Дхирендра Брахмачари - Йогасана Виджняна

Сидя на полу, левую стопу установите на правое бедро а правую стопу – на левое бедро; пятки должны касаться друг друга ниже пупка, как в Падмасане. Затем всё тело приподнять над полом, опираясь на руки, расположенные вдоль корпуса (фото 76).

Эффекты и преимущества

Эта асана обеспечивает должную циркуляцию крови в руках, локтях, плечах, груди и других частях тела и генерирует чрезвычайную силу в верхних конечностях. О на особенно полезна для тех, кто работает много руками. Это – полезная асана для борьбы со слабостью в руках. В ней тонизируются сердце и легкие.

Она также очень полезна для женщин. Механическое давление оказываемое пятками на живот в Падмасане влияет и улучшает функцию матки. Асана не очень сложна в выполнении, она генерирует бесстрашие и особенно рекомендована для робких и нервозных женщин. Это полезное средство для развития красивой груди и грациозного торса.

Асана полезна как для мужчин так и для женщин, но особенно рекомендуется для женщин.

Сядьте на пол, стопа правой, согнутой ноги лежит на полу. Левая нога должна быть согнута в колене и лежать на земле, левую стопу установите подмышку. Сидите непринужденно, положив левую руку под щеку, а правую руку на правое колено (фото 77).

Повторить асану в противоположную сторону, то есть, установив правую стопу подмышку, а левую на пол.

Есть другая модификация этой асаны. В ней левая пятка отводится ещё дальше и правая нога, вместо вытягивания её перед телом, отведена назад и удерживается правой рукой за голень. Вместо положения левой руки на щеке, она держит левое колено (фото 78).

Эффекты и преимущества

Практика этого асана вырабатывает легкость в теле, ловкость и быстроту оленя. Исчезают боли в бедрах и коленях. Эта асана также даёт способность чувствовать присутствие и перемещения животных и людей в пределах нескольких сот метров. Эта способность присуща даже спящему оленю, чтобы почувствовать опасность и защитить себя от свирепых хищников, подобных львам. Практика этой асаны делает тело лёгким, ноги ловкими, улучшает способность бегать и прыгать; нижняя часть тела становится обтекаемый, ноги – красивыми и пропорциональными. Асана особенно рекомендована тем, у кого толстые ноги и грубая кожа. Кожа становится тонкой и блестящей, всё тело – красивым и лучистым. Во время выполнения, взгляд должен быть пристальным и неподвижным, тогда достигается максимальный эффект. Моргать следует как можно реже.

Сидя на полу, стопы, икры и бедра держите вместе. Колени должны быть напротив груди обхвачены руками. Корпус удерживать прямым, прижимая к себе бедра. Смотрите прямо перед собой. Это Паванмуктасана (фото 79).

Модификация этой процедуры состоит в прижимании к себе только одного колена, тогда как другое остаётся лежать на полу. Грудь и шея в вертикальном положении (фото 80).

Асана должна быть повторена, после изменения положения ног, на обратное.

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны быстро выводит и исключает накопление газов в животе. Тело становится лёгким и улучшается пищеварение. Тем, кто страдает от частой отрыжки метеоризма, из-за нарушений Апана-ваю настоятельно рекомендована практика этой асаны. Непрерывная практика, является уверенным лечением для почти всех расстройств живота, вызывающих газообразование. Эта поза выглядит обманчиво просто, но её скрытые аспекты можно освоить только систематической практикой под непосредственным контролем опытного Гуру.

Лечь на спину, ноги вместе. Поднимите ноги и таз, перенеся вес тела на плечи. Талию поддерживать руками и всё тело удерживать вертикально от плеч до стоп (фото 81).

Эффекты и преимущества

Практика асаны снижает полноту и уничтожает неприятные запахи пота и других физиологических выделений. Улучшает пищеварение. Асана рекомендована для уменьшения размеров талии. Многие из её эффектов похоже на те, что достигаются в Ширшасане (стойка на голове). О на стимулирует обильный приток крови к сердцу и мозгу, что в свою очередь предотвращает преждевременное поседение волос и облысение. Страдающие от высокого кровяного давления и сердечнососудистых заболеваний должны воздержаться от её выполнения. О ни должны начать выполнять её только после того, как эти болезни были вылечены практикой других йогических методов.

Страдающие грыжей, могут практиковать её только после того, как прошли достаточное и правильное обучение у Гуру и выполнять её в комбинации с брюшным замком (Уддияна-бандха).

Практика этой асаны обеспечивает быструю помощь в случаях небольшого смещения матки. Болезненные состояния матки быстро ликвидируются её практикой. Женщины должны практиковать эту асаной в сочетании с брюшным замком (Уддияна-бандха). Асана окажется полезной для страдающих тонзиллитом, а так же заболеваниями глаз. Полезно для певцов. Людям, которые чрезвычайно чувствительны к теплу или к холоду в ногах – настоятельно рекомендуют эту асану. Спина становится сильной, бедра изящными и хорошо сложенными. Её ежедневная практика отдаляет начало старения и появления морщин. Те, кто не может выполнять Ширшасану, должны практиковать эту асану, которая обладает почти таким же эффектом.

Сев на корточки, пятка правой ноги поднята. Правое колено должно быть прижато правой рукой к полу. Левая нога должна быть отведена назад, левой рукой подвести стопу левой ноги вперёд, чтобы пальцы ноги были близко к пупку. Левое колено толкать вниз левой рукой, зафиксировать взгляд прямо перед собой (фото 82).

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны, даже в течение нескольких минут, уменьшает усталость, вызванную долгой ходьбой. Асана полезна для страдающих подагрой. Викатасана делает красивыми, хорошо развитыми и сложенными бедра, икры, колени и пальцы ног, очень полезна для балерин. С её помощью уменьшается тугоподвижность суставов и жесткость сухожилий.

Хотя асана трудна в выполнении, это все же одна из тех немногих великолепных асан, которые в короткое время способны обеспечить неоценимые преимущества. Следовательно, она популярна среди йогинов, несмотря на сложность. Каждый йог считает обязательным выполнять её если недолго, то регулярно.

Стоя положите руки на пол, так чтобы расстояние между руками и ногами было прибл. 0.5 метра . Затем положите голову на пол и перемещайте всё тело направо и налево, подобно колесу, не меняя положения головы и рук, как показано на фото 83.