Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

Спрячьте их в соусе для спагетти

Цуккини, лук, морковное пюре, сладкий перец, петрушка; можете добавить к вашему соусу набор витаминов.

Добавьте фруктов

Нарежьте огурец и смешайте с кусочками арбуза, можете украсить листьями мяты для вкуса.

Делайте свой мусс зеленого цвета

Сделайте любимый фруктовый коктейль и бросьте туда же мороженого шпината или свежего базилика, чтобы получить свежий и здоровый напиток.

Любое мясное блюдо ешьте с овощами

Морковь, перец, лук, кабачки – все это подойдет к любому блюду из мяса, курицы или индейки.

Оздоровите фахитос

Поверхность мексиканской лепешки намазать пастой из черной фасоли, сыром низкой жирности, сверху кусочки курицы и брокколи.

Добавьте шпината

Замените салат-латук шпинатом или горстью спаржи.

Программа Клиники Кливленда

Вы встретитесь со специалистом, который изучит вашу медицинскую карту и историю курения. Потом он составит план, рассчитанный специально на вас, вы можете выполнять лечебную программу индивидуально, в группе или по компьютерной программе. Программа часто включает нетрадиционные стратегии, такие как гипноз, акупунктуру. Сеансы от 2 до 40 минут (http://clevlandclinic.jrg/tobacco/default.aspx).

Американская ассоциация исследования рака

Эта программа онлайн дает основную информацию о вреде курения, последние виды заместительной никотиновой терапии и последнюю статистику по курению.

Там же можете узнать, в чем разница между ментальной и физической зависимостью от курения (http://www.cancer.org/Healthy/stayawayfromTobacco/GuidetQwittingSmoking).

Американская ассоциация легких

Группа клиник «Свобода от курения» проводит занятия, состоящие из шести сессий, и дает руководство, как шаг за шагом бросить курить. Они помогают курильщикам контролировать свое поведение и проводят занятия как в группах, так и индивидуально. Есть даже бесплатная версия онлайн (http://www.lung.org/stop-smoking/how-to-quit/).

«Майо клиник»

Центр никотиновой зависимости в «Майо клиник» предлагает курильщикам план, часто состоящий из консультаций и медикаментозного лечения. Здесь даже могут провести стационарное лечение по программе 8 дней (http://www/mayoclinic.org/stop-smoking/).

Американская ассоциация сердца

На их сайте вы можете изучить, как побороть никотиновую зависимость, не набрать вес в процессе отказа от курения, отследить ваше состояние, чтобы избежать риска сердечного приступа (http://www.heart/org/HEARTORG/GettingHealthy/QuitSmoking/QuitSmoking_UCM_001085SubHomePage.jsp).

Национальный институт рака

Эта программа позволяет вам получить реальную помощь на дому. Используйте LiveHelp, их мгновенный конфиденциальный сервис, когда можете переговорить со специалистом о раке, о переживаниях и диагнозе, о том, как бросить курить. Получите доступ к круглосуточной поддержке на сайте SmokefreeTXT, он будет посылать вам периодически сообщения, поддерживая вас (http://smokefree.gov/).

Программа UCLA по прекращению курения

Специализируется на лечении пациентов, которые уже безуспешно бросали курить. Она заключается в амбулаторном лечении и одобрена медицинским сообществом (http://www.uclahealth.org/body.cfm?id=453&=69815709&CFTOKEN=30286044).

WebMD

На этом веб-сайте вы узнаете, что вызывает у вас желание закурить, разработаете стратегию, как прекратить курение, и получите помощь в выполнении. Они поддержат вас в блогах экспертов, статьях и в группах общественной поддержки (http://www.webmd.com/smoking-ctssation/default.htm).

Программа Cedars-Sinai

Она предусматривает индивидуальную терапию с фармакологом клиники, индивидуальный подход к лечению, поддержку, советы и помощь в контроле над зависимостью, мониторинг окиси углерода в легких при каждом визите. Это будет стоить 25 долларов за визит (http://www.cedars-sinai.edu/Patients/Physicians/Cedars-Sinnai-Medical-Group/Treatments-and-Programs/Smoking-Ctssatijn-Program.aspx).

