Елена Бойко - Упражнения для глаз

2. Поднимите голову, согните ноги в коленях.

3. Обхватите руками лодыжки, прогнитесь в спине, одновременно поднимая голову, грудную клетку и бедра. Живот при этом не отрывайте от пола.

4. Колени разведите в стороны, поднимите высоко ноги.

5. Завершая прогиб, соедините колени, бедра и лодыжки. Внимание сконцентрируйте на позвоночнике.

6. Зафиксируйте позу на 30–60 секунд.

Поза треугольника с поворотом

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на расстояние чуть больше ширины плеч.

2. Не меняя положения корпуса, поверните правую ступню на 90°, а левую на 60°.

3. На выдохе наклоните корпус вправо, развернув его, и положите левую ладонь на пол у наружной стороны правой ступни.

4. Вытяните правую руку вверх на один уровень с левой рукой.

5. Посмотрите на большой палец правой руки. Ноги при этом не сгибайте, плечи держите расправленными. Внимание сконцентрируйте на пояснице.

6. Зафиксируйте позу на 30–60 секунд.

7. На вдохе вернитесь в исходное положение.

8. Повторите то же самое в другую сторону.

Асана «Поза змеи»

1. Лягте на пол животом вниз, ладонями упритесь в пол в области плеч.

2. Одновременно с выполнением полного йоговского дыхания поднимите сначала голову, а затем туловище вверх. Прогнитесь в позвоночнике, при этом нижнюю часть живота не отрывайте от пола.

3. Вдохните, задержите дыхание после вдоха на 7–12 секунд, сожмите ягодицы.

4. Расслабьте ягодицы, на выдохе опустите на пол сначала туловище, а затем голову.

Асана «Поза верблюда»

1. Встаньте на колени, ноги сведите вместе.

2. На вдохе медленно наклоняйте корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пяток.

3. Обхватите пятки обеими руками и продвиньте корпус немного вперед, прогнитесь сильнее в позвоночнике. Сконцентрируйте внимание на позвоночнике.

42. Зафиксируйте данную позу на 30–60 секунд.

Асана «Поза собаки»

1. Лягте на живот, ноги разведите на ширину плеч, ладони расположите по бокам у таза.

2. Одновременно с выдохом, опираясь ладонями о пол, поднимите туловище вверх.

3. Выдвиньте грудь вперед, откиньте голову назад и прогнитесь в пояснице. Сконцентрируйте внимание на пояснице.

4. Зафиксируйте позу на 30–60 секунд.

При лечении и укреплении зрения с помощью хатха-йоги постарайтесь избегать эмоционального и умственного перенапряжения, отказаться от табакокурения и употребления алкогольных напитков.

Тратака(в переводе с санскрита – устойчивый пристальный взгляд) – специальный комплекс медитативных упражнений, предназначенный для укрепления и восстановления зрения.

Тратака – одна из простых, но в то же время действенных форм медитации, ее рекомендуется практиковать практически при всех заболеваниях органов зрения, а также при повышенной утомляемости и перенапряжении глаз. Тратака будет полезна и в том случае, если вы постоянно испытываете сильное нервное напряжение и раздражительность, быстро устаете, страдаете от бессоннницы.

Компекс тратаки включает в себя внешнюю и внутреннюю тратаку, упражнения на фиксацию взгляда, упражнения со свечой, созерцание солнечного света, а также гигиенические процедуры для глаз.

Остановимся на каждом элементе подробнее.

Тратака даст наилучший эффект, если вы будете сочетать упражнения с закаливанием, выполнением асан, соляризацией и пальмингом.

Упражнение 1

1. Установите зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки перед собой.

2. Сядьте, примите удобную позу, расслабьтесь.

3. Смотрите, не моргая и не отрывая взгляда, на пламя свечи в течение 5–7 секунд.

4. Закройте глаза ладонями и оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты. Дыхание должно быть свободным.

5. Повторите упражнение 2–3 раза.

Упражнение 2

1. Установите зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки перед собой.

2. Сядьте, примите удобную позу, расслабьтесь.

3. Закройте глаза, сосредоточьтесь на предстоящем упражнении. Прочтите 7 раз мантру «ом».

4. Откройте глаза и смотрите, не моргая и не отрывая взгляда, на пламя свечи (а именно на кончик фитиля). Постарайтесь держать глаза открытыми в течение 2–3 минут.

5. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на мысленном образе пламени. Дыхание должно быть свободным. Когда внутренний образ свечи исчезнет, откройте глаза и снова посмотрите на пламя.

6. Чередуйте внешнюю и внутреннюю тратаку, постепенно увеличивая количество повторов. Следите за тем, чтобы ваши глаза не перенапрягались.

7. Закончите упражнение повторением мантры «ом».

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Расслабьтесь, но не забывайте, что во время выполнения упражнения тело должно быть неподвижным. Двигаться должны будут только глаза. Дышите свободно и ритмично.

2. Не меняя положения головы, поднимите глаза и остановите взгляд на дальней точке, которую возможно увидеть без напряжения, не щурясь и не поворачивая головы.

3. Опустите глаза и остановите взгляд на точке на полу, которую можно четко увидеть.

4. Повторите пункты 2–3 4–6 раз.

5. Закройте глаза, расслабьтесь.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Расслабьтесь, но не забывайте, что во время выполнения упражнения тело должно быть неподвижным. Двигаться должны будут только глаза. Дышите свободно и ритмично.

2. Не меняя положения головы, посмотрите на дальнюю точку справа, расположенную на уровне глаз.

3. Медленно переведите взгляд в другую сторону и посмотрите на дальнюю точку слева, расположенную на уровне глаз.

4. Перемещайте взгляд от выбранных дальних левой и правой точек 4–6 раз.

Упражнение 3

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Расслабьтесь, но не забывайте, что во время выполнения упражнения тело должно быть неподвижным. Двигаться должны будут только глаза. Дышите свободно и ритмично.

2. Не меняя положения головы, переводите сначала взгляд с дальней верхней точки на точку, расположенную на полу, затем с левой дальней на правую дальнюю. Между сериями движений делайте отдых, закрывая глаза на 10–20 секунд.

Упражнение 1

1. Данное упражнение рекомендуется выполнять в 7 часов утра или 17 часов вечера, в безоблачную погоду. Сядьте на стул с закрытыми глазами лицом к солнцу, примите удобную позу, расслабьте мышцы.

2. Медленно покачивайтесь из стороны в сторону (время выполнения упражнения составляет от 10 до 30 минут), при этом солнечные лучи будут как бы скользить мимо вашего взора.