Е. Максимова - Хочешь похудеть? Читай и действуй… прямо сейчас!

Что ж, «экземпляры», построенные по методу ограничения не продуктов, а какого-то одного пищевого компонента, тоже составляют класс весьма многочисленный. Более того, набирающая сейчас популярность диета Кима Протасова, которую иногда именуют для краткости «протасовкой», заходит гораздо дальше. Она приглашает всех желающих попробовать на время обойтись минимальным потреблением сразу трех компонентов – белков, жиров и углеводов. Зато все остальные элементы рациона в ней представлены, как нигде. Следует отметить, что о личности автора неизвестно, кроме его имени, ничего. Значит, это имя наверняка вымышленное.

Основу диеты составляет растительная клетчатка, и эта система рассчитана на месяц. Вернее, на пять недель. Первые две недели в пищу разрешено употреблять любые овощи, фрукты и молочно-кисломолочные продукты. Количество их никак не ограничивается, есть лишь ограничения по жирности молочной «части» – не более 5 %. Кроме того, ни йогурты, ни иные производные молока не должны содержать сахара. Воды следует выпивать не менее двух литров в день, а буквально все овощи и фрукты следует есть исключительно сырыми. Первую неделю допустимо разнообразить рацион одним вареным яйцом в день, а положить на тарелку первый кусок мяса или рыбы разрешается не раньше третьей недели.

Упор на клетчатку очевиден, не правда ли? Что же она в действительности способна нам дать? В общем-то, немногое. Роль клетчатки в организме невозможно определить ввиду ее отсутствия. Растительные волокна не перевариваются в желудке и не усваиваются в кишечнике. Тем не менее они способствуют нормализации работы ЖКТ, поскольку облегчают выведение из него неусвоенных компонентов пищи. Кроме того, клетчатка как сама по себе замедляет процесс пищеварения, механическим путем препятствуя быстрому прохождению пищи из желудка в кишечник, а оттуда – в прямую кишку. И разумеется, она создает ощущение сытости там, где его не должно быть по факту низкой пищевой ценности усвояемой части такого блюда. Несомненно, в ее влиянии на пищеварение есть к чему присмотреться при определенных обстоятельствах. Другой вопрос: те ли обстоятельства мы сейчас рассматриваем?

Прежде всего, для «сглаживания» с помощью клетчатки острых, так сказать, углов перистальтики будет довольно и недели. А при отсутствии заметных проблем с нею – нескольких дней на овощах. Ложная сытость здесь, как мы понимаем, не просто позволит нам меньше ощущать нехватку углеводов. Данный эффект будет достигнут не вполне безобидным способом заполнения желудка волокнами, которые он будет пытаться переварить несмотря на полную невозможность это сделать. То есть в течение месяца нам гарантирована повышенная секреция желудочного сока, сплошь состоящего из активных кислот. В сочетании с отсутствием ограничений на молочнокислые продукты (где ключевым для нас словом выступает «кислый») и фрукты (опять-таки, с высоким содержанием витамина С) картина отнюдь не производит впечатления безопасности. И это непременно следует учесть.

С другой стороны, острого дефицита белка здесь не будет, поскольку в отсутствие мяса минимальные нужды организма покроет белок из молочных продуктов. Витаминов и большинства микроэлементов тоже будет вполне достаточно. Единственное, следует отметить особо, что молочный белковый индекс почти наполовину образован совершенно особым видом протеина – казеином. Разве мы никогда не замечали, что стакан молока даже очень низкой жирности дает нам ощущение сытости, как минимум, на полчаса? Отчего бы вдруг этот стакан переваривался столько же, сколько и кусочек колбасы без хлеба? Не из-за его калорийности же, в самом деле! Секрет «сытности» молока такой же, как и у клетчатки: казеин плохо усваивается большинством людей. Особенность у него такая. А многими он не переносится вообще. И если непереносимость казеина – наш случай, «протасовка» нам изначально не подходит.

Если же судить в целом, эта диета наверняка принесет организму больше вреда, чем пользы. Где нам взять жиры, сидя на «протасовке»? Негде. Будет ли нам довольно углеводов, поступающих со сладкими фруктами и молоком? Однозначно нет. Постоянные колебания этой «быстрой» глюкозы на фоне полного отсутствия «медленной» вызовут маятниковые колебания в активности поджелудочной. О риске язвенной болезни можно уже даже не повторяться. Клетчатка тоже перестанет приносить пользу на четвертый-пятый день диеты, и в дальнейшем ее обилие начнет только вредить с удвоенной силой. Обладает ли данная методика каким-либо своим, отдельным смыслом? Нет. И прибегать к ней, право, не стоит.

Диета по Р. Аткинсу и «голливудская» наиболее ярко представляют безуглеводную «линию» в сочетании с высоким содержанием белков. При этом у них есть ряд отличий, но это – вполне нормально, ведь диета д-ра Р. Аткинса является авторской. Так, например, в диете Аткинса одно из основных правил – проглатывание чашки обыкновенной воды перед каждым приемом пищи, чего нет в «голливудской». Кроме того, в его системе уделяется несколько более существенное внимание жирам, хотя бы растительным. Зато «голливудская» диета куда более активно «напирает» на необходимость приема кофе дважды в день, непосредственно после еды. Если в диете Аткинса завтрак предусмотрен, пусть он и ультралегкий, то «голливудская» диета настоятельно рекомендует не употреблять в начале дня ничего, кроме чашки кофе с половинкой грейпфрута.

Общей же для обеих диет является «установка на белок». Причем животного происхождения. Овощи там тоже присутствуют, однако скажем сразу, их очень мало по сравнению с белками. Что ж, зато по сравнению с углеводами – более чем достаточно. Кстати, роднит их (как, в прочем, и с большинством диет) и правило отказа от соли с сахаром. Впрочем, и то, и то понятно. Сахар является углеводами в чистом виде, а соль – это всего-навсего очень распространенная «маленькая хитрость», позволяющая визуально улучшить результаты диеты.

Теоретическое обоснование белкового рациона при минимальных жирах с углеводами заключается в том, что, когда в кровь не поступает глюкоза, организм обращается к висцеральному жиру и белкам мышечных тканей. Обилие животных белков направлено на устранение этапа съедения мышц. Белки для тела, как уже было сказано, не являются ни богатым, ни удобным источником глюкозы. Потому, поступив с пищей, они не избавляют тело от необходимости искать другие «запасы», хотя и препятствуют уничтожению мышечной массы. Вот тут-то и приходит черед подкожной прослойки…

Краеугольной проблемой любой белковой диеты является необходимость сочетать ее со спортивными нагрузками. Ради собственных почек, которые на перенасыщенном белками рационе могут пострадать настолько сильно, насколько это вообще возможно. Для чего телу белок? Для того, чтобы сперва расщепить их на аминокислоты, а после – построить из этих аминокислот новые, уже «свои» белки. Причем для полноценного протекания этих процессов растительные белки в большинстве своем не годятся. Пусть вегетарианцы думают, что их рацион идеален и полноценен, сколько им угодно. Они, безусловно, ошибаются, но ведь недаром мы говорили выше о силе визуализации: если годами убеждать себя в чем-то, в самообман можно в итоге и поверить…