Аурика Луковкина - Правильное дыхание – основа жизни

1. Вдыхание основной и жизненной Ци.

2. Поддержание спокойного психического (умственного) состояния.

3. Сохранение органов тела в гармонии.

Эти три вида действий, которые направлены на регулирование «концентрации мысли», «дыхания» и «положения», являются тремя основными факторами Цигуна.

Методы Цигун-упражнений разнообразны у различных школ. В Китае их приблизительно пять – Даосская, Буддистская, Конфунцианская, Медицинская и Боксерская. Несмотря на различия, все методы выполнения упражнений не выходят за пределы трех определенных видов – неподвижного Цигуна, подвижного Цигуна и подвижно-неподвижного Цигуна. Все три вида включают в себя тренировку ума, дыхания и положения.

Тренировка мысленных состояний включает в себя умственный даоинь (управление и возбуждение). Она требует, чтобы мысли концентрировались на одном объекте, приводя кору головного мозга в особое заторможенное состояние.

Тренировка дыхания относится к дыхательному даоинь (управление и возбуждение). Дыхательные упражнения включают в себя выдох, вдох, глубокий выдох, быстрое короткое дыхание, придыхание со звуком и задержку дыхания.

Тренировка положения означает даоинь (управляющие и возбуждающие упражнения) посредством принятия телом различных положений, которые грубо делятся на шесть видов: ходьба, стояние, сидение, лежание, стояние на коленях, массирование.

Рассмотрим теперь саму систему регулирования дыхания и усиления Ци.

I. Самый простой метод укрепления здоровья.

Этот метод укрепления здоровья является элементарным упражнением. Сделайте шаг вперед, пяткой мягко касаясь земли. Расслабьте голову и талию, когда размахиваете руками, смотря налево и направо, как будто находясь среди цветущих кустов. Среди цветущих кустов вы прогуливаетесь медленно, с улыбкой на лице и легкостью на сердце. Дышите через нос, как дующий ветер.

Этот метод укрепления здоровья – упражнение свободного стиля.

Вы будете получать пользу от него, пока будете идти, касаясь пятками земли, удерживая требуемое состояние расслабления и покоя в положении стоя. Надавливайте языком на основание верхних зубов с улыбкой на лице, мягко поворачивайте голову и талию, размахивая руками. Когда вы овладеете искусством ходьбы, начните вдыхать и выдыхать медленно через нос.

Опишем подробно все движения.

1. В положении стоя начните упражнение с расслабления и успокоения. Шагните вперед сначала правой, а затем левой ногой, касаясь пяткой земли. При движении ноги держите на ширине плеч, как в положении стоя.

2. Продвигаясь вперед, идите так, как вы обычно ходите, не размахивайте слишком руками, будьте естественными.

3. Руки двигаются с поворотом талии.

4. Поворот талии управляется поворотом головы.

5. Вдыхайте и выдыхайте через нос.

6. Будьте сдержанными, счастливыми и расслабленными. Представьте, что вы прогуливаетесь в цветущем саду, смотря налево и направо. Поэтому на вашем лице должна быть улыбка – она тоже является видом Цигун-техники.

II. Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом.

Этот метод является подготовительной ступенью системы регулирования дыхания и усиления Ци. Сделайте шаг правой ногой, касаясь пальцами земли, а затем поставьте ее плоско на землю. Поднимите пальцы, оставив пятку на земле. С кистями рук, слегка поднятыми и обращенными друг к другу, взмахните левой рукой налево-наружу, за ней следует правая рука. В то же самое время при повороте справа налево шея ведет талию, а талия ведет руки при их размахе.

Вдохните дважды через нос, в то время когда правая ступня стоит плоско на земле, и выдохните один раз, в то время когда левая ступня поднимается. Вдыхание и выдыхание через нос называется методом короткого быстрого дыхания.

Переместите вес тела на правую ступню после дыхания. Когда тело будет полностью расслаблено, поставьте левую ступню и распределите вес равномерно на обе ступни с руками, машущими естественно. Это первая часть метода короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом. Проделайте его 9 раз с правой ногой впереди. Затем выдвиньте левую ногу вперед и возвратитесь в положение расслабления и успокоения в положении стоя, проделайте три раза упражнение – открытие и закрытие.

После этого сделайте шаг левой ногой и начните выполнять короткое быстрое дыхание с неподвижным шагом в левую сторону. Принцип тот же. Опишем теперь подробно все движения.

1. Начните метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом, когда руки опущены вдоль туловища. Сделайте шаг правой ногой и поставьте ее плоско сразу же после того, как пальцы коснулись земли, затем поднимите пальцы ноги вверх.

2. Поверните естественно туловище налево, переместив вес тела на левую ногу.

3. Опустите слегка таз и нижнюю часть талии с ногой, стоящей сзади согнутой, и ногой, стоящей впереди расслабленной, поверните талию направо. Двигайте руками вправо до тех пор, пока левая рука не достигнет средней линии, а правая рука не достигнет правой стороны бедра. Поверните голову направо. Вы должны так же смотреть направо.

4. Поверните талию влево и переместите вес тела слева направо. Двигайте обеими руками справа налево, пока левая рука не достигнет левого бедра, а правая рука не достигнет середины, поверните голову справа-вперед-налево с глазами, смотрящими в том же направлении.

5. Переместите вес слева на правую пятку, вдохните дважды через нос, поставьте правую ступню плоско и поднимите вверх левую пятку, согните ногу, стоящую впереди, и расслабьте ногу, стоящую сзади (теперь правая кисть достигает середины). Выдохните один раз через нос.

6. Взмахните обеими кистями рук направо, сдвиньте вес на правую ногу и поднимите опять носок правой ноги. Это конец первого круга. Проделайте это упражнение 9 раз с правой ногой впереди.

7. Сделайте левой ногой полшага вперед, встаньте на обе ступни плоско.

8. Сделайте три открытия и закрытия. Для этого поверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу. Двигайте их в стороны к бедрам с ладонями, обращенными наружу. Это называется «открытый вид». При этом направьте пальцы вперед (мизинец поперек большого пальца) до тех пор, пока они не выйдут за границы бедер. Поверните ладони, согнутые дугой, внутрь с большими пальцами, поднятыми вверх, и мизинцами, опущенными вниз, двигайте кисти рук внутрь к центру тела до тех пор, пока пальцы обеих кистей не встретятся. Это называется «закрытый вид». Повторите три раза.

9. Выдыхайте, когда «открываете», и вдыхайте, когда «закрываете». Выдыхайте через рот при «открытии», а вдыхайте через нос при «закрытии».

10. Когда упражнение «три открытия и закрытия» окончено, сделайте шаг левой стопой и начните выполнять метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом в левую сторону 9 раз. Метод выполнения тот же, хотя направление противоположное.