Георг Энрих - Скафандр от стресса. Избавьтесь от психических перегрузок и верните себе здоровье быстро, легко и навсегда

Упражнение «Психологическая гимнастика»

Засеките время (хотя бы 5 минут), в течение которого постарайтесь оставаться (пребывать) в состоянии спокойствия, оставив на этот срок все свои тяжелые переживания. Отвлечься от того, что в тягость, и погрузиться в совершенно иную атмосферу, где царят отдых, покой, безмятежность, умиротворение, спокойствие, – вот смысл упражнения.

Упражнение можно совместить с приятными воспоминаниями, с прослушиванием музыки, со всем тем, что не мешает концентрироваться на состоянии покоя.

Теперь посмотрим на это упражнение в развитии. Срок, равный 5 минутам, – это первоначальная психологическая нагрузка, которую (как и в любой тренировке) нужно постепенно увеличивать. После того как появятся устойчивые результаты, срок пребывания в спокойном состоянии можно поднять до 6 или сразу до 10 минут и т. д. Все это закончится тем, что состояние спокойствия будет сопровождать вас постоянно (ведь 5 минут могут превратиться в 24 часа). Оно станет одним целым с вами, как дыхание. Назовите это вашим психологическим дыханием. Ведь вы не выделяете отдельного времени для дыхания. Вы просто дышите.

Упражнение «Улыбка»

В течение 1 минуты оставайтесь в состоянии улыбки (имеется в виду улыбка в истинном смысле слова, как внутреннее состояние). Улыбайтесь внутренне (в душе) и внешне (на лице). Желательно полное соответствие внутреннего состояния внешнему. Иначе получится лицемерие, суть которого в несоответствии внутреннего с внешним. Для получения истинной улыбки можно вспоминать смешные истории, приятные моменты в жизни и т. д.

Одной из причин психологического неустройства является эгоцентризм. Поэтому полезно практиковать обратное – делать альтруистические упражнения. Это отвлечет ваше жизненное внимание от зацикленности на какой-то проблеме (между тем сама проблема должна решаться и с помощью других упражнений).

Добро пожаловать в мир альтруизма!

Упражнение «Помощь»

Помогите нуждающимся людям. Их в наше время очень и очень много. Дайте им либо деньги, либо одежду, либо еду, либо совет и т. д. Но при этом нельзя терять осторожность. Я несколько раз обжегся, попадая на крючок аферистов, и теперь все это делаю с предельной осмотрительностью.

Упражнение «Подарки (пожертвования) детскому дому»

Подарите что-нибудь существенное детям, то, что обрадует их по-настоящему. Это могут быть игры, компьютер, детский бильярд, игрушки, книги, инструменты, краски, карандаши, фломастеры, альбомы, телевизор, магнитофон, радиоприемник, спортивный тренажер, шахматы и т. д.

Важнейшим стимулом к жизни является вдохновение. Черпать его можно, например, занимаясь творчеством (игрой на музыкальных инструментах, рисованием и т. д.). В мире музыки встречаются такие удивительные шедевры, что нельзя не восхищаться ими. Некоторые портреты я рисовал, слушая прекрасную музыку. И в дальнейшем в моей памяти эти музыкальные произведения и мои портреты ассоциировались, создавая богатую мнемоническую комбинацию, которая доставляет много удовольствия.

Как-то я, зайдя в книжный магазин, долго занимался тем, что смотрел на книги, в том числе и на свои. В помещении звучала прекрасная спокойная музыка. Царство книг и само по себе восхитительно, а если туда добавить немного «музыкальной приправы», то получится нечто весьма «вкусное», располагающее. Я брал свои книги, смотрел содержание, спрашивал у сотрудников – кто такой этот Г. Энрих, что за автор, стоит ли купить его книгу и т. д. Я наслаждался всем этим.

Упражнение «Полюбить себя»

Увидеть себя в новом свете, в отрыве от негатива. В свете стремления к душевному покою, равновесию. Пусть любовь к себе примет не извращенные формы, а возвышенные. Не любить себя – ненормально.

Чтобы стимулировать состояние и ощущение покоя, слушайте красивые спокойные мелодии. Их много.

Упражнение «Уединение с природой»

Удивительным божественным покоем обладает природа (особенно не тронутая цивилизацией). Подружитесь с природой. Черпайте в общении с ней спокойствие, безмятежность, умиротворение. Окажитесь в ее божественных объятиях.

В детстве я любил уединяться, поднимаясь на вершину горы и наслаждаясь видом, открывавшимся оттуда. Я чувствовал себя на высоте, с которой все проблемы кажутся крохотными и незначительными (я намекаю на то, что можно подняться и на психологическую высоту). Свежий ветер дул в лицо, ощущение счастья переполняло меня.

Любая позитивная вершина жизни принесет удовлетворение. И наоборот: любое падение приносит боль и разочарование.

Сейчас, когда я пишу эти строки, по радио звучит песня «Замыкая круг». Старая песня. Я слушал ее, когда был школьником. Ощущение того времени как будто возвращается ко мне с этой песней.

Упражнение «Философская ходьба»

Один из великих мыслителей как-то сказал, что самые интересные и важные мысли к нему приходили во время ходьбы.

Ходьба является самой естественной формой нашего движения. Ее можно совместить с психологической гимнастикой спокойствия и (или) с размышлениями и (или) с прослушиванием песни.

Работа над этой книгой была неплохим тренингом для моей души. В течение всего времени написания я не переживал отрицательных чувств. Этому способствовала моя занятость (1), а также регулярное прослушивание музыки (2). Я, например, частенько работал по ночам, хотя в одной из своих брошюр я говорил, что желательно всегда высыпаться. Но мне просто не хотелось спать. Была жажда работать, творить. Не было времени для скуки и одиночества.

Я вспоминаю слова великого мыслителя: «Труд – отец счастья». В этом – глубочайший смысл. Если я избегаю труда (в том числе работы над собой), то не будет и достижений. Отсутствие достижений (успехов) может вызвать стрессы. Значит, надо начать трудиться, работать, в том числе и над собой.

Бездействие томительно и скучно. Ощущение пустоты – мучительно. Это настоящее бедствие для души, созданной по принципу, противоположному пустоте (по принципу полноты). То есть душа должна быть наполнена радостью, смыслом, целями и т. д.