Елена Бойко - Упражнения для глаз

Упражнение 1

1. Встаньте у стены, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Согните в локте правую руку, сожмите пальцы в кулак, указательный палец вытяните вверх и расположите параллельно носу.

3. Медленно поворачивайте голову слева направо и справа налево, при этом ваш взгляд не должен фокусироваться на пальце, а напротив, как бы скользить мимо него.

4. Повторите упражнение по 5–6 раз в каждую сторону.

Перед началом выполнения лечебных упражнений проконсультируйтесь с врачом и/или инструктором по ЛФК.

Упражнение 2

1. Сядьте прямо, руки положите на колени, смотрите прямо перед собой.

2. Широко раскройте рот, одновременно открывая глаза, затем закройте. Повторите 3–4 раза.

3. Крепко зажмурьте глаза, затем откройте их, повторите 4–5 раз.

4. Легко поморгайте.

Упражнение 3

1. Прикрепите к оконному или дверному стеклу на уровне глаз небольшой кружочек бумаги (можно нарисовать его маркером). Встаньте прямо на расстоянии 25 см от стекла.

2. Посмотрите прямо за метку, найдите любой находящийся точно за ней ориентир.

3. Медленно переводите взгляд с метки на стекле на ориентир и обратно, голову при этом сохраняйте неподвижной.

4. Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 4

1. Встаньте у стены, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Не меняя положения головы, посмотрите влево, вверх, вправо и вниз. Движения глаз должны быть плавными.

3. Теперь посмотрите вправо, вверх, влево и вниз.

4. Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 5

Выполняйте также как и предыдущее, только с закрытыми глазами.

Упражнение 6

1. Сядьте прямо на стуле, положите руки на колени, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, вообразите, что кончик вашего носа это карандаш, нарисуйте им любые геометрические фигуры. Со временем постепенно усложняйте упражнение, стараясь «нарисовать» буквы или более замысловатые фигуры.

На начальном этапе занятий продолжительность выполнения упражнения не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете увеличивать это время и довести его до 15 минут. Обратите внимание, что все упражнения на фиксацию взгляда следует проводить в светлое время суток или при достаточном искусственном освещении.

Упражнение 7

1. Сядьте прямо на стуле, положите руки на колени, смотрите прямо перед собой.

2. Посмотрите вдаль прямо перед собой.

3. Медленно переведите взгляд на кончик носа, останьтесь в таком положении 3–5 секунд.

4. Снова посмотрите вдаль, зафиксируйте взгялд на 2–3 секунды. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 8

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Согните в локте правую руку, ладонь сожмите в кулак, указательный палец приложите к носу, касаясь переносицы подушечкой.

3. Посмотрите наверх, при этом не фиксируйте взгляд на пальце. Останьтесь в таком положении на 2–3 секунды.

4. Посмотрите вниз «мимо» пальца, задержите взгляд на 2–3 секунды.

5. Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Быстро поморгайте 10–12 раз, затем закройте глаза и отдохните в течение 3–5 секунд.

3. Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы, как бы зажмуриваясь от яркого солнца. Откройте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.

3. Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 3

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, положите на верхние веки указательные, средние и безымянные пальцы. Легко надавливайте на веки подушечками пальцев (частота надавливаний должна составлять 40–80 в минуту).

При выполнении этого упражнения у вас не должно возникать болевых ощущений.

Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем постепенно доведите время выполнения до 1 минуты.

К упражнениям на самомассаж принято относить не только собственно массирующие движения, но также моргание и зажмуривание.

Упражнение 4

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

1. Закройте глаза, положите на них указательные и средние пальцы таким образом, чтобы боковые поверхности указательных пальцев касались краев глазниц.

3. Подушечками пальцев легко надавите на глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.

4. Ослабьте давление, затем снова усильте его.

5. Повторите упражнение 4–5 раз, в завершение помассируйте глаза круговыми движениями.

Упражнение 5

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, коснитесь подушечками указательных пальцев внешних уголков глаз.

3. Слегка надавливая, проведите ими по краю глазниц снизу вверх, затем сверху вниз.

4. Выполните легкие постукивающие движения кончиками указательных пальцев по краю глазниц, затем по верхним векам.

5. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, постепенно увеличьте время выполнения до 1 минуты.

Массаж снимает напряжение глаз, улучшает кровообращение, тонизирует мышцы, предупреждает развитие различных заболеваний глаз. Массаж дает хороший терапевтический эффект в любом возрасте.

Упражнение 6

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, положите все пальцы, кроме больших, на глаза.

1. Слегка надавите на глаза, зафиксируйте положение на 3–5 секунд.

2. Ослабьте давление, дайте глазам отдохнуть в течение 1–2 секунды.

5. Выполните упражнение 8–10 раз.

Упражнение 7

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, положите руки так, чтобы глаза располагались между мизинцами и безымянными пальцами.

3. Выполните серию надавливаний на внешние уголки глаз.

Упражнение 8

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, положите на них указательные пальцы. Выполняйте подушечками пальцев массирующие движения по верхнему веку от носа к наружному краю глаза, по нижнему – от наружного края к носу, затем в обратном направлении.

3. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем постепенно доведите время выполнения до 1 минуты.

Упражнение 9

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, положите на верхние веки указательные, средние и безымянные пальцы. Легко надавите на глаза подушечками пальцев, останьтесь в таком положении на 2–3 секунды, затем снимите пальцы с век, откройте глаза.