Константин Медведев - Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин

9. Последнее упражнение довольно легкое и приятное. Поднимитесь и примите привычное для вас положение тела. На вдохе собираем лопатки за спиной — грудь колесом, на выдохе все наоборот, мышцы плеч расслабляете и сводите их спереди, то есть просто ссутультесь. Выполняем это упражнение 5 раз. После чего возвращаетесь к своим повседневным делам, но уже с новыми силами.

Комплекс второй («Как дети!»)

Этот комплекс лучше делать с утра под бодрую музыку, так как он включает в себя много подвижных упражнений. Тогда энергией и бодростью вы зарядитесь на весь день. При выполнении этого комплекса люди старших поколений могут вспомнить, как в советское время по утрам из радиорепродукторов звучало: «Начинаем утреннюю гимнастику!» И затем под жизнерадостные марши невидимый ведущий уверенно считал: «Раз, два-а, три-и!» В роли такого ведущего вы можете выступить для себя сами. Вот только «водные процедуры» мы совершили в начале, а к гимнастическим упражнениям перешли потом.

Христос сказал: «Будьте как дети…» Это место из Нового завета обычно понимают иносказательно, в качестве указания на то, как нужно обращаться к Богу, кем осознавать себя перед Высшими Силами. И лишь святые, подвижники христианства (и не только) понимали, что следует действительно быть детьми. Искренними, открытыми, не знающими вечной тревоги и бесконечных мирских забот детьми бесконечного мира. И тогда к нам неизбежно возвратятся и такие детские качества, как здоровье, жизнерадостность и энергия, переполняющая все наше существо.

Итак:

1. Для начала побегайте на цыпочках по комнате минут 5, потом устройтесь удобно на высоком стуле или столе и потрясите расслабленными ногами, как это часто делают маленькие дети.

2. Попрыгайте через веревочку или палочку. Вначале двумя ногами, затем поочередно то на правой, то на левой, потом опять двумя. Достаточно будет 5 минут.

3. Немного отдохните, восстановите дыхание. Встаньте прямо и не спеша поднимитесь на цыпочки, ненадолго задержитесь в этом положении, также медленно опуститесь в исходное положение. Достаточно будет 3 подходов по 10 раз.

4. Удобно устройтесь на полу, руки вдоль туловища, ноги подняты вверх и согнуты в коленях, выполняем упражнение «велосипед». Упражнение легкое и привычное всем, поэтому очень внимательно следите за коленями: они должны сгибаться и разгибаться. В этом случае упражнение окажет хорошее влияние на ваши колени. Всего на это упражнение отводится 4 минуты.

5. Для следующего упражнения потребуется вернуть тело в вертикальное положение, так же необходимо будет внимательно следить за положением корпуса — он не должен оставаться прямым. Ноги поставьте на ширине плеч, стопы параллельны относительно друг друга. Медленно сгибаем ноги до глубокого приседания и также медленно поднимаемся в исходное положение. Потребуется всего 20 приседаний, если выполнять их качественно и не лениться.

6. Встаньте прямо, лопатки тянуться друг к другу — никакой сгорбленности! Одной рукой можно за что-нибудь держаться (спинка кресла, стол, труба отопления). Выражение «пятки вместе, носки врозь» полностью характеризует положение стоп. Угол между носками стоп должен максимально приближаться к 180°. Убедитесь, что при маховых движениях ногой вы ничего не сломаете и не повредите ногу. Теперь, если держитесь за упор правой рукой, то левой ногой совершаете мах сначала вперед, а потом назад, стараясь поднять ногу как можно выше. При этом колени прямые, стопы вытянуты и корпус неподвижен, бедра тоже. Вначале ногу лучше поднимать не слишком высоко. Потребуется сделать 15 махов (движений вперед и назад) каждой ногой.

7. Завершающим упражнением этого комплекса является следующее: лягте на живот, руки вдоль туловища, и сгибайте ноги в коленях, стараясь дотянуться пятками до ягодиц.

Если уподоблять человека дереву, которое часто служит прообразом Вселенной, то наши стопы и ноги — это корни и комель ствола, питающие и поддерживающие ствол и крону. Своими ногами, в особенности их подошвами, мы «врастаем» в энергетическое поле Земли, принимаем от него токи и передаем ему свои, участвуя в общем «кровообращении» планеты. Те, кто умеют видеть энергетические потоки, утверждают: иногда мы буквально скользим по поверхности этой земной оболочки, а подчас бредем «по колено в воде», тяжело загребая ее субстанцию «ластами» ступней. Именно так, веером расходящихся энергетических «жгутиков», выглядят эти части нашего тела на ближайшем к нам тонком плане. У здорового человека тело — «ствол», «крона» верхнего плечевого пояса и головы покоятся на лучащихся пучках энергетических волокон. И если вместо них его подпирают омертвелые, почерневшие, лишенные живого внутреннего свечения «отростки» или даже обрубки — значит, ноги больны. Диагноз может быть разным: заболевания кровеносной системы ног, варикозное расширение вен и тромбофлебит, запущенный ревматизм, хотя чаще всего самые распространенные заболевания встречаются вместе.

Комплекс третий

Комплекс не имеет конкретной направленности, просто снимает усталость и возвращает тонус ногам, улучшая кровообращение.

1. Начнем с тренировки икроножной мускулатуры. Став прямо, медленно приподнимаемся на цыпочки, после чего быстро опускаемся на пятки, но делаем это достаточно мягко, а не стремясь пробить в полу дыру. Упражнение делается 5 раз.

2. Поднимаемся на цыпочки и обходим 3 раза комнату по кругу.

3. Создаем нагрузку на короткую мускулатуру следующим упражнением — «ход гусеницы» (надо будет двигаться, подражая гусенице). Для начала лучше потренироваться в сидячем положении, так как упражнение достаточно трудное и нужно разобраться в том, как оно выполняется. Ступни необходимо поставить параллельно друг другу. Переносим вес тела на кончики пальцев и с максимальным усилием подтягиваем к ним заднюю часть стопы. После этого переносим нагрузку на пятку и вытягиваем переднюю часть ступни как можно дальше. Проделав это, начинаем все снова. Так нужно пройти около 5 метров вперед, потом такое же расстояние назад.

4. Это и следующие упражнения развивают мышцы пальцев ног. Для начала просто попытайтесь как можно выше поднять ими маленькие предметы, лежащие на полу — карандаши, ластики и др. Поднимать различные предметы следует на протяжении 3 минут каждой ногой.

5. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Положите на пол тонкий платок или бумажную салфетку. Кончики пальцев поставьте на ее край и легкими движениями (такими, как в упражнении «движение гусеницы») передвиньте платок под ступню. Обратным движением верните его в первоначальное положение. Потребуется сдвинуть платок 10 раз каждой ступней.