Александр Андреев - Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Без стрессов человек не сможет прожить. Если бы все в жизни было очень хорошо, если бы человек не был вынужден почти ежедневно решать насущные проблемы, а удачные светлые дни не чередовались с неудачными, он медленно деградировал бы как личность, стал беспомощным. Любая мелкая неприятность сразу же убила бы его как в прямом, так и в переносном смысле.

Чем сложнее и содержательнее жизнь человека, тем лучше он защищен. Любая бездуховность и праздность делает его мягкотелым животным, весьма уязвимым перед жестокими ударами судьбы. Только под руководством опытного психотерапевта человек, долгие годы проживший в одиночестве, может осознать, что это сказывается на его психике. Врач помогает пациенту научиться лучше понимать и принимать близкого человека, чтобы его присутствие в спальне приносило радость, а не мучение при засыпании.

Однако наряду с теми, кто страдает хронической усталостью, существует другая группа людей, которые спят крайне мало, так как просто не хотят спать в результате своего рода умственной блокады. Таких людей миллионы, и им психотерапевт также в состоянии помочь, разумеется, в том случае, если больной придет к нему на прием. Именно в беседе с врачом он сможет понять, как он ведет себя в состоянии бодрствования, когда спать не хочет, хотя и чувствует себя очень усталым.

Если вы не раз ловили себя на мысли, что вам тяжело дается засыпание, вам наверняка следует обратиться к специалисту. Существует определенная логическая схема, которая характеризуется отрицательным ожиданием сна, – именно она искажает наше понимание усталости, собственного отношения ко сну и боязни потери контроля над сознанием.

Сломать эту схему, побороть все страхи перед засыпанием поможет психотерапия, которая изменит ваше отношение к бодрствованию, ко сну и к третьей фазе – усталости.

Чтобы понять все механизмы сна, имеет смысл проанализировать свое состояние. Это можно сделать, ответив на следующие вопросы.

• Чувствуете ли вы себя постоянно перегруженным?

• Чувствуете ли вы, что достигли в жизни всего, что планировали в молодости?

• Чувствуете ли вы себя любимым близкими людьми?

• Есть ли у вас чувство, что жизнь несправедлива?

• Считаете ли вы себя неудачником?

• Часто ли вы размышляете над смыслом жизни?

И последний вопрос, самый важный и непосредственно касающийся темы нашей книги, – задумываетесь ли вы обо всем этом перед сном?

Если подобные мысли приходят вам в голову и особенно беспокоят по ночам, когда вы никак не можете уснуть, мелатонин только усиливает это горестное настроение, и в этом случае он выступает как «гормон грусти».

Постоянное давление обстоятельств, безуспешные попытки что-то доказать себе или окружающим, неудачи в каких-либо начинаниях – все это, несомненно, может мешать вашему сну, так как вы чувствуете себя не заслуживающим покоя. Усталость в таком состоянии часто объясняется как слабость, спать долго кажется едва ли простительным и уместным. Вы столько всего пропустите во сне!

И тогда колесо, в котором вы, как белка, ежедневно бежите, должно вращаться вдвое быстрее, чтобы вы смогли успеть сделать все задуманное и наверстать упущенное.

Порой какой-нибудь человек на первый взгляд производит впечатление вполне успешного, такого, о каких говорят: «Он создал себя сам». Возможно, у него собственное хорошо налаженное дело или он руководит большой компанией, и где бы он ни появлялся, всех подкупают его уверенность, красноречие и чувство юмора.

Однако на деле все может оказаться совсем не так, как это видится окружающим. Например, у этого человека могут быть неудачи на любовном фронте или распался брак. А может быть, среди множества женщин, окружающих его, он никак не может отыскать ту самую – единственную и неповторимую.

Его друзья ошибочно думают, что он наслаждается жизнью, так как много путешествует, посещает художественные выставки и театры, всегда в курсе всех новых открытий и знает много интересного. Но при этом никто из его друзей и знакомых даже не подозревает, что происходит с этим внешне успешным человеком, когда наступает время сна. А вместе с тем очень многие успешные люди трудно засыпают по ночам и чувствуют себя отдохнувшими только непродолжительное время.

У такой жизни, которая выглядит со стороны весьма успешной, активной и наполненной событиями, есть «пустые места», которые такой человек вынужден маскировать дневной активностью.

А проблемы появились еще в молодости, когда этот человек вбил себе в голову, что он отличается от других невероятными способностями. В основе такого поведения лежит мысль, что никто не принял бы его, если бы он не был всегда на высоте, а если бы его активность не росла из года в год, то он никогда не смог бы совершить ничего достойного уважения.

В результате всю свою последующую жизнь этот человек доказывает себе, что он именно та экстраординарная личность, которой сам себя возомнил.

Из-за внутренней команды быть всегда идеальным такой человек не может позволить себе расслабиться или отдохнуть, пока не достигнет задуманного. Поэтому отдых приносится в жертву карьере, и человек долгие годы спит всего по несколько часов в день. Усталость, которую он периодически испытывает, оценивается не как сигнал отключиться на непродолжительное время, а как свинцовая тяжесть, которая постоянно давит на его плечи.

Чувство усталости, как правило, признается редко, а если это происходит, сразу предпринимается попытка прогнать его новым всплеском активности. Человек испытывает панический страх перед тем, чтобы уступить собственной усталости, так как в его представлении каждая уступка, каждая секунда безделья, пассивности может вызвать катастрофу.

Многие из нас, отправляясь в постель, также чувствуют постоянную угрозу неизвестности, неконтролируемости своего состояния. Если поддаться первой волне усталости, которую другие испытывают как сладость, мы подчас чувствуем свое бессилие, утрачиваем контроль над своими слабостями.

Последняя наша мысль в состоянии бодрствования полна страха перед засыпанием. Из-за этого же страха мы переживаем, что обстоятельства сильнее нас.

Вырабатываемый организмом гормон страха адреналин мобилизует наше тело, принуждая нас либо бороться, либо убегать. Однако этот же гормон может ввести нас в ступор, мы можем застыть на месте – беспомощно, бессильно и растерянно.

Если боязливые мысли навязываются нашему сознанию в последние моменты перед засыпанием, если возникает страх погружения в трудно определимое бессилие, все это побуждает нас рвануться что есть силы назад, в состояние бодрствования.