Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

Остеоартриту особенно подвержены такие суставы, как коленный, запястный, суставы пальцев, потому что активно принимают участие в спорте или работе. Если, например, на вашей работе вам приходится часто быть на коленях или на корточках, вы рискуете заработать остеоартроз колен. Или, например, при непрерывном печатании на клавиатуре вы рискуете получить остеоартроз в руках. Вы должны заменить по возможности такой труд диктофоном или, вместо того чтобы писать имейл, встаньте и пройдите в соседний офис к коллеге.

Еще один риск для развития ОА – это ожирение (дополнительная нагрузка на суставы).

Американская Ассоциация хиропрактиков обращает внимание на вред от ношения тяжелых сумок, портфелей и других тяжестей, если их вес превышает 10% веса вашего тела. Это надо исключить, потому что негативные последствия не замедлят скоро проявиться: потеря равновесия, искривление позвоночника, хронические головные боли и усиление риска травм.

Помните:если вы женщина и ваш вес примерно 67 кг, ваша сумка, которую вы носите через плечо, не должна весить более 6 кг. Подумайте, неужели вам действительно так необходимы все эти косметические наборы, бутылки с водой, книги и остальные мелочи, тот хлам, который вы таскаете с собой? Если ваш ответ «да» – я предлагаю сумку на колесиках!

1. Движение. Речь идет о предотвращении травм и переломов и сохранении как можно дольше здоровья ваших костей, связок суставов. В этой главе вы узнаете, какие специальные упражнения и движения помогут вам увеличить срок службы опорно-двигательного аппарата и благотворно повлияют на вашу жизнь.

2. Боритесь с лишним весом. Когда вы начнете больше двигаться и делать упражнения, неизбежно избавитесь и от лишних килограммов. Вам понравится чувство легкости, ваши суставы тоже почувствуют облегчение, ведь они не станут испытывать дополнительное давление, тем самым сведете к минимуму воспаления (которые и ведут к артриту). Кто захочет быть неподвижным, скованным в движениях и слышать хруст при движении, как будто вам сто лет? Только не вы!

3. Не обезвоживайтесь. Гидратация благотворна для организма. Она питает и суставы. Когда речь идет о коленном суставе, известно, как быстро происходит истирание хрящевой прокладки, а вода помогает смазать сустав. Но не только костям и суставам нужна вода. Она нужна и мышцам, которые и сами состоят в основном из Н 2О. Итак, пейте как можно больше воды, чтобы поддерживать здоровье скелетно-мышечной системы.

4. Не курите. Вред от курения с возрастом наращивает риск переломов, потому что токсины, поступающие в организм, ослабляют всю систему, препятствуют полноценному поступлению крови к костям. А они отчаянно нуждаются в ней, ведь в них идет непрерывный процесс обновления костной ткани. К тому же курение не позволяет организму усваивать кальций из пищи. Если вы курильщик и решитесь бросить курить – браво, ваши кости будут вам благодарны!

5. Принимайте добавки. Просмотрите мой список рекомендуемых добавок и особенное внимание обратите на кальций.

Вы уже занимаетесь физическими упражнениями, чтобы оставаться стройным, не набирать лишний вес, поддерживать работу сердца. Но обратили ли вы особое внимание именно на упражнения, которые поддерживают ваши кости и мышцы? Вы должны это сделать, потому что некоторые упражнения могут совершить чудо. Они помогут нарастить мускулы, укрепить кости и защитить суставы.

Упражнения наращивают мышечную массу путем нагрузок. Нагрузочные упражнения стимулируют наращивание костной массы. Сначала происходит процесс воспроизводства клеток, потом они соединяются и сращиваются с поврежденной тканью мышцы, это похоже на склеивание суперклеем поврежденных частей. И когда ремонт закончен, ваша мышца становится больше и сильнее, чем прежде.

И кости, как и мышцы, адаптируются к нагрузке и тоже укрепляются. На клеточном уровне происходит рост клеток, которые воспроизводят новую костную ткань. Поэтому физические упражнения – один из самых лучших способов предотвратить остеопороз.

Физические упражнения могут укрепить ваши суставы, что означает защиту от остеоартрита. Они позволяют вашим суставам оставаться гибкими, и вы можете свободнее двигаться.

Они облегчают боль. Чем больше мышечной массы вы построите, нарастите вокруг сустава, тем больше дадите ему опоры и тем меньше придется на него нагрузки. Мышцы помогают удерживать равновесие и предотвращают падения.

Скажем так, что движение и физические упражнения – вот главное, что может исправить положение и предотвратить те негативные процессы, которые происходят в скелетно-мышечной системе. Жить полноценной жизнью означает активность, и упражнения не только помогут вам легче двигаться, вы будете лучше спать, появится аппетит, и вы станете реже болеть, как только займетесь ими серьезно и регулярно.

Итак, пожалуйста, делайте упражнения каждодневно и занимайтесь усердно. И это поможет вам жить и пребывать здоровым сто счастливых лет!

• Кальций:1000 мг в день

• Витамин D:800 – 1000 IU в день

Почему.Если ваша цель – твердо стоять на ногах, двигаться и быть способным играть с внуками в спортивные игры, ваше тело должно получать полноценное питание для костей и суставов. Кальций укрепляет ваши кости. Считайте его цементом, потому что он действительно скрепляет, упрочивает и делает сильными ваши кости. Если вы длительное время не получаете достаточно кальция с пищей, у вас появляется риск в высокой степени получить переломы, потому что они становятся хрупкими, можете даже получить остеопороз. Витамин D помогает усваивать кальций, поэтому вместе они таким образом представляют идеальную команду.

Проверьте прочность и плотность ваших костей. Я рекомендую серьезно задуматься и провести тест на плотность костей, денситометрию, или DEXA сканирование, особенно если у вас уже наблюдается опасность возникновения остеопороза. Вы узнаете плотность костной ткани, и если она недостаточна, тогда ваш врач примет меры, чтобы остановить процесс и спасти вас от переломов. Но предрасположенность к переломам еще не означает, что у вас обязательно будет остеопороз. Просто вам придется внимательнее заняться здоровьем и укреплением костей.