Константин Медведев - Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин

5. Для начала зажимаем бедрами лист бумаги, чтобы они не двигались во время ходьбы. И стараемся сделать как можно больше шагов, двигая только нижней частью ног. В дальнейшем можно обходиться и без листка, следя за тем, чтобы бедра совершали как можно меньше движений.

6. Это упражнение вместе с несколькими последующими поспособствуют развитию гибкости в коленях. Выполняется оно лежа на полу, руки кладутся под поясницу. Ноги поднимаются, сгибаются в коленях и делают упражнение «велосипед» на протяжении 2–3 минут.

7. Садимся на пол, руки отводим за спину и делаем ими упор. Проверяем, нет ли «горба», после этого ноги ставим на носки и, не помогая руками и корпусом, пытаемся их придвинуть как можно ближе к бедрам. Желательно выполнить это хотя бы 10 раз.

8. Это и следующее упражнения рекомендуются в первую очередь представительницам прекрасного пола, так как при регулярном выполнении делают ноги более изящными. Встаем прямо, руки держим в замке на затылке, можно даже положить книгу на голову также для дополнительного контроля. Поднимаемся на носки и делаем 2–3 круга по комнате, пристально следя, чтобы корпус тела оставался неподвижным.

9. Ложимся на спину, вытягиваем ноги, лопатки прижимаем к полу, корпус на протяжении всего упражнения должен быть неподвижен. Попеременно сгибаем ноги в коленях, подтягивая их как можно ближе к груди. Это упражнение надо сделать по 20 раз каждой ногой.

10. Опираемся руками на спинку стула или кресла, выпрямляемся, сдвигаем лопатки как можно ближе. Поднимаемся медленно на носочки, а потом опять опускаемся на всю стопу. Упражнение выполняем 10 раз, не ослабляя контроля за спиной — она должна быть прямой!

Зачастую люди называют чудесами явления природы, стоящие за гранью понимания обыденного ума. Если у просветленного Мастера спрашивают, как он достиг чудесных способностей, то в большинстве случаев он отвечает, что просто сделал то-то и то-то без намерения проявлять какие-либо необычные способности. Тибетская медицина рассматривает каждый орган пациента как составную часть нераздельной личности человека (тело, энергия, ум), рассматривая шире — космоса, а не как самостоятельную автономную сущность. В силу этого проблемы тела трактуются как следствия нарушений деятельности ментальной и энергетической оболочек цельного человеческого существа.

Комплекс пятый («Утренний»)

Он достаточно прост в исполнении. Его основной эффект — это ваше пробуждение в хорошем настроении.

1. Проснувшись и оставаясь лежать, нужно хорошенько потянуться, стремясь занять максимально возможную площадь на своем ложе. После этого, не поднимая ног, начинаем вращать ступнями то по часовой стрелке, то против нее, по 10–15 раз в каждую сторону.

2. Поднимаем и сгибаем попеременно ноги, поглаживая их от ступни до тазобедренного сустава около 5–6 раз каждую. После этого упражнения встаем с постели.

3. Опираясь на спинку стула или другую опору для рук, расправляем корпус тела и грудную клетку, сближаем лопатки за спиной. Нет — сутулости и опущенным плечам! После этого высоко поднимаемся на пальцах ног и затем медленно опускаемся на пятки 5–6 раз.

4. Расправив плечи, делаем босиком круг по комнате, поднимаясь как можно выше на пальцах ног и аккуратно возвращаясь на полную ступню.

5. Аналогично, но уже ходим по комнате на пятках, не касаясь передней частью ступни пола.

После прохождения комнаты на пятках устраиваемся поудобнее и делаем легкий массаж ног: поглаживаем их снизу вверх, разминаем мускулы пальцами, круговыми движениями массируем голени, постукиваем слегка ребрами ладоней.

Комплекс шестой

При выполнении по 3 раза в день ежедневно он поможет снять усталость с ваших ног, сделает походку упругой и естественной. Но возможно это только при условии, что выполняться данные упражнения будут регулярно.

1. Встаем прямо, расправив плечи. Носки стоп параллельны друг другу и смотрят вперед, руками придерживаемся за спинку стула. Не спеша поднимаемся на носки и остаемся в этом положении, потом еще 4 раза поднимаемся и столько же раз задерживаемся на минуту.

2. Садимся на пол, ноги расставлены в стороны, мы стоим на пятках. Пальцы ног держат платок или шарфик, начинают сдвигаться друг к другу по нему, при этом пятки от пола не отрываются.

3. Кладем на пол между ступнями книгу или другой прямоугольный предмет. Ставим ноги так, чтобы внутренняя сторона стопы была на книге, а внешняя оставалась на полу, и медленно поднимаемся на носки, а потом также опускаться на пятки.

4. Поднимаем пальцами ног с пола шарик 5–6 раз.

5. Делаем кружок по комнате на внешней стороне стопы, как в школе на уроках физической культуры или как «мишка косолапый».

6. Садимся, поворачиваем ноги нижними частями ступней друг к другу и прижимаем их — поза «бабочка», после чего несколько секунд пытаемся положить колени на пол и затем расслабляемся. Упражнение проделывается 5–6 раз.

7. Растопыриваем 2–3 раза пальцы ног и пробуем по очереди их сгибать: вначале мизинец, потом безымянный и так далее, а потом одновременно разгибаем их.

8. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и делаем упражнение «велосипед» на протяжении 3–4 минут.

9. Не выходя из положения лежа, переворачиваемся на левый бок, руки вытягиваем — правая над головой, а левая под головой, живот втянут. Поднимаем правую ногу на высоту около 15 сантиметров, задерживаем примерно на минуту, медленно опускаем ногу и повторяем то же самое на другом боку и другой ногой.

10. Опять переворачиваемся на спину, кладем небольшую подушку под ягодицы, несколько подушек под колени, а сами ноги ставим на сиденье дивана или кресла. Находимся в полностью расслабленном состоянии. Если у вас отекли лодыжки, то их желательно предварительно крест-накрест обмотать эластичным бинтом, смоченным в соляной или ромашковой ванночке.

Еще Аристотель утверждал, что от состояния стоп зависит в целом состояние здоровья человека. Человеческая стопа — это достаточно рефлексогенная область. На ней расположено большое количество рефлекторных точек, через которые происходит воздействие на многие жизненно важные органы нашего тела. Поэтому стопа может быть одним из безошибочных индикаторов нашего здоровья. Это широко используется для диагностики заболеваний и общего состояния здоровья человека в тибетской и традиционной китайской медицине.

Комплекс седьмой

Если вы будете тратить на этот комплекс хотя бы 15 минут в день (не перенапрягая мышц) с большим числом повторений (минимум 32 раза каждое упражнение), то ваши ноги очень скоро окрепнут, а эластичность суставных связок возрастет.