Елена Бойко - Упражнения для глаз

4. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 13

1. Расположите книгу так, чтобы она была хорошо освещена.

2. Подойдите к ней настолько близко, чтобы можно было сконцентрировать внимание на одной букве.

3. Начните медленно отходить назад, зафиксировав взгляд на выбранной букве.

4. Когда изображение станет расплывчатым, вернитесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение не менее 6 раз.

Упражнение 14

1. Сядьте в низкое кресло, держите голову прямо и неподвижно.

2. 2. Посмотрите вправо, затем влево.

2. Переведите взгляд по диагонали вверх, затем вниз.

3. Опишите взглядом прямоугольник, затем квадрат.

5. Посмотрите вверх, затем вниз.

6. Выполните глазами полукруг, сначала слева направо и вверх, затем в обратную сторону, а потом справа налево и вверх и в обратную сторону.

7. Нарисуйте взглядом ромб, затем квадрат.

8. Попробуйте перемещать взгляд по зигзагу вертикально, затем горизонтально.

9. Опишите глазами круг по часовой стрелке, затем против нее.

10. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.

11. Поморгайте в течение 20 секунд.

12. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 15

1. Сядьте в удобное кресло.

2. На вдохе широко откройте глаза и постарайтесь не моргать как можно дольше.

3. Быстро зажмурьте глаза и сделайте медленный выдох.

4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, следя за тем, чтобы дыхание и моргание проводились в одном ритме: на вдохе открывайте глаза, на выдохе моргайте.

При работе, связанной с сильным напряжением глаз, данное упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.

Дальнозоркость – это заболевание, при котором человек плохо видит на близком расстоянии. Причиной болезни является укорочение переднезадней оси глазного яблока и недостаточная преломляющая сила хрусталика.

Как правило, дальнозоркость развивается у людей среднего и пожилого возраста. При этом человек, никогда не носивший очки, вынужден пользоваться ими при чтении, вождении автомобиля, просмотре телевизора, приготовлении пищи и т. п. Очки помогают ему переносить изображение на сетчатку и видеть предметы более отчетливо, но в то же время это постепенно приводит к еще большей атрофии мышц хрусталика. Именно поэтому бороться с возрастной дальнозоркостью рекомендуется с помощью упражнений.

Упражнение 1

1. Сядьте в удобное кресло.

1. Поморгайте в течение 20 секунд.

1. Крепко зажмурьте глаза и сосчитайте до тридцати.

2. Широко откройте глаза и снова поморгайте.

3. Повторяйте упражнение в течение 2 минут.

Упражнение 2

1. Сядьте напротив больших часов с крупным циферблатом так, чтобы его центр располагался перед вашими глазами.

1. Не вращая головой, посмотрите в центр.

2. Переведите взгляд на цифру 1.

3. Снова посмотрите в центр.

2. Переведите взгляд на цифру 2 и так далее по часовой стрелке до цифры 11.

6. Выполните это упражнение в обратную сторону – с 11 до 1.

7. Закройте глаза, расслабьтесь.

8. Повторите упражнение 4 раза.

При дальнозоркости включайте в рацион продукты, содержащие провитамин А и витамин Е.

Упражнение 3

1. Сидя за столом, глубоко вздохните и задержите дыхание.

2. На выдохе прикоснитесь лбом к столу и поморгайте глазами в течение 10–15 секунд.

3. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд.

4. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4

1. Возьмите в руки книгу и сядьте в кресло.

2. В течение 3 минут читайте текст, расположив книгу на привычном расстоянии.

3. Приблизьте книгу на расстояние, с которого вы видите плохо. В течение 3 минут старайтесь читать ее, всматриваясь в нечеткие буквы.

4. Отдохните 3 минуты.

5. Повторяйте упражнение в течение 15–30 минут.

Упражнение 5

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

2. В течение 1 минуты выполняйте круговые движения глазами сначала справа налево, затем в обратную сторону.

3. Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем вниз, вправо и влево. Повторите это движение 15–20 раз.

4. Медленно переведите взгляд в левый верхний угол, а затем в правый нижний. Повторите это движение 15–20 раз, а затем повторите его в другую сторону.

5. Закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.

6. Повторите упражнение 2–3 раза.

Упражнение 6

1. Примите удобную позу, расслабьтесь, голову держите неподвижно.

1. Посмотрите вверх, представьте, что вы хотите увидеть свою макушку.

2. Посмотрите вниз и сосредоточьте внимание на области щитовидной железы, как будто заглядываете в свое горло.

3. Посмотрите влево и представьте, что вы заглядываете за свое левое ухо.

4. Посмотрите вправо и представьте, что вы заглядываете за свое правое ухо.

6. Выполните быстрое круговое вращение глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее.

7. Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.

8. Повторите упражнение 4 раза.

При выполнении этого упражнения постарайтесь не перенапрягать мышцы глазных яблок. Если глаза устали, сделайте перерыв или сократите количество повторов.

Упражнение 7

1. Примите удобную позу, закройте глаза ладонями и расслабьтесь на 3 минуты.

2. Уберите ладони и быстро поморгайте в течение 10 секунд.

3. Широко откройте глаза, а затем крепко зажмурьтесь.

4. Снова быстро поморгайте, но при этом попробуйте описывать взглядом восьмерку сначала слева направо, затем справа налево.

5. Повторите упражнение не менее 6 раз.

Упражнение 8

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь на 1 минуту.

2. Выполняйте круговые движения глазами то в одну, то в другую сторону в течение 3 минут.

3. Быстро поморгайте в течение 10 секунд.

4. Закройте глаза и представьте циферблат золотистого цвета.

5. Не открывая глаз, переводите вгляд с одной на другую цифры циферблата сначала по часовой стрелке, затем против нее.

6. Откройте глаза, быстро поморгайте.

7. Закройте глаза и помассируйте круговыми движениями веки.

8. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 9

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

2. Закройте глаза, представьте линию горизонта и мысленно смотрите на нее в течение 1–2 минут.

3. Откройте глаза, потрите кончиком указательного пальца межбровье.

4. Закройте глаза, помассируйте веки.

5. Быстро поморгайте в течение 20 секунд.

6. Повторите упражнение 3 раза.

Астенопия – это ослабление зрения, быстро наступающее утомление при зрительной нагрузке в результате слабости мышц глаза и некорригированной дальнозоркости. Если в конце рабочего дня мелкие предметы становятся нечеткими – это симптомы астенопии.