Давид Кипнис - Похудейте без диет. Способ доступный всем

Скажите, вы после этого пойдёте за булочкой? Или будете спасаться и искать способ эвакуации из здания? Важнейшая задача снова поменялась!

Думаете, более важной задачи, чем спасти себя от огня, уже не может быть? Подумаем… А вдруг в конце задымленного коридора вы услышите детский плач? Задача поменяется? Почти наверняка.

Вы заметили, что не каждый раз при смене превалирующей задачи подсознание работало в согласии с инстинктом самосохранения? Уже когда вы покинули уютную и безопасную квартиру и приехали в офис, вы пошли против своей природы – вас тянуло туда желание заработать деньги и порадовать себя новой машиной. Когда вы, закрываясь пиджаком и рискуя жизнью, бежите в конец задымленного коридора, чтобы спасти ребёнка, вы тоже попираете ногами инстинкт самосохранения.

Что это значит? Это значит, что у нас есть и другие инстинкты и чувства, которые могут быть сильнее данных природой. Мораль, любовь к ближним и себе, безусловные рефлексы, честолюбие – самые разные желания и стремления могут быть достаточно сильными для того, чтобы в каждый конкретный момент пересилить стремление нашего тела сохранить покой и безопасность.

Такие желания и стремления, которые заставляют нас делать что-то, называются мотивацией. Когда они сильны и превосходят инстинкт самосохранения – сильна и мотивация, и мы делаем то, что задумали. Если мотивация слаба – мы и находим причины чего-то не сделать.

А теперь давайте подумаем, какими способами мы можем повысить свою мотивацию заняться спортом и урегулировать свой рацион.

Мотивация – это такая вещь, с помощью которой каждый из нас может свернуть горы. И, наоборот, если её нет – даже простейшие задачи будут для нас почти невыполнимыми.

Не буду сильно вдаваться в теорию и приводить множество примеров. Каждый из вас имеет множество примеров из личного опыта, когда в определённых ситуациях он выдавал за полдня такие результаты, которые в обычных условиях не показал бы и за неделю. Мотивация была сильная.

Сейчас же мы рассмотрим методы повышения мотивации худеть правильным, эффективным и здоровым способом. Ведь согласитесь – все диеты, новомодные бессмысленные способы похудеть и фальшивые тренажеры придуманы именно для тех, у кого нет мотивации похудеть правильно. Вот и будем эту мотивацию повышать.

Шаг 1. Определение конкретной причины, по которой вы худеете.

Это не так просто, как кажется!

Здесь вам нужно хорошо и глубоко покопаться в себе. Возможно, вы точно знаете, зачем худеете, возможно – пытаетесь прикрыть истинную цель похудения более социально-приемлемой.

Будьте честными с собой. Очень многие люди любого пола худеют в первую очередь для того, чтобы быть привлекательными для пола противоположного. Это нормально и абсолютно естественно даже для тех, кто женат или замужем. Но признаться в этом многие уже не могут, прикрываясь даже для себя идеями здоровья и долголетия.

Важно понимать, что если свои истинные желания мы будем прятать глубоко в себе, не признаваясь в них, то и особого стремления их исполнить у нас не будет. Эти желания нужно вытаскивать наружу, в них нужно себе признаваться и не стыдиться их.

Конкретные действия:сядьте, расслабьтесь и подумайте, почему вы хотите похудеть. Только будьте откровенны с собой. Только если сейчас вы скажете себе правду, у вас что-то получится в дальнейшем.

Производить впечатление на пляже? Быть привлекательной для мужчины или конкретного мужчины? Быть здоровым? Начать новую, яркую и насыщенную жизнь без дивана и телевизора?

Это всё – хорошие и достойные желания. Только выясните, что важно именно для вас.

Шаг 2: Постановка цели

Это – не менее важная часть работы с собой. Когда вы знаете, чего хотите, ваше желание нужно облечь в конкретную форму из цифр и сроков. Нужно поставить цель, к которой вы будете стремиться.

Любое занятие без цели не даст серьёзных результатов. Представьте, что вы решили съездить в отпуск… куда-то. Вот конкретно не знаете куда, но куда-то. Отпуск уже приближается, вы бродите по Интернету, общаетесь с друзьями и узнаёте, где они бывали, мониторите предложения турагентств, но решение ехать в конкретную страну не принимаете. Отпуск начался, визы вы уже не оформите, билеты на самолёты раскуплены, и за границу вы уже не попадаете. Начинаете искать хорошие места в вашей стране, узнаёте, общаетесь, но решение всё не принимаете, цели поехать в конкретное место не ставите. Проходит день отпуска, второй, третий…

Какова вероятность того, что в отпуск вы вообще никуда не выедете? Вероятность высока – вы ведь даже не поставили себе цели! Решили бы сразу ехать в Грецию – и всё получилось бы. И тур нашёлся бы, и билеты недорогие были бы, и визу вам дали бы.

Так же и в похудении: когда мы решаем что-то делать, но цели не ставим, то и достигать нам нечего, некуда идти. Мы не можем определить, получили ли мы результат. А без результатов даже самый волевой человек быстро откажется от работы.

Конкретные действия:возьмите лист бумаги и напишите на нём цель, в которой будут указаны сроки и конкретный результат в числовом выражении. Например: «За месяц сбросить 8 килограмм», «К концу мая весить 60 кг».

При постановке цели будьте адекватны. Не стоит ставить себе цель за неделю сбросить 20 кг. Вы сами будете осознавать её недостижимость, и мотивации работать на неё не будет. Но и занижать планку не стоит, поскольку радости результат в килограмм за месяц не принесет.

Ставьте такую цель, которая находится на пределе: она вроде бы и реальна, но и поработать для её достижения нужно будет изрядно. Именно такая цель будет одновременно и желанной, и выполненной.

И цель обязательно нужно записать, а лист с нею держать на видном месте. Из памяти она быстро сотрётся, а брошенная в стопку с бумагами – потеряется.

И вот когда цель есть, останется только заставить себя её достичь.

Шаг 3: визуализация и реализация образа

Здесь вам нужно постоянно представлять себя в том состоянии, к которому вы стремитесь. Но не просто представлять, а начинать вести себя так, будто вы этого состояния уже достигли.

Делайте это постоянно. Едете вы в машине, идёте по улице, общаетесь с коллегами – каждую минуту представляйте, что вы уже похудели. Вы обнаружите, что с таким ощущением начнёт меняться и ваше поведение, и отношение людей к вам. Мир вокруг вас начнёт меняться. А если вы окажетесь в мире, где вы стройны и элегантны, остаться полными в нём будет сложно.

Шаг 4. Истребление возражений

Для многих это – наиболее сложный этап. Пока вы формулируете цель, всё просто. Но стоит только заставить себя подняться по будильнику на час раньше, чтобы сходить на стадион, и появляются они – мысли типа «давай завтра», «ты не выспалась», «ничего за один день не случится» и так далее. Садитесь за стол – и начинается: «Не отказывай себе ещё в одной котлетке», «Ну вот ещё пироженко – и всё».