Фердинанд Фингер - Как сохранить молодость, красоту и здоровье

ДЕЛАЙТЕ ТАК

Тремя пальцами бережно захватывайте кожу шеи не очень сильно и по часовой стрелке или, наоборот, оттягивайте кожу и, будто вкручивая винтик, скручивайте ее и отпускайте. Прорабатывайте всю шею 2–3 минуты. Осторожно, чтобы не было синяков, не переусердствуйте. Этим самым вы тренируете все подкожные мышцы, улучшая их кровообращение. Шея должна немного покраснеть. После этого прижмите подбородок к груди и медленно-медленно поворачивайте голову по кругу так, чтобы затылок при полном повороте касался спины. Вначале в одну сторону, снова подбородок в исходном положении у груди, а затем в обратную сторону. Повторить 5–6 раз в течение 2–3 минут.

При регулярных занятиях вы сохраните свою шею до старости лет в сравнительно хорошем состоянии, закрывать ее платочком не понадобится.

Теперь об отвисающих щеках, что также не очень приятно. От этого тоже можно избавиться на долгие-долгие годы. Любые долго не работающие мышцы с годами атрофируются и обвисают. Чтобы этого избежать, как только вы заметили, что щечки отвисают, точно таким же движением – скручиванием – начиная от уровня мочки уха, тремя пальцами проходите всю нижнюю челюсть, скручивая и отпуская кожу вдоль нижнечелюстной кости.

В этом случае можно делать упражнения с большей силой, т. к. кожа значительно толще, чем на шее, и синих пятнышек не будет. Этим самым вы привяжете мышцы к кости. Они станут более упругими и не будут отвисать.

Еще раз повторяю: это надо делать только тогда, когда вы заметите первые проявления обвисания. Ну, вот и все с упражнениями на лице и шее. Работайте над собой.

ДЕЛАЙТЕ ТАК

Не все женщины в мире в силу различных обстоятельств могут ходить в спортивные клубы. Ну и не надо, обойдемся без них. Две литровые пластиковые бутылки, наполненные водой, даже лучше, чем гантели. Они – не такие холодные. При постоянных с ними упражнениях вы будете иметь прекрасные формы рук, хорошие мышцы и здоровые плечевые суставы, что непременно отразится на ваших шее и осанке.

Насколько позволяет ваша фантазия, делайте любые вращения руками с бутылками впереди и позади себя, сгибания и разгибания, перекрестные движения, наклоны вперед при разном положении рук. Обязательно при наклонах смотрите наверх. То есть при прогибе и наклоне вперед, руки в стороны, смотреть в потолок. Этим самым вы делаете себе осанку. В общем, постепенно у вас разработается прекрасный плечевой пояс. Произойдет постепенное укрепление верхней части мускулатуры груди, что ее приподнимет вверх, и она будет более высокой и упругой. В общем, все зависит от вашей фантазии. Главное, упражнения делать китайским методом, т. е. чрезвычайно медленно – это обязательно.

ДЕЛАЙТЕ ТАК

а) Вытянуть руки с гантелями вперед. Сдвинуть руки, чтобы гантели касались друг друга. Поднять руки, не разъединяя, на 3–4 см и опустить на 3–4 см. Такое покачивание повторять 3–4 минуты.

б) Руки вытянуть вперед и медленно, очень медленно поднимать их прямыми за голову как можно выше. В этом положении покачать несколько раз, опустить. Повторять пять-десять раз с прямыми руками за спиной.

в) Развести руки в стороны с гантелями. Держать прямыми. Покачивания прямыми руками очень медленно 3–4 см вперед и назад во всех направлениях. Сцепить пальцы рук перед собой. Притянуть руки к груди и, не расцепляя, резко выбрасывать вперед. Повторить 20 раз.