CDC – Центр по контролю заболеваний

Отдел Центра по контролю заболеваемости от курения предназначен для предотвращения смертности и заболеваемости, вызванных курением табака или в результате вдыхания вторичного дыма. На веб-сайте можете прочитать истории успешного лечения и получить советы от тех, кто бросил курить, и поддерживать связь с такими же желающими бросить курить через социальные сети (http://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/).

Costa, P. T., and R. R. McCrae. 1980. Somatic complaints in males as a function of age and neuroticism: A longitudinal analysis. Journal of Behavioral Medicine 3: 245-57.

Abramson, J. L., and V. Vaccarino. 2002. Relationship between physical activity and inflammation among apparently healthy middle-aged and older US adults. Archives of Internal Medicine 162(11): 1286-92.

Heilbronn, L. K., et al. 2006. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: A randomized controlled trial. Journal of the American Medical Association 295(13): 1539-48.

Toth, M. J., A. Tchernof, et al. 2000. Regulation of protein metabolism in middle– aged, premenopausal women: Roles of adiposity and estradiol. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 85(4): 1382-87.

Verhoef, P., et al. 2002. Contribution of caffeine to the homocysteine-raising effect of coffee: A randomized controlled trial in humans. American Journal of Clinical Nutrition 76 (6): 1244-48.

Yunsheng, M., et al. 2006. Association between dietary fiber and serum C-reactive protein. The American Journal of Clinical Nutrition 83 (4): 760-66.

Rush University Medical Center, Rush Nutrition and Wellness Center. What is a healthy weight? http://www.rush.edu/rumc/page-1108048103230.html.

American Heart Association. June 2011. About arrhythmia. http://www. heart.org/ HEARTORG/Conditions/Arrhythmia/AboutArrhythmia/About-Arrhythmia_UCM_002010_Article.jsp.

Jankord, R., and B. Jemiolo. 2004. Influence of physical activity on serum IL-6 and IL-10 levels in healthy older men. Medicine and Science in Sports and Exer cise 36(6): 960-64.

McCrory, M. A., et al. 1999. Dietary variety within food groups: Association with energy intake and body fatness in men and women. American Journal of Clinical Nutrition 69(3): 440-47.

Ridker, P. M., et al. 2005. C-reactive protein levels and outcomes after statin therapy. New England Journal of Medicine 352: 20-28.

Ridker, P. M., et al. 1998. Prospective study of C-reactive protein and the risk of future cardiovascular events among apparently healthy women. American Heart Association. Circulation. 98: 731-33.

Roger, V. L., et al., 2012. Heart disease and stroke statistics update. A report from the American Heart Association. American Heart Association Statistical Update. Circulation. 125: e2-e22.

Sachdeva, A., et al. 2009. Lipid levels in patients hospitalized with coronary artery disease: An analysis of 136,905 hospitalizations in Get with the Guidelines. American Heart Journal 157(1): 111-17.

Thornton, S. N. 2010. Thirst and hydration: Physiology and consequences of dysfunction. Physiology and Behavior 100(1): 15-21.

U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services.

2010. Dietary guidelines for Americans 2010. http://health.gov/dietaryguidelines/dga2010/dietaryguidelines2010.pdf (accessed June 4, 2012).

U.S. Department of Agriculture 2012. Agriculture Research Service, National Agriculture Library. National Nutrient Database for Standard Reference.

Zhang, X., et al. 2011. Cruciferous vegetable consumption is associated with a reduced risk of total and cardiovascular disease mortality. American Journal of Clinical Nutrition 94(1): 240-24.

American Lung Association. 2011. Join us in the fight for air. http://www.lung.org/ associations/charters/upper-midwest/about-us/2011-alaum-case-state ment.pdf.