Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

В Цикле 1: Восстановление мы сконцентрировали ваше внимание на основных системах организма и дали план по их восстановлению. Удивительно, не так ли, когда оказывается, что простые изменения в вашем обычном образе жизни могут оказать такое большое влияние на здоровье?

Если вы чувствуете, что этого было недостаточно, не беспокойтесь, потому что мы не оставили эти проблемы и в Цикле 2: Возрождение. Поскольку все системы вашего тела взаимосвязаны, улучшения в одной немедленно стимулируют позитивные изменения и в другой. Плюс вы чередуете ваши дни восстановления с днями перестройки. Иными словами, вы продолжаете восстанавливать здоровье вашего сердца, легких и мозга и одновременно перестраивать ваши поддерживающие системы.

Цикл 2: Возрождение. Здесь основными целями являются иммунная, пищеварительная, эндокринная и мышечно-скелетная системы. Вы работаете над их возрождением и функционированием на высшем уровне. Вот что я имею в виду.

Цели Цикла 2: Возрождение:

• Увеличить сопротивляемость организма заболеваниям

• Улучшить общее самочувствие

• Наладить хороший сон

• Избавиться или свести до минимума проблемы пищеварения (запоры, изжога и т. д.)

• Улучшить обмен веществ

• Подхлестнуть метаболизм

• Сохранить или улучшить функции щитовидной железы

• Снять стресс

• Предотвратить остеопороз или замедлить его

• Нарастить мышечную массу, сжигая калории

• Снять и ослабить суставную боль.

Вам может с первого взгляда показаться, что эти цели недостижимы, но повторяю снова и снова: вы удивитесь, как небольшие усилия изо дня в день вызовут такие благотворные изменения в системах организма, что приведет в конце концов к общему хорошему самочувствию и крепкому здоровью. Вот несколько вещей, о которых вы должны все время помнить, пока проходите Цикл 2: Возрождение.

1. Проведите уборку на кухне. Избавьтесь от всех упаковок продуктов промышленного изготовления, в том числе сладостей. Никаких извинений не принимается, не пытайтесь ссылаться на кузину из деревни, которая должна навестить вас, или другую чепуху; хотите себя обновить – выбрасывайте все!

2.Следующий шаг – поход в магазин. Покупайте яркоокрашенные фрукты, овощи в натуральном виде и здоровую, не подвергшуюся промышленной переработке пищу.

3.Учтите, что вы должны потреблять 1200 мг кальция и 800 – 1000 МЕ витамина D. Можно в добавках.

4. Приобретите добавки пробиотиков, цинка. Принимайте их каждое утро вместе с комплексом поливитаминов. Вместо пробиотика в форме таблетки или порошка вы можете каждый день съедать йогурт с живыми полезными бактериями.

5.Медикаменты от артрита. Если доктор прописал вам или рекомендовал принимать глюкозамин и хондроитин, принимайте рекомендованную дозу каждый день.

1.Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день в течение нашего плана. Это поможет вашему организму наладить сердечный ритм или сделать сон полноценным и глубоким. И такой сон поможет перезарядить иммунную систему каждую ночь, чтобы как можно лучше охранять вас.

2. Тщательно мойте руки с мылом в течение дня во время выполнения нашего плана, особенно после рукопожатий и посещения публичных мест, после похода в туалетную комнату, перед приготовлением пищи или перед едой. Не позволяйте микробам и вирусам атаковать ваш организм. Можете взять за привычку носить с собой санитарный гель.

3. Позвоните своему доктору и запишитесь на прием, если:

• вы не успеваете на вакцинирование

• надо в очередной раз сделать маммограмму

• сканирование костей

• у вас появились необычные симптомы (включая сонливость)

• если вы не помните, то позвоните и проверьте, когда должны нанести визит.

4.Проводите на свежем воздухе не менее 10 минут в день. Погрейтесь на солнце, чтобы ваш организм производил витамин D. Я живу в Калифорнии, где почти круглый год светит солнце, но понимаю, что не у всех такой климат, и все-таки, кроме зимы, есть три времени года, когда солнце появляется и позволяет получить запас витамина D.

5.Найдите способы для упражнений на ходу, то есть помочь теплообмену без помощи физических упражнений. Делайте это каждый день этого цикла. Вот примеры, как это можно делать:

• Стойте или ходите, пока говорите по телефону

• Ходите пешком

• Паркуйте машину дальше от магазина

• Поднимайтесь по ступенькам вместо пользования лифтом

• Стоя, а не сидя складывайте белье после стирки и сушки

• Стригите лужайку

• Назначайте встречи с прогулкой.

6.В добавление ко всему каждый день давайте нагрузку на сердце, но при этом следите, чтобы пульс входил в свою кардиозону, не превышайте ее. Вы узнаете, как рассчитать вашу кардиозону, из Приложения.

• Вы также найдете много упражнений, которые помогут вам активизировать вашу скелетно-мышечную систему в этом плане. И найдете оптимальное решение в упражнениях в Приложении.

7. Подбирайте еду правильно, убедите себя, что 17 дней (это не так уж долго) вы будете жить по следующим правилам:

• Ничего белого: уберите из рациона все белое, например рафинированный сахар (включая газированные напитки и сладости), белый хлеб, макаронные изделия из белой муки (кроме цельнозерновых) и другие изделия из белой муки.

• Отдавайте предпочтение натуральной еде. Постарайтесь есть продукты в их натуральном виде.

• Сбалансированные порции: приблизительно одну треть ваших калорий должна составлять белковая пища, нежирная, что благотворно скажется на вашей эндокринной системе.

• Клетчатка: съедайте рекомендованное количество клетчатки каждый день (я предоставил вам список, которым можете воспользоваться):

• женщины до 50 лет: 25 г

• женщины после 50 лет: 21 г

• мужчины до 50 лет: 38 г

• мужчины после 50 лет: 30 г

8. Принимайте добавки, которые тоже были перечислены в предыдущих главах. Но обязательно считайте количество витаминов, чтобы не переборщить.

• Цинк:11 мг для мужчин и 8 мг для женщин, ежедневно

• Витамин С:1000 мг ежедневно

• Фолиевая кислота:4 мг ежедневно

• Женьшень:по предписанию врача

• Пробиотики:одна до 10 миллионов СФУ или живых организмов. Смотрите на бутылочке дозировку. Альтернативный вариант: съедайте йогурт низкой жирности с живыми культурами бактерий ежедневно.