Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

• Витамин D:800 – 1000 МЕ ежедневно

• Витамин Е:15 мг ежедневно

• Селен:55 мг ежедневно

• Кальций:1000 мг ежедневно

• Зеленый чай:1 чашка в день

9.Откажитесь от вредных привычек – не ешьте, глядя в телевизор, тщательно прожевывайте пищу, чаще откладывайте вилку, избегайте пить жидкость во время еды, потому что смываете ценные питательные вещества, получаемые с едой.

10. Покупайте или делайте сами снеки из морских водорослей и периодически ими перекусывайте. Это надо делать не только из-за йода, который необходим щитовидной железе, а еще и потому, что это низкокалорийная еда, богатая питательными веществами. Если вам они не нравятся (хотя сам я нахожу их восхитительными), можете съесть несколько богатых йодом продуктов, например редис, петрушку или моллюски.

11. За несколько часов до сна в течение выполнения нашего плана я советую измерять уровень стресса по десятибалльной шкале и записывать. У вас 5 баллов или выше? Тогда запишите причину, которая привела вас к этому. И продумайте детально, как справиться с этим. В течение двух минут дышите глубоко, и вы почувствуете, что с каждым выдохом стресс уходит. И потом старайтесь не волноваться, чтобы лечь спать в спокойном состоянии. Эта методика поможет вам, возможно, потребуется длительный период времени на то, чтобы вы научились управлять стрессом.

12. Ограничьте, а еще лучше исключите алкоголь из своего рациона во время нашей программы. Вы ведь сможете потерпеть всего 17 дней. Это наладит ваше пищеварение, снизит уровень потребляемого сахара в крови, что в свою очередь укрепит иммунитет и позволит лучше усваивать кальций, необходимый для укрепления костей.

После подъема утромпроделайте 10 упражнений на растяжку по своему выбору.

Завтрак:включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с высоким содержанием антиоксиданта.

• Идея: йогурт с низкой жирностью, добавив в него для вкуса горсть ягод или немного корицы.

В течение дняне включайте кондиционер или обогреватель ни в автомобиле, ни в доме. Предоставьте организму самому регулировать температуру тела, заставьте его работать. Это даст толчок вашей эндокринной системе и включит метаболизм на высокую скорость.

Ланч:включите хоть бы один продукт, богатый селеном.

• Идея: индейка, тунец, грибы, семена подсолнечника, бразильский орех, цельнозерновые.

Полдень:сделайте упражнение поза аиста (см. Приложение с. 292) в течение двух минут, чтобы бросить вызов, побороть чувство неуверенности, сохраняя равновесие, что впоследствии поможет избежать падений и тем самым сохранить целостность костей.

Ужин:приготовьте постное мясо или другой белковый продукт с помощью кокосового масла вместо обычного (2 чайные ложки).

• Помните: смена видов жиров при готовке может предотвратить диабет 2-го типа.

Вечер:громко смейтесь 10 минут, чтобы заставить вашу иммунную систему работать.

• Совет: смотрите смешное видео по YouTube или проделайте специальные упражнения смех и йога .

Следуйте расписанию Цикла 2: Возрождение, день 2.

После подъемасделайте толкательные упражнения по своему выбору, 10 минут.

Завтрак:включите в него кусок нежирного сыра, два яичных белка и горсть ягод.

Ланч:включите по крайней мере один продукт, богатый антиоксидантами.

Полдень:перекусите спирулиной (или добавьте порошка спирулины в мусс, богатый кальцием).

Вечер:приготовьте по рецепту доктора Майка двойную порцию некартофельного пюре , разделите на порции, поместите в контейнер и перекусывайте в течение недели.

Ужин:включите хотя бы один продукт, богатый бета-каротином или другим антиоксидантом, но старайтесь, чтобы он был как можно более близок к натуральному.

• Совет: нарежьте аспарагус и сладкий перец и немного потушите, чтобы они сохранили хрупкость.

Следуйте расписанию Цикла 1: Восстановление, день 4.

После подъемапроделайте 10 минут упражнения на растягивание по своему выбору.

В течение дняне включайте кондиционер или обогреватель ни в автомобиле, ни в офисе. Пусть ваше тело само регулирует температуру.

Завтрак:включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт, богатый антиоксидантами

• Совет: йогурт или творог и один абрикос.

В любое время:когда делаете упражнения, сделайте выбросы ногой (лягните) в обе стороны.

Ланч:включите продукт, богатый антиоксидантами.

• Идея: возьмите рецепт пюре доктора Майка не из картофеля.

В полдень:спирулина в виде добавки или посыпьте порошком спирулины свою еду.

Ужин:включите по крайней мере один продукт, богатый селеном.

• Идея: такос из трески, приготовленной домашним способом, сверху сбрызните подсолнечным маслом.

Вечером:смейтесь громко 10 минут.

Следуйте расписанию Цикла 1: Восстановление, день 6.

После подъемав течение 10 минут делайте упражнения для ног по своему выбору. Это укрепит мышцы ног, что позволит в последующие годы предотвратить боль в коленях и бедрах.

Завтрак:включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт, богатый антиоксидантами.

В течение дняне включайте кондиционер или обогреватель в автомобиле или в офисе. Пусть ваше тело самостоятельно регулирует температуру.

Полдень:спирулина (добавка или насыпьте в белковый коктейль).

Ланч:включите по крайней мере один продукт, богатый антиоксидантом (бета-каротином).

После ланча:стакан ледяной воды, чтобы подхлестнуть метаболизм.

Ужин:включите продукт, богатый селеном, и приготовьте белковый нежирный продукт на кокосовом масле.

Перед сном:когда умываетесь, сделайте себе минутный массаж лица и шеи, массируйте лимфатические узлы, спускаясь постепенно вниз, чтобы вызвать отток лимфы.

Следуйте Циклу 1: Восстановление, день 8.

Завтрак:включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с высоким содержанием антиоксидантов. Богатые клетчаткой овсяные хлопья и полчашки молока с низкой жирностью, сверху насыпьте горсть ягод.

Полдень:сделайте несколько раз упражнения по укреплению мышц спины по своему выбору.

Ланч:включите хотя бы один продукт, богатый антиоксидантами.