Ольга Дан - Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы

Рекомендуемые фармацевтикой разнообразные кремы и мази никогда не приведут к тому оздоровительному и омолаживающему эффекту, который способны дать природные механизмы здоровья и молодости. Все эти средства (если они к тому же действительны полезны, а не вредны, так как это химия) могут в лучшем случае рассматриваться лишь в качестве дополнительных, подсобных.

Важную роль в борьбе с морщинами играет такой природный механизм здоровья как зевота. Она исключительно полезна для здоровья, поскольку снимает стресс и нервное напряжение, нормализует газообмен (создавая соотношение углекислого газа и кислорода в пропорции 3 : 1), обменные процессы, снимает боль, снижает давление и даже сахар у больных сахарным диабетом. Но самое интересное в том, что зевота омолаживает лицо, убирает морщинки, то есть является великолепным омолаживающим средством, данным человеку Природой. К сожалению, люди не только не используют зевоту, но нередко даже подавляют ее, следуя надуманному правилу: зевать в обществе неприлично.

Когда люди жили в Природе, они без всяких предубеждений и условностей использовали зевоту на уровне инстинкта и были здоровы, продлевали свою жизнь и молодость. Когда возникло общество, были введены правила приличия, этикета, зевать стало неприлично.

Каким же образом зевота помогает предотвращать появление морщин?

Дело в том, что при зевоте напрягаются все мышцы лица, а в напряженные мышцы хорошо поступают питательные вещества, что способствует укреплению мышц и увеличению их объема. Зевая, человек тем самым поддерживает необходимый объем мышц лица и предотвращает образование складочек кожи, осуществляет профилактику морщинок. Итак, если хотите быть здоровым и молодым, зевайте на здоровье, не подавляйте зевоту. Находясь в обществе, можно прикрыть рот ладонью и зевнуть с удовольствием. Если вы подавили зевоту, знайте – у вас повысилось давление, появилось нервное напряжение, нарушились газообмен и обменные процессы, подскочил уровень сахара, может появиться боль. Поэтому слушайте свой организм и зевайте в соответствии с появившейся естественной потребностью.

Как выполнять

1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки в стороны.

2. Согните руки (на счет «раз»), затем поднимите их вверх (на счет «два»), снова согните (на счет «три») и вытяните в стороны (на счет «четыре»).

3. Повторите упражнение.

Рыдающее дыхание

Вдох (глубина вдоха варьируется в соответствии с потребностью организма); продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре». Возвратившись в исходное положение, выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре») и снова делаете вдох и т. д. Во время паузы и вдоха не делаете никаких движений.

Как выполнять

1. Исходное положение – ноги расставить немного шире плеч, руки на бедрах.

2. Выполняете наклон влево с одновременным поднятием правой руки над головой (на счет «раз»), потом возвращаетесь в исходное положение (на счет «два»), затем наклон вправо с одновременным поднятием левой руки над головой (на счет «три») и снова в исходное положение (на счет «четыре»).

3. Повторяете упражнение.

Рыдающее дыхание

Вдох, затем продолжительный выдох при наклоне влево и возврат в исходное положение на счет «раз-два». Возвратившись в исходное положение, выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре») и снова делаете вдох, а затем продолжительный выдох при наклоне вправо и возврате в исходное положение на счет «три-четыре».

Как выполнять

1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч.

2. Выполняете приседание – руки перед собой (на счет «раз»), затем возвращаетесь в исходное положение (на счет «два»).

3. Снова приседаете – руки перед собой (на счет «три») и опять возвращаетесь в исходное положение (на счет «четыре»).

4. Все повторяете.

Рыдающее дыхание

Вдох, затем продолжительный выдох в процессе приседания на счет «раз»; в положении сидя выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре»), а потом делаете вдох при возврате в исходное положение.

Как выполнять

1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки перед грудью согнуты в локтях.

2. Выполняете три коротких рывка локтями в стороны (на счет «раз-два-три»), а затем делаете один широкий взмах, распрямляя руки (на счет «четыре»), и возвращаетесь в исходное положение.

3. Повторите упражнение.

Рыдающее дыхание

Вдох, затем продолжительный выдох в процессе выполнения взмахов руками на счет «раз-два-три-четыре». Возвратившись в исходное положение, выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре») и делаете вдох.

Как выполнять

1. Исходное положение – ноги шире плеч, руки опущены вдоль тела.

2. Выполняете пружинистые наклоны вперед (на счет «раз-два-три-четыре»), касаясь руками носков; затем возвращаетесь в исходное положение.

3. Повторяете упражнение.

Рыдающее дыхание

Вдох, затем продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре»; пауза при возврате в исходное положение. Потом снова вдох и т. д.

Как выполнять

1. Исходное положение то же, что в упражнении 5.

2. Выполняете полуоборот влево, левая нога в сторону, и пружинистые полуприседания на левой ноге (на счет «раз-два-три-четыре»), затем возвращаетесь в исходное положение.

3. Потом полуоборот вправо и пружинистые полуприседания на правой ноге (на счет «раз-два-три-четыре») и снова возвращаетесь в исходное положение и т. д.

Рыдающее дыхание

При полуобороте влево – вдох, затем продолжительный выдох во время пружинистых приседаний на левой ноге на счет «раз-два-три-четыре»; паузу выдерживаете при возврате в исходное положение. Потом при полуобороте вправо снова вдох и продолжительный выдох в течение пружинистых приседаний на правой ноге на счет «раз-два-три-четыре». Потом все повторяется.

Как выполнять

1. Исходное положение то же.

2. Выполняете попеременные взмахи руками: правая рука идет вперед, поднимаясь над головой, в то время как левая рука максимально отводится назад (на счет «раз»); потом положение рук меняется: левая рука идет вперед и вверх, в то время как правая рука отводится назад.

3. Продолжаете, меняя положение рук.