. Регулярная практика ашвини-мудры учит контролировать мышцы этой области.

Обучаться рассматриваемой практике проще лежа на полу с прижатой поясницей и согнутыми коленями. В этом положении легко расслабить мышцы брюшного пресса, чтобы они не препятствовали работе мышц тазового дна. Упражнение проще первоначально осваивать в ритме дыхания, на выдохе напрягая и подтягивая анус, на вдохе расслабляя. Освоив ашвини-мудру в таком режиме дыхания, можно усложнить практику, напрягая мышцы ануса на вдохе и расслабляя на выдохе.

Ежедневная практика ашвини-мудры предотвращает опущение органов малого таза, особенно полезна после родов, является идеальным методом для коррекции проблем с прямой кишкой и мочеполовой системой. Ашвини-мудра рекомендуется во время беременности, так как эластичность и сила мышц тазового дна обеспечивают правильное течение родового процесса, обезболивают роды. Выполнять практику всегда рекомендуется с контролем дыхания.

Во время выполнения мула-бандхи сокращение мышц более длительное, оно включает:

♦ сокращение тазовой диафрагмы, как при ашвини-мудре;

♦ сокращение нижней части брюшного пресса, при этом органы малого таза отодвигаются к крестцу;

♦ по возможности удержание задержки дыхания с полными легкими.

В дальнейшем нужно научиться удерживать мула-бандху в течение нескольких минут, на вдохе и выдохе.

Существует еще такая практика, как наули. Она очень важна в плане правильного распределения энергии в организме, служит мощной очистительной практикой, предупреждает и излечивает многие болезни. Но учитывая ее сложность, пожалуй, не будем тратить время на ее рассмотрение в этой книге. Если вы всерьез займетесь йогой, то освоите и наули, если же нет – значит, это не ваша практика…

В заключение мне хочется познакомить вас с асаной, которая также называется мудрой. При этом она не имеет отношения к йоге пальцев. Это полноценная асана, эффект от выполнения которой просто неоценим. Скажу только, что у нее есть такое красивое название, как поза молодости и красоты.

Випарита-карани-мудра по праву считается одной из ключевых, знаковых асан. Скорее ее можно определить как мистическую практику, которая изменяет течение внутреннего времени. Все древние источники утверждают, что регулярная практика данной мудры сохраняет и даже возвращает молодость физического тела.

На уровне физиологии столь мощный оздоровительный и омолаживающий эффект этой практики объясняется следующими факторами:

♦ перевернутое положение тела уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение верхней части тела, в том числе головного мозга;

♦ усиление кровотока гипофиза и шишковидного тела улучшает работу эндокринной системы, что в конечном счете приводит к омолаживающему эффекту;

♦ практика оказывает выраженное омолаживающее действие на позвоночник, укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ног, тренирует дыхательную систему.

В общем, если вы хотите остаться молодым навсегда – эта практика для вас. В классических трактатах говорится, что человек, практикующий асану в течение 3 часов в день, побеждает смерть и приобретает бессмертие. Понятно, что лишние 3 часа на дороге не валяются, но уделить хотя бы 5-15 минут в день нашей молодости и здоровью вполне реально!

Этим и ограничимся – избавимся от болезней, а заодно и от возраста. Для этого нужно практиковать випарита-карани-мудру дважды в день, начиная с малой продолжительности (30–40 секунд) и постепенно увеличивая время.