Ирина Котешева - Гимнастика для женщин

6. Жиры. Животные жиры с трудом перерабатываются организмом и ведут к раннему развитию атеросклероза. Поэтому не следует увлекаться свиными отбивными и копченой колбасой; перейдите на птицу и постное мясо. Полезно для организма употребление постных мясных блюд с большим количеством зелени и овощей (соотношение 1/ 3или даже 1/ 5).

7. Соль. Эпидемиологические наблюдения показали: где люди едят много соленого, гипертоническая болезнь поражает чуть ли не каждого второго. Будучи одной из важных причин явных и скрытых отеков, поваренная соль способствует повышению не только артериального давления, но и внутриглазного и внутричерепного давления. Давно не вызывает сомнений и связь элементарного ожирения с пересоленной едой. Если тучным людям назначают малосолевую диету, они довольно быстро теряют с жидкостью 5–7 кг. Здоровым людям достаточно употреблять не более 15 г соли в сутки (с учетом соли, содержащейся в готовых продуктах и хлебе).

8. Четыре стены. Если вам по роду деятельности приходится находиться в замкнутом помещении, то вы испытываете недостаток, во-первых, кислорода, во-вторых, освещенности, что отрицательно влияет на обмен веществ и кровоснабжение различных органов. Это сказывается и на тонусе мышц, и на состоянии кожи. А в помещениях, оборудованных кондиционером, из-за низкой влажности воздуха кожа быстрее высыхает, а значит, и раньше стареет. Старайтесь побольше бывать на свежем воздухе, в помещении поставьте цветы в горшках: поливая их, вы будете увлажнять воздух.

9. Гиподинамия (низкий уровень двигательной активности). Установлено, что без тренировки гибкость начинает снижаться с 15 лет, мышечная сила с 17 лет, скоростно-силовые качества с 14 лет, арабо-та сердечно-сосудистой системы начинает ухудшаться с 18 лет. Физическая же тренировка замедляет процессы старения на 15–20 лет, способствует полноценному обеспечению всех физиологических функций организма.

Вот, собственно говоря, и все «маленькие тайны», которые помогут вам всегда «быть в форме», сохранят здоровье и красоту на долгие годы.

Я желаю вам успехов в ваших начинаниях и имею твердую уверенность в том, что они будут сопровождаться только радостными впечатлениями.

Вельский И.Г. Магия культуризма. Минск, 1994.

Бенедиктов И.И., Бенедиктов Д.И. Гинекологический массаж и гимнастика. Свердловск, 1990.

Вендеровска С. 100 минут для красоты и здоровья. М., 1976.

Гинекология: Учебник / Под ред. Л.Н. Василевской. М., 1985.

Дембо А.Г. Основные принципы врачебного наблюдения за физкультурниками и спортсменами различного возраста и пола. Л., 1983.

Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезитерапия). М., 1998.

Костыгова Т.М. Три времени женщины. М., 1998.

Котешева И.А. Лечебная физкультура в акушерстве и гинекологии: Метод, рекомендации. М., 1996.

Котешева И.А. Как избавиться от боли в спине. М., 2005.

Котешева И.А. Книга для современной женщины. М., 2001.

Котешева И.А. Оздоровительная гимнастика при женских болезнях и беременности. М., 2002.

Лечебная физкультура в акушерстве и гинекологии / Под ред. А.А. Лебедева. М., 1962.

Лечебная физическая культура: Справочник / Под ред. В.А. Епифанова. М., 1987.

Ронсар Н. Как победить целлюлит. М., 1997.

Современная женщина / Пер. со словацкого. М., 1990.

Спортивная медицина и лечебная физкультура / Под ред. А.И. Журавлевой и Н.Д. Граевской. М., 1983.

Спортивная медицина (Руководство для врачей) / Под ред. А.В. Чоговадзе, Л.А. Бутченко. М., 1984.

Транквиллитати А.Н. Восстановить здоровье. М., 1992.

Энциклопедия молодой женщины / Пер. с чешского. М., 1989.