Елена Бойко - Упражнения для глаз

3. Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 10

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Положите пальцы на лоб таким образом, чтобы мизинцы располагались на бровях.

3. Проведите подушечками пальцев в направлении к вискам, затем в обратном направлении.

4. Проведите подушечками пальцев в направлении внутренних уголков глаз, а затем в обратную сторону.

5. Проведите подушечками пальцев в направлении внешних уголков глаз, затем в обратном направлении.

6. Вернитесь в исходное положение и повторите пункты 3–5, слега надавливая на кожу подушечками пальцев.

7. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем постепенно доведите время выполнения до 1 минуты.

Упражнение 11

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Положите сложенные вместе указательные и средние пальцы под глазами таким образом, чтобы их кончики упирались в переносицу.

3. Проведите подушечками пальцев в направлении внешних уголков глаз, затем обратно.

4. Выполните легкие постукивающие движения подушечками указательных и средних пальцев вокруг глаз.

5. Закройте глаза, выполните легкие постукивающие движения сначала по верхним, затем по нижним векам.

Упражнение 12

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Расположите подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз.

3. Слегка надавливая на кожу, приподнимите уголки глаз вверх.

4. Выполните круговые движения по часовой стрелке подушечками указательных пальцев (давление на кожу должно быть едва заметным).

5. Выполните круговые движения против часовой стрелки.

6. Опустите с помощью пальцев уголки глаз вниз. Повторите массирующие круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против нее.

Самомассаж даст положительные результаты, если вы будете выполнять упражнения ежедневно в течение 15–20 дней. После курса можно сделать недельный перерыв, затем повторить курс.

Упражнение 13

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Расположите подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз.

3. В течение 30 секунд выполняйте круговые движения по часовой стрелке подушечками указательных пальцев, слегка надавливая на кожу.

4. Повторите движение против часовой стрелки.

5. Переместите подушечки указательных пальцев на внутренние уголки глаз, выполните массирующие движения, как описано выше.

Для улучшения зрения разработано множество комплексов упражнений. Многие из них направлены на снятие напряжения с мышц, окружающих глаза, которые у людей с дефектами зрения находятся в напряженном состоянии, сокращены. При регулярном выполнении специальных упражнений мышцы становятся гибкими и мягкими, вследствие чего аккомодация и движение глаза происходят свободно, и возвращение к нормальному зрению идет намного быстрее.

Причинами совмещения в одном глазу различных видов аномалий рефрации – астигматизама – являются неодинаковый радиус кривизны хрусталика или роговицы. Если астигматизм наблюдается по оси зрения влево-вправо, глаз близорук, если вверх-вниз, – дальнозорк. При данном заболевании человек видит предметы искаженными и нерезкими, независимо от того, где они расположены. Астигматизм приводит к косоглазию и резкому падению зрения. Кроме того, этой болезни всегда сопутствуют миопия (близорукость).

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Выбрав предмет на расстоянии 1–2 м, сфокусируйте на нем взгляд.

3. Не отрывая взгляда от предмета, начните раскачиваться из стороны в сторону.

4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, периодически быстро моргая.

5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

6. Повторите упражнение 4 раза.

Люди, страдающие астигматизмом, часто жалуются на головные боли.

Упражнение 2

1. Возьмите два карандаша, сядьте на стул, выпрямите спину.

2. Расположите один карандаш на расстоянии 15 см от глаз, другой – на расстоянии вытянутой руки.

3. По очереди фокусируйте взгляд на каждом карандаше, периодически моргая.

4. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

6. Повторите упражнение не менее 3 раз.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло.

2. Не поднимая головы, посмотрите вверх, пытаясь сосредоточить взгляд на межбровье.

3. Переведите взгляд на кончик носа.

4. Посмотрите влево, а затем вправо.

5. Повторите упражнение 9 раз.

Упражнение 4

1. Встаньте у окна, наклейте на стекло круглую черную метку диаметром около 0,5 см.

2. Посмотрите на нее, а затем переведите взгляд на какой-нибудь удаленный предмет, расположенный на улице.

3. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

4. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.

5. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 5

1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.

2. Стараясь не жмуриться, выполните круговые вращения глазными яблоками: влево, вверх, вправо и вниз.

3. Повторите вращение в другую сторону.

4. Откройте глаза, помассируйте межбровье.

5. Поднимите от пола и вытяните ноги. Не опуская головы, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев ног.

6. Примите исходное положение и расслабьтесь на 20 секунд.

7. Повторите упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

1. Сядьте в кресло, быстро поморгайте.

2. Напрягите мышцы висков, как бы стараясь поднять уголки глаз.

3. Повторите упражнение не менее 15 раз.

Регулярное выполнение этого упражнения помогает не только вылечить астигматизм, но и устранить его последствия.

Упражнение 7

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь.

2. Посмотрите на кончик носа.

3. Переведите взгляд вдаль.

4. Закройте глаза и начните попеременно надавливать указательным и средним пальцами обеих рук на наружные углы одного, а затем другого глаза.

5. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 8

1. Сядьте в кресло и закройте глаза.

2. Указательным и средним пальцами рук сделайте «вилку», то есть зафиксируйте наружные углы глаз.

3. Отведите взгляд до упора влево и подмигните левым глазом, противодействуя этому нажимом пальцев вглубь.

4. Выполните то же самое с правым глазом.

5. Повторите упражнение не менее 3 раз.

Упражнение 9

1. Встаньте у окна, посмотрите вдаль.

2. Переведите взгляд на какой-нибудь предмет, расположенный близко.

3. Не поворачивая головы, попробуйте обрисовать глазными яблоками его контуры.