Константин Медведев - Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин

Сразу после ванночек необходимо насухо вытереть ноги, затем рекомендуется нанести увлажняющий крем, лучше специальный. Теперь переходим к следующему этапу работы с ногами — гимнастике. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от мышечного напряжения и травм. Я предлагаю несколько комплексов упражнений, из которых можно выбрать тот или те, что наиболее придутся по душе. Их и можно будет использовать в дальнейшем. Главное условие успеха заключается в регулярности выполнения того комплекса, который вы для себя выберете. Наша цель — восстановить естественное для организма течение энергетических «вихрей» или потоков.

Следует также обратить внимание на то, что мы постоянно носим обувь, вообще являющуюся неестественным стеснением для наших стоп. Обувь часто бывает недостаточно удобной, а кроме того, в любом случае значительно ограничивает подвижность ступни, сокращает количество движений, необходимых ей для поддержания нормального тонуса. Это создает дополнительные нагрузки на ноги и стопы, что в итоге может привести к целому «букету» заболеваний либо создать благоприятные условия для их развития. Поэтому ряд упражнений направлен специально на снятие усталости и напряжения с наших ступней, улучшение кровообращения в них и профилактику развития плоскостопия. (А вообще, лучше как можно больше и чаще ходить босиком. Трудно сказать, кто придумал славную традицию разгуливать по дому в тапках или вообще в домашних туфлях. Чушь это. Таким образом мы, вроде бы заботясь о том, чтобы не переохладить конечности и не подцепить какой простуды, лишаем себя главного — естественного отдыха, нормального энергообмена с окружающей средой. Что делать? Мыть пол почаще, кинуть на него теплые половики или коврики, если уж так боитесь за свое драгоценное здоровье — и босиком по нему, босиком. И вообще — босиком при первой же возможности: по песку, по траве, по земле, по воде, в идеале — и по снегу тоже. Не забывайте, что на стопах у нас с вами большое количество рефлексогенных точек, на которые при ходьбе босиком оказывается весьма эффективное воздействие. Так что при малейшем поводе ходите босиком — и воздастся вам сторицей!)

Известно, что человеческий организм — это особая система, разработанная и предназначенная для длительной жизни, в том числе в условиях лишений и долговременных перегрузок. Естественные механизмы, заложенные в человеке изначально, настроены на реабилитацию, возрождение и самовоспроизводство. Однако на практике мы сталкиваемся совершенно с другим: мы стареем, болеем, впадаем в немочь и слабоумие. С чем это связано? Виной тому закупорка каналов, по которым передается энергия. Всем известен принцип работы любого электроприбора. Когда он включен в сеть, он функционирует. В сети падает напряжение — и он начинает барахлить. То же самое происходит, если перетирается кабель. Если доступ тока прекращается, прибор совсем перестает работать. Разве не аналогия с человеком? Когда его энергетические меридианы настроены на прием энергий извне, он нормально функционирует, жизнедеятелен. Происходит сбой в работе меридианов, образуется застой энергии — и, как результат, человек выбивается из колеи. Цепочка такова: недомогания, болезни, органические поражения, смерть. Если же поддерживать энергетические меридианы постоянно в нужном состоянии, то энергия будет свободно циркулировать в теле человека и он станет неподвластен болезням, старению, а смерть отодвинется неопределенно далеко.

Комплекс первый

Вначале удобно расположитесь на полу или другой твердой поверхности в положении лежа, поместив ноги на какое-нибудь возвышение (подушка, свернутое одеяло и т. п.). Ритмично подышите 2–3 минуты и начинайте выполнение упражнений.

1. Известное еще с детского сада упражнение «велосипед»: в положении лежа поднимите ноги, согните их в коленях и покрутите так, как если бы вы ехали на велосипеде. Выполняется упражнение медленно и спокойно в течение 3–4 минут.

2. Лежа на спине, положите ноги на подушку, сделайте глубокий вдох, далее согните правую ногу в колене и подтяните к району солнечного сплетения, потом выпрямите ее вверх и аккуратно положите на подушку. Аналогичные действия повторите для левой ноги. Будет достаточно 12 подъемов для каждой ноги.

3. Все также лежа поднимаем ноги перпендикулярно полу, желательно в коленях их в этот момент не сгибать, и поворачиваем стопы то внутрь, то во внешнюю сторону. Будет достаточно 3 подходов по 10 раз. В перерывах между ними опускайте ноги на пол секунд на 30 для отдыха.

4. Немного отдохните после предыдущего упражнения и опять расположите ноги под прямым углом относительно пола. Теперь приступаем к выполнению одного из самых трудных упражнений — надо вытянуть стопы так, как это делают балерины. Не согнуть пальцы, чтобы выглядело похоже, а оттянуть стопы именно так, как принято в балете, то есть используя мышцы подъема, а не пальцев. Подержав стопы в таком состоянии 2–3 секунды, верните их в исходное положение, поставив «топориком». Хватит 3 подходов по 10 раз. Разумеется, между подходами нужно сделать перерыв, чтобы ноги не переутомлялись.

5. Теперь следует встать, выпрямить спину, свести лопатки вместе, опустить руки ровно вдоль тела. Упражнение тоже простое, известное всем с детства — приподнимаемся на цыпочках и затем опускаемся на полную стопу. Нужно выполнить всего 2 подхода по 10 раз.

6. Теперь будем выполнять ходьбу на месте, но особым способом — не отрывая пальцев ног от пола. Вначале правую пятку отрываем от пола и поднимаем настолько, насколько возможно, левая стопа при этом остается неподвижна. Потом ноги меняем. Никуда не спеша, предпочитая качество количеству, делаем упражнение 3 минуты.

7. Вернувшись в положение лежа, выпрямим ноги, немного полежим и расслабимся. После чего сделаем упражнение «ножницы»: раздвигаем ноги на максимальную ширину, затем скрещиваем, правая нога сверху, опять раздвигаем и вновь скрещиваем, но уже поместив левую ногу выше правой. Будет достаточно 2 подходов по 12 раз.

8. Не поднимаясь с пола, немного отдохните. На вдохе отрываете поясницу от пола, стараясь, чтобы остальные части тела оставались неподвижными. На выдохе вернитесь в исходное положение. Несмотря на кажущуюся трудность, упражнение очень полезно и помогает избавиться от болей в области поясницы. Выполнять его следует недолго: 3 подхода по 6 раз.