Ирина Котешева - Гимнастика для женщин

• Оцените свой метод контрацепции.Гормональные противозачаточные средства содержат риск (хотя и малый) для будущей беременности. Поэтому их прием должен быть прекращен за несколько месяцев до попытки забеременеть. Дайте вашей репродуктивной системе по меньшей мере два самопроизвольных цикла до того, как вы попытаетесь зачать ребенка. Внутриматочная спираль должна быть извлечена перед попытками оплодотворения.

Риск применения различных сперматозоидоподавляющих веществ до настоящего времени неясен, но, желая обеспечить максимальную безопасность, лучше всего от них отказаться за месяц-полтора до попыток забеременеть.

Безопасно пользоваться презервативом без сперматозоидоподавляющих веществ.

• Перестаньте принимать наркотики.Исследования доказали, что наркотические вещества способны предупредить беременность, а если она все же наступает, то они увеличивают риск выкидыша, недоношенности, уродств.

• Бросьте курить.Оба. Ученые Калифорнийского университета установили, что курение родителей во время беременности может привести к генетическим расстройствам, врожденным физическим дефектам (уродству) и онкологическим заболеваниям (включая лейкемию) ребенка.

• Ограничьте потребление алкоголя.Хотя коктейль или рюмка вина 1–2 раза в неделю не повредят вашей подготовке к беременности, старайтесь избегать большего количества спиртного. Когда вы захотите предпринять попытку зачатия ребенка, прекратите пить вообще.

Потребление мужем большого количества алкоголя перед попыткой зачатия может предупреждать беременность или вести к ее неблагоприятному окончанию (выкидышу, недоношенной беременности, порокам развития и уродствам плода).

• Осторожнее с ваннами.Вы должны забыть о горячих ваннах с того момента, как решите забеременеть. Для гигиенических целей лучше использовать душ.

Ваш муж должен также отказаться от горячих ванн непосредственно перед близостью с целью зачатия ребенка.

7. НАЧНИТЕ НАБЛЮДАТЬ за своим циклом. Ваш шанс забеременеть значительно выше, если вы совершаете сношения во время плодовитой части цикла. Для этого вам нужно знать день наступления овуляции в менструальном цикле, который определяется температурным методом: начиная с 5-го дня от начала менструации, в одно и то же время утром, не вставая с постели, нужно измерять температуру во влагалище с помощью обычного медицинского термометра. Для более точного измерения температуры следует помещать градусник во влагалище не более чем на 4–5 см, предварительно обработав его спиртом или одеколоном; держать градусник нужно 5 минут. Тот день, когда кривая температур опускается до самой низкой отметки, и считается днем овуляции. Измерения нужно производить на протяжении 2–3 циклов.

Для оплодотворения наиболее благоприятны четыре дня до и четыре дня после овуляции, а всего таких дней, включая день овуляции, девять.

Температурный метод хорош для женщин с регулярным менструальным циклом.

Если же цикл у вас нерегулярен, то вам пригодится домашний набор для определения овуляции. Получить информацию о наборе вы сможете у своего врача.

8. БЛАГОПРИЯТСТВУЕТ зачатию поза, когда мужчина лежит на женщине лицом к ней, активная роль при этом принадлежит мужчине, участие женщины в половом акте ограниченно.

Подложив под таз женщины подушку или сложенное одеяло, можно улучшить проникновение спермы в шейку матки.

По окончании полового акта женщине следует полежать 15–20 минут (не принимать вагинальный душ) для обеспечения более долгого контакта спермы с шейкой матки.

9. НЕ НЕРВНИЧАЙТЕ. Из-за напряженности, «зацикленности» на мыслях о зачатии у женщин нередко бывают затруднения с возникновением беременности.

Если вы уже беременны, не беспокойтесь. Очень часто женщина делает что-либо (несколько рюмок вина, рентгенограмма зуба и т. п.), о чем позже сожалеет, узнав, что беременна. Немногие женщины ведут себя, как беременные, с момента оплодотворения, а по-прежнему в большинстве своем в мире рождаются нормальные, здоровые дети.

Во время беременности происходит ряд изменений физиологических функций, обусловленных развитием плода, перестройкой деятельности всего организма женщины. Лечебная гимнастика помогает адаптироваться к новым условиям, оказывая общеукрепляющее и профилактическое действие.

Так, у беременных женщин наблюдается высокое стояние диафрагмы и уменьшенная в связи с этим экскурсия грудной клетки, что ограничивает легочную вентиляцию. Выполнение упражнений на свежем воздухе увеличивает легочную вентиляцию, снижает гипоксию (недостаток кислорода в тканях) и усиливает обменные процессы, что весьма положительно сказывается на общем состоянии беременной женщины.

Растущий плод оказывает давление на сосуды брюшной полости, что затрудняет отток крови из нижних конечностей. Используемое во время занятий диафрагмальное дыхание усиливает венозный кровоток в сосудах брюшной полости, устраняя тем самым застойные явления.

У беременных женщин часто возникают проблемы со стулом, нередки запоры. Выполнение физических упражнений нормализует работу кишечника, устраняя эти неприятные явления.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы тазового дна и поэтому во время родов уменьшается опасность разрывов промежности. Сильные мышцы промежности предупреждают опущение тазового дна в послеродовом периоде, поэтому не возникает таких осложнений, как опущение влагалища, функциональное недержание мочи и прочее.

Правильное дыхание во время родов, которому женщины обучаются на занятиях гимнастикой в период беременности, способствует более легкому и быстрому их протеканию.

Заниматься лечебной гимнастикой должны все женщины с нормально протекающей беременностью.

Противопоказаниями к применению гимнастики у беременных являются:

1. Острые лихорадочные состояния.

2. Гнойные процессы (в любых органах и тканях).

3. Декомпенсированные состояния при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

4. Прогрессирующие и деструктивные формы туберкулеза.

5. Остаточные явления недавно перенесенных воспалительных процессов в органах малого таза.

6. Выраженные токсикозы беременности (неукротимая рвота, отеки, нефропатия, преэклапсия, эклапсия).

7. Маточные кровотечения во время беременности.

8. Предлежание плаценты.

9. Многоводье.

10. Привычные выкидыши.

Выполнение физических упражнений должно быть прекращено при систематическом появлении схваткообразных болей после занятий.