Александр Кородецкий - Естественное очищение суставов и кожи по Малахову

Упражнение 4

Лечь на спину, ладони подложить под ягодицы. Ступни подтянуть к ягодицам. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, одновременно разводя колени в стороны как можно шире. В этом положении удержать колени 1–2 с, пытаясь углубить вдох. Сделав 2–6 покачиваний коленями в одну и другую стороны, сильно выдохнуть воздух, помогая выдоху прижиманием коленей к груди. Поставить ступни на пол.

Упражнение 5

Лежа на спине, вытянуть ноги, руки положить вдоль тела. На вдохе поднять ноги, завести их за голову и коснуться пальцами пола как можно дальше за головой. Задержать дыхание, подпереть себя согнутыми в локтях руками в области поясницы и покачать из стороны в сторону 2–6 раз. Сделать полный выдох и удержать напряжение передней стенки живота. Помимо целительного воздействия на суставы и позвоночник это упражнение помогает и при геморрое, создавая отток крови.

Упражнение 6

Лежа на спине, подтянуть сомкнутые ступни к ягодицам и развести колени в стороны. Руки вдоль туловища, слегка разведенные в стороны. Сделать полный вдох, прогнуться в пояснице. Упираясь локтями, ступнями и макушкой в пол, поднять таз. Задержать дыхание на вдохе, сделать 2–6 покачиваний корпусом из стороны в сторону. Сделать выдох усилием мышц живота. Повторить упражнение 1–3 раза.

Упражнение 7

Лежа на правом боку, подогнуть ноги. Правую ногу отставить назад и взять ее левой рукой за ступню. Ступню левой ноги поставить на колено правой, а коленом левой ноги коснуться пола. Правой рукой взяться за колено левой ноги. Делая глубокий вдох, развернуть шею и плечи в противоположные стороны. Задержав дыхание на вдохе, произвести 2–6 покачиваний корпусом из стороны в сторону. Сделать выдох усилием мышц живота. Повторить упражнение 1–3 раза.

Упражнение 8

Лежа на животе, вытянуть ноги и положить руки вдоль туловища, сжав кисти в кулаки. На глубоком вдохе прогнуться в спине, приподняв и отведя голову назад и оторвав от пола ноги как можно выше. Вытянутые руки отвести за спину. Задержать вдох и сделать 2–6 движений-поворотов: сначала на один бок, затем на другой, каждый раз касаясь пола плечом. Выдохнуть за счет напряжения мышц живота.

Сделать упражнение 1–3 раза. Помимо пользы для суставов и позвоночника, это упражнение является профилактическим средством против гриппа.

Упражнение 9

Лежа на животе, опереться локтями о пол, кисти положить на затылок, ноги согнуть в коленях и постараться коснуться ягодиц пятками. На глубоком вдохе откинуть голову назад как можно дальше, напрячь мышцы живота, приподнять живот от пола и одновременно сильно прогнуться в пояснице. Задержать дыхание на вдохе и проделать 26 движений головой из стороны в сторону. Сделать полный выдох. Сделать упражнение 1-3 раза. Это упражнение хорошо помогает при ревматизме плечевых суставов.

Упражнение 10

Лежа на животе, упереться руками в пол на уровне боков, направив пальцы рук в стороны. На глубоком вдохе выпрямить руки, прогнуть спину, откинуть голову назад. Задержав дыхание на вдохе, сделать 2–6 покачиваний корпусом и головой вперед-назад. Сделать глубокий полный выдох и развернуть корпус и шею в правую сторону, стараясь увидеть пятку левой ноги. Сделать глубокий вдох и, задержав дыхание, произвести 2–6 покачиваний корпусом в левую сторону. Сделать полный выдох и продолжать смотреть на пятку левой ноги. Повторить движение в другую сторону из нейтрального положения. Все упражнения сделать 1–3 раза.

Упражнение 11

Сесть на пятки, наклонить корпус вперед, вытянув вперед руки и касаясь подбородком пола. На глубоком вдохе отвести голову назад, как следует задержать дыхание и сделать 2-6 покачиваний верхней частью корпуса и головой. Сделать выдох усилием мышц живота. Сделать упражнение 1–3 раза. Полезно при ревматизме плечевых суставов.

Упражнение 12

Сесть на пол на одну ногу, вытянув другую назад, и упереться выпрямленными напряженными руками в пол. На вдохе поднять руки вверх и хорошо прогнуться в пояснице. В этом положении задержать дыхание и сделать 2–6 покачиваний головой и корпусом вперед-назад. На сильном выдохе опустить руки к полу. Сменить ноги и сделать упражнение. Все движения повторить 1–3 раза.

Упражнение 13

Встать в коленно-локтевую позу, касаясь лбом пола. После вдоха задержать дыхание и сделать 2–6 покачиваний тазом из стороны в сторону. Выдохнуть, напрягая мышцы живота. Сделать упражнение 5-10 раз.

Как бы ни был терпелив человек, стоит в каком-то уголке его тела появиться боли, и он тут же вольно или невольно начинает оберегать от нагрузок страдающую часть тела.

Когда же болят суставы, от которых зависит подвижность тела, нагрузка на мышцы больного перераспределяется очень заметно. Эти испытания зачастую выпадают на долю спинных мышц. Мышцы начинают работать неравномерно, они как бы «перекашиваются», и нагрузка на позвоночник становится избыточной. Чрезмерное мышечное напряжение сдавливает позвоночник, и появляются опоясывающие боли в районе спины, шеи, а также в конечностях. Одним словом, получается, что артрит приводит за собой боли в позвоночнике и теперь человек уже воюет на два фронта. А исход такой борьбы весьма сомнителен. Поэтому упражнения, которые помогают избавиться от болей в спине, во-первых, отлично растягивают мышцы и связки, во-вторых, укрепляют мускулатуру спины и живота, в-третьих, восстанавливают нормальную нагрузку на позвоночник.

Надо сказать, что на одной из передач «Малахов+» я познакомился с актрисой Анной Даньковой [13] Анна Данькова, актриса — род. в 1974 г. в п. Татищево Саратовской области. Окончила театральный факультет Саратовской государственной консерватории им. Л. В. Собинова. Актриса театра «Содружество актеров Таганки». , которая тогда снималась в сериале «След». Анна рассказала, что съемки в сериале физически трудны: много времени приходится проводить на ногах. В результате перенапряжения на съемках у актрисы стала страшно болеть спина. Кто-то подсказал несложные упражнения, которые помогли Анне Даньковой преодолеть боль в спине.

Упражнения от боли в спине Анны Даньковой

• И. п. — стоя, руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Начинаем делать повороты туловища в стороны, бедра при этом должны быть по возможности неподвижными. Выполнить 10 упражнений.

• И. п. — стоя, руки за головой, ноги на ширине плеч. Начинаем делать повороты туловища в стороны, бедра при этом должны быть по возможности неподвижными. Выполнить 10 упражнений.

• И. п. — лежа на левом боку на полу на коврике. При вдохе поднимаем вверх правую руку. Затем при выдохе опускаем руку, подтягиваем колено правой ноги к груди, касаемся рукой ступни. Выполнить 10 упражнений.