Елена Бойко - Упражнения для глаз

Для нормального зрения огромное значение имеет способность к центральной фиксации. Известно, что лучи от воспринимаемого объекта фокусируются на задней поверхности глазного яблока, то есть на сетчатке. Ее тончайшая ткань, которая состоит из восьми слоев, в центре уменьшается до предела и образует впадину – так называемую центральную ямку.

Она располагается внутри небольшого возвышения – желтого пятна, или макулы, которое является местом максимальной чувствительности, то есть точкой наиболее четкого зрения, отвечающего за изображение.

Центральная фиксация – это способность глаза четко видеть предметы, расположенные напротив, а не те, что находятся вокруг. Однако мы этого не замечаем и видим объект либо одинаково размыто, либо одинаково четко.

Ведь при взгляде в лицо собеседнику нам не кажется, что мы более ярко видим его нос и менее четко глаза. Почему так происходит? Дело в том, что главный закон зрения – это движение, если говорить точнее, перемещение нервных клеток со скоростью 70–120 раз в секунду, мгновенное сканирование объекта. В результате усталости глаз и психического перенапряжения такое сканирование затрудняется. При этом нарушается аккомодационная способность глаз фокусировать лучи через хрусталик на центральную часть сетчатки. Чувствительность центральной ямки снижается, и глаз начинает лучше видеть другими частями сетчатки. В этот момент человек, чтобы рассмотреть объект верхним или боковым зрением, прищуривается, благодаря чему видит лучше. В дальнейшем он начинает прищуриваться сознательно, а потом автоматически. Это приводит к эксцентрической фиксации.

Косвенным методом восстановления центральной фиксации являются описанные выше упражнения на перемещение и покачивания. Они помогают сетчатке вибрировать с нормальной скоростью.

Упражнение 1

1. Встаньте с мячом в руках напротив заходящего Солнца.

2. Подбрасывайте и ловите мяч, выполняя при этом ритмичные повороты корпусом.

3. Если свет раздражает глаза, начните упражнение в тени, а через несколько минут переместитесь на солнце.

4. Выполняйте упражнение в течение 20 минут, затем присядьте и закройте лицо ладонями на 2–3 минуты.

Восстановлению центральной фиксации способствуют все игры с мячом – волейбол, баскетбол, футбол и т. д. Самый лучший эффект дает жонглирование, при котором вам следует следить только за движением предмета.

Упражнение 2

1. Сядьте в удобную позу.

2. Мягко сожмите пальцы рук и попеременно то широко разводите руки в стороны, то сводите их вместе, как будто играете на баяне.

3. Попеременно направляйте кончик носа то на одну руку, когда она идет в сторону и возвращается назад, то на другую.

4. Если зрение у вас настолько слабое, что вы не можете различить пальцы, используйте кулаки, направляя их ближе к глазам.

5. Выполняйте упражнение в течение 5–7 минут, затем расслабьтесь на 3–5 минут, закройте глаза и дышите ровно.

6. Повторите упражнение еще 2 раза.

Независимо от того, видите ли вы свои руки или нет, это упражнение принесет расслабление вашим глазам и снимет боль в них.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобную позу, сложите ладони перед лицом, как при молитве. Поставьте настольную лампу за спиной так, чтобы свет падал на ваши руки.

2. Поворачивайте голову из стороны в сторону: на четыре поворота закройте глаза, на следующие четыре откройте. У вас должна возникнуть иллюзия движения. Даже если вы почти не видите, во время поворотов у вас проблесками будет проявляться нормальное зрение.

3. Выполняйте упражнение в течение 5 минут, затем расслабьтесь, закрыв глаза на 3 минуты.

4. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение 4

1. Возьмите трость и поставьте ее параллельно полу перед лицом. При этом одной рукой держите трость за один конец, а второй – за другой.

2. Поворачивая голову, скользите взглядом по всей длине трости – от одной руки к другой. При этом то открывайте, то закрывайте глаза. Вам должно показаться, что трость движется из стороны в сторону.

3. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.

4. Отдохните, расположившись в удобном кресле, и выполните пальминг.

5. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 5

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

2. Положите ладони на глаза.

3. Вспомните алфавит, состоящий из прописных букв.

4. «Нарисуйте» носом в воздухе букву «П».

5. Мысленно проколите дырочки в ее вершине и кончиках основания.

6. «Нарисуйте» носом букву «Е».

7. Мысленно проколите дырочки в каждой точке пересечения линий: вверху, в середине и у основания.

8. Мысленно проколите дырочки на кончиках буквы.

9. «Рисуйте» носом другие буквы алфавита до тех пор, пока не устанете.

10. Расслабьтесь и выполните пальминг.

11. Продолжите «рисовать» носом буквы и мысленно прокалывать дырочки, периодически делая перерывы на отдых.

Упражнение 6

1. Поставьте яркую настольную лампу к какому-либо объекту в комнате.

2. Сядьте перед ним так, чтобы свет был позади вас.

3. Выполните пальминг и сосчитайте до пяти.

4. На счет «пять» уберите ладони с глаз и, поворачивая голову из стороны в сторону, начните скользить взглядом по объекту сверху вниз, а затем снизу вверх.

5. Сосчитайте до пяти, а затем снова выполните пальминг.

6. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Воспоминание какого-либо объекта и его формы помогает восстановлению зрения.

Любая зрительная работа, выполняемая в течение длительного времени, приводит к тому, что глаза устают.

Напряжение и усталость глаз может вызвать длительная работа за компьютером, чтение, письмо, другие виды деятельности. Быстрой утомляемости зрения способствует также недостаточное освещение.

Симтопмы зрительного утомления вы можете легко заметить. К ним относятся:

– ощущение усталости глаз;

– учащенное моргание;

– постоянное непроизвольное прищуривание;

– чувстве тяжести в веках;

– покраснение глаз;

– ощущение пелены перед глазами.

Постоянное напряжение глаз может привести к развитию ряда заболеваний или спровоцировать прогрессию уже имеющихся.

Чтобы предотвратить это, в любом возрасте рекомендуется делать специальные упражнения, направленные на снятие напряжения.

Вы можете выполнять приведенные ниже комплексы полностью или сочетать упражнения в любом удобном для вас порядке. Многие из них можно делать, не покидая рабочего места, что очень удобно.