Лой-Со - Лечебный самомассаж. Основные техники

Исходное положение – следует встать на колени, затем сесть на пятки таким образом, чтобы вся поверхность ног от колен до окончания пальцев касалась пола и вес тела распределялся равномерно по этой поверхности. Колени сомкнуты, голова, шея и туловище – на прямой линии. Ладони – на коленях. Чтобы переместиться из позы алмаза в позу рыбы, следует опустить туловище назад, поддерживая себя локтями, пока темя не коснется пола. Ладони подняты над туловищем и сложены. Внимание сконцентрировано на щитовидной железе.

Особенно благотворно действует на щитовидную железу и миндалины.

Исходное положение – лежа на полу, лицом вниз. Ладони находятся на уровне плеч. Затем, глубоко вдохнув, медленно поднять голову? насколько возможно. После этого напрячь мышцы спины, поднять плечи и туловище. Руками при этом не помогать. На них можно только опираться.

На следующем этапе руками можно помочь продолжить сгибание туловища назад (при этом пупок не отрывается от пола). В этом положении оставаться несколько секунд, задерживая дыхание. С медленным выдохом вернуться назад.

Внимание концентрируется на щитовидной железе. Затем по мере сгибания позвоночника внимание перемещается все ниже, пока не остановится в области копчика.

При выполнении асаны стимулируется деятельность щитовидной железы. Вытягивается весь позвоночник. Исчезает двойной подбородок. Эта асана помогает избавиться от запоров и улучшает работу мочеполовой системы. Почки промываются притоком крови.

Исходное положение – лежа на спине. Руки немного разведите, положите ладонями вниз. Сделайте медленный вдох. Поднимите обе ноги и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев ног до пола за головой. Задержитесь в этой позе 10–15 секунд. Сосредоточьте внимание на органах таза.

Упражнение стимулирует работу мозга, благотворно влияет на позвоночник.

Исходное положение – лежа на полу, лицом вниз. Внимание обращено на область таза. Медленно вдохните. Обхватите обе лодыжки и подтяните их, прогибая спину. Задержитесь в этой позе как можно дольше.

Асана активизирует работу щитовидной, эндокринных и половых желез (по этой причине нельзя применять данное упражнение при их повышенной активности).

Медитируя, вы переключаете сознание с одного центра на другой.

Сядьте на коврик. Скрестите ноги, можете принять позу лотоса. Руки положите на колени, ладонями вниз. Глаза полуприкрыты. Кончиком языка коснитесь верхнего нёба.

Дышите спокойно и равномерно в течение нескольких минут. Расслабьтесь и сосредоточьтесь. Дыхание должно быть ритмичным.

Сначала внимание обращено на нижний центр, потом на второй, третий и т. д. На каждом объекте – по 2 минуты. После сосредоточения на верхнем центре расслабьтесь полностью.

Теперь сосредоточьтесь на вашей энергетической оболочке. Каждый вдох наполняет вас теплом и силой. Продолжайте еще какое-то время сидеть спокойно, дышите глубоко и спокойно. В завершение пару раз медленно вдохните и выдохните, соедините ладони, потрите ими друг о друга, после чего проведите по лицу и откройте глаза.

Это упражнение-медитация позволит наполнить энергетические каналы той силой, которая вам необходима.

Для того чтобы облегчить прохождение энергии и добиться максимальной ее насыщенности, нужно открыть главный канал. Данное упражнение нацелено именно на это.

Сядьте на коврик. Скрестите ноги, можете принять позу лотоса. Руки положите на колени, ладонями вниз. Глаза полуприкрыты. Кончиком языка коснитесь верхнего нёба.

Дышите спокойно и равномерно в течение нескольких минут. Расслабьтесь и сосредоточьтесь.

Сосредоточьтесь на центрах и ауре. После этого внимание концентрируется на позвоночнике. Важно «увидеть» его целой осью, которая поднимается от земли к небу.

Это медитативное упражнение не отличается сложностью, но требует максимальной сосредоточенности сознания. От того, насколько вы настроитесь на каналы энергии и постижение чистого света, зависит эффективность медитации. Возможно, вам даже покажется, что ваше тело встроено в мировое энергетическое поле. Тогда при выходе из медитативного состояния вы ощутите запасы жизненной силы. Медитировать можно довольно долго, однако не стоит злоупотреблять таким состоянием, иначе эффект окажется противоположным.

Еще одно медитативное упражнение предполагает, что, погружаясь в созерцание энергии, вы ощущаете звуковую ее природу.

Сядьте на коврик. Скрестите ноги, можете принять позу лотоса. Руки положите на колени, ладонями вниз. Глаза полуприкрыты. Кончиком языка коснитесь верхнего нёба.

Можете для удобства принять положение лежа. Только помните, что медитация – это особая концентрация сознания. Поэтому, расслабляясь, вы не должны «отключаться». Если вы решили заниматься лежа, то примите положение лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища, ладони обращены кверху. Глаза полуприкрыты.

Необходимо медитировать в помещении, куда не проникают посторонние, отвлекающие вас звуки. Если найти такое трудно, что обычно и бывает, вставьте в ушные раковины беруши.

Сосредоточьтесь на звучании внутри вас. В детстве мы часто берем морские раковины и подносим их к уху, чтобы услышать звучание морских волн. То же самое произойдет с вами при такой медитации. Прислушайтесь к тому, что шепчет вам мир.

Вы различите разные звуки, из них вам надо отыскать самый сокровенный, первый звук творения и сконцентрироваться на нем.

Обычно это медитативное упражнение выполняется каждый день примерно 10 минут. Выходя из состояния медитации, надо сделать дыхательные упражнения на расслабление и расслабиться.

В Индии существует представление о том, что позвоночник похож на священную гору – Меру, через которую мы связаны с божественными сферами. Будда не мог повернуть только голову саму по себе, но должен был поворачиваться всем телом, потому что позвоночник Будды неподвижен, как та ось, которая скрепляет все. По преданию, она есть и в каждом из нас. Не случайно на Тибете учат понимать, что позвоночник человека – гора Меру, это центр всего тела, организма. Главные органы как четыре стороны света, четыре основных пространства. Глаза как Солнце и Луна, «третий глаз» – мистическое око познания.

Сядьте так, чтобы вам было комфортно, ничто не отвлекало бы от прогреваемых очертаний. Руки лежат на коленях. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Успокойтесь и настройтесь на великую геометрию мира.