Ирина Котешева - Гимнастика для женщин

• Шалфей (листья).

Одну столовую ложку сухих листьев залейте стаканом кипятка, настаивайте в термосе 20–30 минут, процедите. Принимайте по 1/ 3стакана через час после еды 3 раза в день. Этот настой хорошо помогает при излишней потливости.

Рис. 10. Точки для самомассажа при климактерическом синдроме

5. Используйте точечный самомассаж.

Массировать нужно точки, которые изображены на рис. 10, по успокаивающей методике воздействия: кончиком большого или указательного пальца или суставом полусогнутого указательного пальца: в течение 5–6 секунд производят вращательные движения по часовой стрелке, углубляясь и надавливая на точку, затем «вывинчивают» палец против часовой стрелки, уменьшая постепенно силу давления также в течение 5–6 секунд. Затем, не отрывая палец от фиксируемой точки, данный цикл движений повторяют – в течение 1 минуты производят 2 входа и 2 выхода, каждый по 15 секунд. Каждую точку рекомендуется массировать 2 минуты.

Парная точка 1 находится под щитовидной железой с левой и правой стороны соответственно. Чтобы ее найти, надо положить обе руки сзади на шею большими пальцами вперед. Затем слегка наклонить голову, расслабить мышцы шеи, легко воздействовать большими пальцами рук на обе точки одновременно.

Парные точки 2, 3, 4 расположены на макушке, на них следует оказывать более сильное воздействие.

Точка 5 (непарная) расположена в центре пупка.

Точки 6, 7, 8 (непарные) расположены по срединной линии тела между пупком и лобком.

Парные точки 9, 10, 11 расположены между пупком и лобком на ширине двух пальцев от срединной линии.

Парные точки 12, 13, 14 расположены на голени и голеностопном суставе, как показано на рисунке.

6. Занимайтесь физической культурой.

Каждое утро выполняйте комплекс лечебной гимнастики, а также совершайте пешие прогулки, катайтесь на лыжах, велосипеде, плавайте.

1. И.п. – стоя, ноги вместе, руки опущены. На вдохе встать на носки, поднять, руки вверх и немного прогнуться назад ( а ), на выдохе встать на полную стопу, наклонить туловище вперед (параллельно полу), отводя руки назад ( б ). Вернуться в и.п. Повторить 2–4 раза. Темп медленный.

2. И.п. – стоя, ноги шире плеч, ладони на затылке. На выдохе наклонить туловище направо, на вдохе вернуться в и.п. Затем то же движение повторить налево. Выполнить 3–5 раз в каждую сторону. Темп средний.

3. И.п. – сидя на полу, опираясь на ладони согнутых рук, прямые ноги немного разведены. Попеременно поднимать то правую, то левую ногу стараясь с каждым разом поднять ее как можно выше. Повторить 4–8 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание не задерживать.

4. И.п. – сидя на полу, скрестив ноги, ладони на коленях («по-турецки»). На вдохе поднять руки вверх и прогнуться назад ( а ), на выдохе наклониться глубоко вперед, стараясь коснуться пола предплечьями ( б ). Вернуться в и.п. Повторить 2–4 раза. Темп средний.

5. И.п. – лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднять таз так, чтобы туловище и бедра были расположены на одной линии, одновременно напрягая мышцы промежности и ягодиц. На выдохе вернуться в и.п. Повторить 3–8 раз. Темп медленный.

6. И.п. – лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая – согнута в локтевом суставе, ладонь ее на полу перед грудью. Выполнить маховые движения левой ногой с максимальной амплитудой. Повторить упражнение правой ногой, лежа на левом боку. Выполнить 10–12 раз каждой ногой. Темп быстрый. Дыхание не задерживать.

Рис. 11. Комплекс лечебной гимнастики при климактерическом синдроме

7. И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе. На выдохе одновременно поднять левую руку и правую ногу, на вдохе вернуться в и.п. Затем то же движение выполнить другой рукой и ногой. Темп средний. Повторить 4–6 раз каждой рукой и ногой.

8. И.п. – стоя на четвереньках, голова опущена, спина выгнута дугой кверху ( а ). На вдохе одновременно поднять голову, левую руку и правую ногу и прогнуться в пояснице ( б ). На выдохе вернуться в и.п. Выполнить движение другой рукой и ногой. Повторить 2–4 раза. Темп медленный.

9. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнить приседания, вставая на носки. С каждым разом стараться приседать все ниже, спину держать прямо. Повторить 6-10 раз. Темп средний.

10. И.п. – то же. Выполнить прыжки поочередно то на правой, то на левой ноге с отведением другой ноги в сторону, 20–40 с на каждой ноге. Темп средний. Дыхание свободное.

Когда-то считалось, что физические упражнения недопустимы для беременной женщины. Сегодня врачи и ученые, основываясь на данных многочисленных исследований, единодушны во мнении, что физкультура не только полезна, но и необходима беременным.

Систематические занятия гимнастикой улучшают самочувствие женщины, способствуют правильному течению беременности. Укрепляя здоровье матери, они благотворно влияют на формирование и развитие плода.

Гимнастика более чем в 2 раза уменьшает число преждевременных родов. В большинстве случаев у беременных женщин, занимающихся гимнастикой, роды протекают быстрее, чем у незанимающихся, послеродовый период проходит более благополучно, осложнения наблюдаются в 3–3,5 раза реже, чем у незанимавшихся.

Но прежде чем рассказать о методике лечебной гимнастики во время беременности и в послеродовом периоде, мне хочется поговорить о планировании рождения ребенка. Ведь сегодня во всем мире все большее число женщин начинает готовиться к рождению ребенка заранее.

Помните, что заботливое отношение к себе до и во время беременности сохранит здоровье не только вам, но и вашим детям, и даже детям ваших детей.

Планирование рождения ребенка дает наилучшие шансы на то, что он родится здоровым. Поэтому я и хочу рассказать, что нужно знать и как действовать, готовясь к зачатию.

1. НАИБОЛЕЕ благоприятный интервал между родами – 2 года, если роды проходили естественным путем, и не менее 3 лет, если было произведено кесарево сечение. В общей сложности рекомендуется рожать не более 3 раз.