Светлана Колосова - Классический массаж

А чтобы закончить массаж, медленно и достаточно мягко погладьте ноги по всей длине.

Следующий вид массажа поможет вам снять усталость и напряжение. Этот массаж самый мягкий, он воздействует на уставшие мышцы ног. Перед массажем, независимо от того, будете ли вы его делать сами или вам кто-то поможет, вам необходимо хотя бы небольшое расслабление. Примите душ или ванну. Если у вас нет такой возможности или не хватает сил, налейте в таз теплой или прохладной воды, в которую вы можете добавить отвары трав, морскую соль или ароматические масла. Опустите ноги в воду, сядьте удобно, включите приятную музыку и расслабьтесь.

Начните массаж, не вынимая ноги из тазика. Постарайтесь занять такое положение, как будто вы полулежите в кресле и ваши ноги почти вытянуты. Сначала мягко погладьте свои бедра и несильно похлопайте по ним. Хлопайте прежде с наружной стороны, а потом с внутренней. После этого приложите ладони к коже в подколенных ямочках и немного потрясите ими. Вы должны почувствовать, как по мышцам пробегает легкая дрожь. Так вы поможете им расслабиться и подготовите их к массажу.

Затем выньте ноги из воды и промокните их мягким полотенцем. Немного нагнитесь к ногам и начните их поглаживание. Положите руки в районе щиколоток и легкими движениями, практически без нажима, проведите ими до бедер. Повторите поглаживание несколько раз, постепенно увеличивая нажим. Двигайте руки по прямой. После этого начните легкие поглаживания ног, двигаясь в том же направлении, но зигзагами. Постепенно усиливайте нажим.

Обратите внимание на то, что при массаже ног движения, как правило, производятся по направлению снизу вверх вдоль ноги. Эти действия усиливают кровоток в ногах, не дают крови застаиваться и препятствуют образованию отеков. Двигайте руки также сверху вниз, но при этом слегка потряхивайте ладонями. Если ваши мышцы ощущают легкую вибрацию, значит, вы все делаете правильно.

Теперь уделите побольше внимания бедрам. Положите на бедро обе ладони и с мягким нажимом массируйте его с наружной стороны.

Если вы страдаете варикозным расширением вен, не принимайте горячих ножных ванночек и не массируйте ноги, сильно надавливая на них, в области ниже колена. Помассируйте стопы. Это делается следующим образом: положите одну ногу щиколоткой на колено другой.

Здесь вам может понадобиться помощник. В этом случае положите свою ногу на низкую скамеечку или ему на колени, чтобы он смог ее мягко массировать. Хотя, конечно, можете справиться с этим и сами, только выберите такую позу, в которой достанете руками до стопы и вам будет удобно сидеть. При этом желательно класть ногу именно на щиколотку, а ступню постараться расслабленно свесить. Для ее расслабления начните медленные поглаживания вдоль и поперек. Постучите пальцами по всей поверхности стопы. Пройдитесь по ней пальцами, слегка надавливая.

Помните, что на ступнях ног находится множество биологически активных точек, воздействием на которые вы можете снять болевые ощущения в различных органах и ускорить излечение некоторых заболеваний. Не давите так, чтобы вам становилось больно.

Цель подобного массажа – полное расслабление и снятие усталости. Делайте только то, что доставляет вам удовольствие.

После массажа стопы начните массировать пальцы ног. Мягко сжимайте рукой каждый из них, разминайте пальцами рук. Полностью расслабьте пальцы и руками несколько раз согните и разогните их. Покачайте каждый палец вправо-влево. Промассировав каждый палец в отдельности, обхватите их все вместе рукой и несильно сожмите.

Спуститесь от пальцев к подушечкам, помассируйте их кончиками пальцев. Большим пальцем руки нажимайте на них чуть-чуть сильнее. Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев подавите на подушечки стоп. Передвигайте кулак по кругу. Обхватите одну стопу обеими руками, надавливая ладонями справа и слева. Попытайтесь одну руку немного потянуть вверх, а другую – вниз.

Затем наоборот. Мягко, без нажима, погладьте всю стопу сверху вниз. Спуститесь к пятке. Пройдите по ней подушечками пальцев, слегка надавливая. Сожмите кулак и костяшками пальцев промассируйте пятку, надавливая немного сильнее. Постепенно мягкими движениями переходите от пятки к щиколотке. Обхватите ногу за щиколотку рукой, промассируйте сустав.

Теперь расслабьте стопу, приподнимите ногу за щиколотку и немного потрясите ее. Другой рукой возьмитесь за пальцы ноги и аккуратно потяните их вверх и на себя. После этого закончите массаж стопы, энергично растирая ее по направлению к пятке.

Переходите к массажу голени. Удобнее всего вам будет расположиться, поставив согнутую в колене ногу на скамеечку. Мягкими движениями поглаживайте голень по направлению снизу вверх.

Проводите процедуру не меньше 1–2 мин. Это очень важно для хорошего тока крови, что препятствует возникновению тромбов и варикозному расширению вен, помогает снять мышечное напряжение, а также избавляет от неприятных ощущений в ногах.

Поглаживание является лучшей подготовкой к массажу. Положите обе ладони на голень немного ниже колена. Передвигайте руки вниз, одновременно мягкими движениями массируя икроножную мышцу.

Немного задержитесь на щиколотке, затем начните двигаться в обратном направлении. Подушечками пальцев производите такие движения, как будто вы втираете в кожу крем.

Повторите эту процедуру несколько раз, постепенно увеличивая нажим. Но учтите, что при варикозном расширении вен допустимы только легкие поглаживания, поэтому если вы страдаете этим заболеванием, будьте предельно осторожны.

Хорошо разогрев мышцу, начните более глубокий массаж. Надавливайте на нее с некоторым усилием и энергично разминайте. Сжимайте ее пальцами рук и отпускайте, похлопайте по ней раскрытыми ладонями и немного надавите.

После этого интенсивного массажа снова переходите к мягким поглаживаниям. «Пробегите» немного согнутыми пальцами по мышце ноги, не надавливая слишком сильно. После этого одной рукой сверху вниз несильно, но энергично прощипайте всю голень. Повторите это, двигаясь в обратном направлении, то есть снизу вверх, потом поперек голени.

Не щипайте и не массируйте место под коленом. Там находятся крупные лимфатические узлы, и прямое воздействие на них противопоказано.

Установите пальцы рук на голени немного ниже подколенной ямки, слегка прижмите подушечки пальцев к коже. Проведите руками вниз по ноге, не уменьшая силы нажатия. Потом точно так же верните руки в исходное положение. Потрясите пальцами, чтобы вибрация передалась мышце.

Завершая массаж, мягко погладьте всю икроножную мышцу, как вы это делали вначале.

Массаж бедра также начинается с легких поглаживаний, которые постепенно добавляются небольшим нажимом на кожу. Поглаживания переходят в растирания и легкий массаж. Каждое бедро массируйте двумя руками. Положите ладони на бедро и подушечками пальцев начните движения, напоминающие те, которыми вы втираете крем в кожу. Движение рук должно происходить по направлению от колена вверх по бедру. Не стоит делать массажных движений в паху из-за лимфатических узлов, находящихся там. Полностью прижав к бедру раскрытую ладонь, прогладьте всю область с небольшим нажимом. Двигайте ладони вверх и вниз по всей поверхности бедра. После этого приложите одну ладонь к верхней части бедра, а другую к нижней, так чтобы большой палец каждой руки был направлен в сторону остальных пальцев другой руки. Теперь начните нажимать на мышцу бедра, стараясь пальцами одной руки коснуться другой.