Аурика Луковкина - Правильное дыхание – основа жизни

2. Сядьте прямо, руки опустите вдоль туловища.

3. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите вверх руки.

Упражнение 6

1. Закройте пальцем левой руки левую ноздрю и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд.

Упражнение 7 Завершите комплекс упражнений очищающим дыханием. Освоив этот несложный комплекс упражнений, переходите к более сложным. Большую помощь дыхательной системе окажут также спортивные игры и плавание.

Если во время рабочего дня вы почувствуете слабость или усталость, то воспользуйтесь следующим упражнением.

Встаньте прямо, плечи отведите назад, руки опустите вдоль туловища. Постепенно поднимайте пятки от пола, перенося всю тяжесть тела на ступни ног.

Одновременно поднимите руки и разведите их на уровне плеч, словно крылья.

Затем сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух, постепенно опускаясь на пятки и приводя руки в первоначальное положение.

Это упражнение повторите несколько раз. Оно восстановит ваши силы и бодрость, займет мало времени.

1. Сделайте неглубокий вдох, на выдохе расслабьте мышцы лица и мысленно представьте, как ваша кожа разглаживается, а морщины исчезают.

2. Затем неглубоко вдохните и выдохните через слегка приоткрытые губы.

3. При вдохе втяните щеки и с силой выдохните через приоткрытый рот.

4. На вдохе зажмурьте глаза, а на выдохе их откройте и улыбнитесь.

5. На вдохе сожмите зубы, а на выдохе расслабьтесь.

6. Неглубоко вдохните и улыбнитесь, на вдохе вытяните губы трубочкой.

Это упражнение укрепит мышцы лица и избавит от морщин. Выполняйте его не менее трех раз в день, и вы добьетесь отличных результатов.

Упражнение 1

1. Сядьте прямо, в удобной для вас позе.

2. Вберите в себя воздух полным вдохом.

3. Задержите воздух в легких настолько, насколько сможете.

4. Медленно выпустите воздух через нос.

5. Повторите это упражнение несколько раз, но не доводите себя до утомления.

Упражнение 2

1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища и расслабьтесь.

2. Дышите ритмично, пока ритм не установится.

3. На вдохе представьте поток приятного зеленого света, который вы вдыхаете полной грудью. Мысленно направьте поток света в лоб и затылок. Представьте, как свет заполняет каждую клеточку вашего мозга. Затем направьте световой поток в ту область головы, где сосредоточилась боль. Направьте световой поток на эту область и представьте сильную световую струю, облучающую эту часть.

4. Продолжайте ритмично дышать до тех пор, пока у вас не появится в голове ощущение теплоты.

Если у вас заложен нос, попробуйте следующее дыхательное упражнение. Сначала очистите носоглотку с помощью промывания теплой кипяченой водой. Зажимая каждую ноздрю попеременно, промойте носовые ходы от скопившейся слизи. Затем выполните следующее.

1. Сядьте прямо. Голову закиньте немного назад.

2. Дышите ритмично.

3. Когда ритм установится, мысленно представьте, как с каждым вдохом в ваш организм проникает поток теплого синего цвета. Мысленно представьте, как этот свет заполняет все полости головы, лобные пазухи, носовые, челюстные. Представьте, как этот свет прочищает все пазухи носа и согревает их. Мысленно направляйте свет на больные органы с внешней стороны и изнутри.

4. После того как вы почувствуете тепло и ваше дыхание станет более легким, зажмите поочередно то одну, то другую ноздрю и сделайте несколько глубоких вдохов.

5. Закончите упражнение очистительным дыханием.

Применяя дыхательные упражнения, обязательно сочетайте фазы дыхания с движениями. Излишнее увлечение дыхательными упражнениями способствует снижению содержания углекислоты в организме, а это, в свою очередь, отражается на тонусе дыхательного центра. Могут появиться такие неприятные ощущения, как слабость, головокружение и т. д. Поэтому дыхательные упражнения обязательно должны быть дополнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при ровном неглубоком дыхании.

Упражнение 1

Сядьте прямо, плечи отведите назад, руки опустите вдоль туловища, расслабьтесь. Сделайте неглубокий вдох и задержите дыхание. Затем сделайте выдох и опять вдохните и задержите дыхание. Старайтесь выдерживать паузу как можно дольше. Подобное упражнение необходимо выполнять несколько раз в день.

Упражнение 2 Во время приступа сядьте, положите руки на колени и расслабьте мышцы. Дышите спокойно и менее глубоко. Старайтесь уменьшить объем вдоха при сохранении частоты дыхания. Следите за своим дыханием, не делайте глубоких вдохов, сдерживайте кашель. Локализовать приступ бронхиальной астмы помогают также задержки дыхания на вдохе. Эти профилактические методы помогут справиться с бронхиальной астмой.

Как правило, люди, страдающие астмой, во время приступов и вне их подвержены страхам, пессимизму и другим невротическим проявлениям. Все эти отрицательные эмоции только усугубляют болезнь.

Правильное дыхание поможет справиться и с этим.

В данном случае необходимо овладеть методикой ритмического дыхания и научиться дышать глубоко, что избавит от мучительного недуга.

Упражнение для избавления от отрицательных эмоций при астме

1. Лягте на спину и расслабьтесь.

2. Дышите ритмично, пока ритм не установится.

3. После того как ритм установится, создайте в своем воображении картину нескончаемого потока синего света, который проходит в вас через все ваши клеточки и поры. Представьте, как этот цветовой поток идет через кости рук, затем через живот и направляется в область солнечного сплетения.

4. Продолжая ритмично дышать, мысленно представьте, как целебный свет заполняет все клеточки дыхательной системы. И с каждым вдохом все глубже проникает в ваше тело.

5. Когда почувствуете в груди тепло, мысленно проведите цветовой поток по вашему телу.

6. Закончите упражнение очищающим дыханием.

Восточные целители считают, что все болезни человеческого организма связаны с нарушением ритма дыхания, поскольку все живое в этом мире должно иметь свой определенный ритм, совпадающий с ритмом планеты и Вселенной.