Елена Бойко - Упражнения для глаз

2. Закройте глаза, сконцентрируйте внимание на дыхании.

3. Не препятствуйте своим мыслям – пусть они приходят и уходят до тех пор, пока вы не ощутите внутреннюю тишину.

4. Постарайтесь без усилий сосредоточиться на внутренней тишине и созерцать ее внутри себя.

5. Если вы сможете созерцать внутреннюю тишину в течение 7–15 минут, то ощутите прилив энергии к позвоночнику – движение кундалини.

6. Не препятствуйте этому движению в течение 3–5 минут, затем переключите свое внимание на дыхание.

7. Откройте глаза, прочитайте мантру.

8. Несколько раз легко поморгайте.

Упражнение 3

1. Сядьте на колени, заведите руки за голову.

2. Расслабьте каждую мышцу, сосредоточьтесь на дыхании, отслеживая каждый вдох и каждый выдох.

3. Громко произнесите 7 раз мантру «ом».

4. Перенесите свое сознание в точку межбровья. Если вы затрудняетесь найти ее, приложите указательный палец к центру между бровей.

5. Держите палец на точке в течение нескольких секунд, затем уберите его и положите руки на колени.

6. Сконцентрируйте внимание на точке между бровями, попытайтесь увидеть (или хотя бы представить) там маленькую светящуюся звезду.

7. Смотрите на эту звезду, пытаясь сохранить ее образ ясным и спокойным.

8. Позвольте этой звезде померкнуть, ощутите полную темноту.

9. Снова заведите руки за голову и повторите 7 раз вслух мантру «ом».

10. Переключите внимание на внешние звуки, ощутите свое тело.

11. Медленно откройте глаза, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.

Упражнение 4

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.

2. Расслабьтесь, активизируйте каждую чакру.

3. Закройте глаза. Представьте большой экран. Мысленно войдите в него, вообразив, что вся отрицательная энергия и негативные эмоции остаются за экраном, поскольку он не пропускает их.

4. Представьте себя по другую сторону экрана, почувствуйте свое подлинное «я», не обремененное никакими отрицательными качествами.

5. Вообразите еще один экран, представив, что он – фильтр, который очистит вас от всего, что вам не свойственно.

6. Проходите через воображаемые экраны до тех пор, пока вы не увидите чистые цвета своей ауры, сияющей ярким светом.

7. Откройте глаза и медленно встаньте.

Упражнение 1

1. Включите медитативную музыку.

2. Сядьте на пол, вытяните выпрямленные ноги, обопритесь на выпрямленные позади себя руки.

3. Расслабьтесь и настройтесь на различные геометрические образы.

4. Закройте глаза и попробуйте мысленно построить объемную геометрическую фигуру, которая, по вашему мнению, соответствует звучащей музыкальной композиции.

5. Поскольку любая музыка динамична, в вашем воображаемом рисунке обязательно должны быть элементы динамики: смена фигур, вращение их вокруг своей оси, расширение или уменьшение.

6. Медитируйте таким образом в течение 5–15 минут.

Данное упражнение оказывает расслабляющий эффект, активизирует кровообращение, способствует улучшению питания глаз.

Упражнение 2

1. Лягте на пол, сведите ноги, вытяните руки вдоль туловища, расслабьтесь.

2. Закройте глаза, отрегулируйте дыхание: продолжительность вдоха должна быть примерно равна длительности выдоха.

3. Сосредоточьте свое внимание на солнечном сплетении: отбросьте все посторонние мысли, попробуйте ощутить солнечное сплетение как сгусток или плотный ком энергии.

4. Переключите сознание на дыхание. Сделайте полный вдох и представьте, как прана из вдыхаемого воздуха попадает через легкие в солнечное сплетение и там накапливается.

5. Сделайте медленный выдох. Представьте, что ваше солнечное сплетение сокращается, посылая прану во все части тела.

6. При следующем вдохе снова представьте себе процесс накопления праны, а при выдохе – ее равномерное распределение по всему организму.

7. Выполняйте упражнение в течение 4–5 минут.

8. Задержите дыхание и представьте, как прана через нос попадает в легкие.

9. Повторите упражнение еще раз.

10. Прочитайте мантру, откройте глаза, встаньте.

Упражнение 3

1. Сядьте на пол, скрестите ноги и положите руки на колени ладонями вверх.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Сосредоточьтесь на чакре Аджна, которая находится в области межбровья.

4. Поместите в эту чакру ее знак: светложелтый круг, обрамленный синим кольцом с двумя лепестками светло-синего цвета; внутри кольца расположен белый треугольник.

5. Постарайтесь погрузить этот знак внутрь чакры.

6. Почувствовав прилив пранической энергии, не ослабляйте концентрации, стараясь сделать знак более отчетливым.

7. Когда поток праны ослабнет, продолжайте фиксировать знак в чакре еще несколько минут.

8. Откройте глаза и медленно встаньте.

Упражнение 4

1. Повесьте янтру на стену на расстоянии 50–120 см от себя (в зависимости от размеров изображения) на уровне глаз.

2. Сядьте на пол, скрестив ноги. Соедините ладони на уровне груди так, чтобы пальцы рук были направлены вверх.

3. Расслабьтесь, синхронизируйте дыхание с сердечным ритмом.

4. Сделайте вдох на 4 удара сердца, выдохните на 4 удара, произнесите «ом».

5. Сосредоточьтесь на изображении янтры.

6. Перейдите к «образному» дыханию: представьте, что, делая вдох, вы вносите заключенные в янтрах сокровенные сущности в себя, а выдыхая, отбрасываете все посторонние мысли.

7. Приблизительно через 1 минуту такого дыхания вы перестанете обращать внимание на дыхание, как будто оно не существует.

8. В течение нескольких минут продолжайте анализировать внутренний смысл янтры.

9. Попробуйте понять значение и свойства каждого отдельного элемента янтры.

10. Вернитесь к обобщенному восприятию янтры.

11. Почувствовав усталость, переведите внимание на дыхание, синхронизируйте его с сердечным ритмом и при каждом выдохе произносите «ом».

12. Медленно встаньте и дышите в течение нескольких минут глубоко и ровно.

Упражнение 5

1. Повесьте янтру на стену на расстоянии 50–120 см от себя (в зависимости от размеров изображения) на уровне своих глаз.

2. Примите позу Кришны: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их в коленях. Левую ногу поставьте на носок, перекрестив ее с правой. Руки согните в локтях и поднимите до уровня плеч. Сожмите пальцы в кулак, выпрямите большие пальцы и мизинцы. Левую руку отведите вперед так, чтобы пальцы рук располагались на уровне правого плеча.

3. Расслабьтесь, синхронизируйте дыхание с сердечным ритмом.

4. Сделайте вдох на 4 удара сердца, выдохните на 4 удара, произнесите «ом».

5. Сосредоточьтесь на изображении янтры, представьте ее объемной.