Александр Андреев - Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Тело и мозг находятся в состоянии повышенной готовности. Однако во сне не нужно думать. У некоторых людей эта стихийная боязливая реакция настолько сильна, что они бодрствуют чуть ли не всю ночь напролет, из страха мобилизуют оставшиеся силы, чтобы противостоять навалившейся усталости. Такие люди часто мгновенно просыпаются от боязливого вздрагивания, так как находятся в состоянии возбуждения от автоматически выделяемого при страхе адреналина.

Говоря о разных формах усталости, следует заметить, что они встречаются как по отдельности, так и в комплексе, и нет, наверное, ни одного человека, который хоть раз в жизни не столкнулся бы с этой проблемой.

Наша жизнь во многом определяется как врожденными индивидуальными особенностями и собственными привычками, так и строгими правилами и традициями, привитыми в семье.

С усталостью и привычками сна все происходит точно так же. Например, ровно в полдень бабушка и дедушка всегда ложились отдыхать. Скорее всего, у их внуков тоже со временем выработается привычка отдыхать после обеда, даже если они и не особенно устали.

Однако то, что хорошо в семье, порой неприемлемо, к примеру, на работе. Можно только предполагать, как отнесся бы начальник к вашей привычке во время работы уединяться в каком-нибудь укромном уголке, чтобы немного подремать. Наверное, это расценивалось бы как «недостойное поведение», не соответствующее общепринятым нормам.

Уступать усталости часто считается признаком лени, слабости, недостаточной целеустремленности. Многие считают правильным, что в моменты кризиса менеджеры предприятия проводят ночи напролет на работе, поддерживая себя кофе, чтобы разрабатывать судьбоносные решения.

Управленцы, устанавливающие правила для работников, изобрели своеобразный лозунг: «Мы должны бодрствовать до тех пор, пока не найдем выхода из создавшего кризисного положения». Однако такой стиль работы, мягко говоря, не очень разумен. Головной мозг, особенно те его отделы, которые отвечают за принятие творческих и ответственных решений, не может эффективно функционировать в условиях слишком долгого бодрствования.

Есть правила усталости и сна, отслеживать которые не так просто. Наши привычки и пристрастия, напряженный ритм жизни создают нам большие сложности, которые значительно влияют на наше настроение и нередко ухудшают его. Мы часто ломаем голову, пытаясь понять, откуда берется смертельная усталость, которая может привести к жизненному краху.

Порой для того, чтобы определить слабые места собственного образа жизни, узнать, как рационально распределить рабочее время, точнее исследовать свою усталость и понять, как с ней бороться, необходима помощь психотерапевта.

После нескольких кажущихся весьма успешными лет, в течение которых человек поддерживал видимость, что ведет максимально интересный, благополучный образ жизни, у него может наступить кризис, например он больше не может легко вставать по утрам, все буквально валится из рук. Такой «надорвавшийся» человек не способен уже следовать привычному распорядку дня, который существовал на протяжении последних лет и не вызывал ни отторжения, ни усталости.

Итак, человек заснул только около часа ночи, когда устал настолько, что сразу провалился в сон и засыпание произошло без третьей фазы – усталости, которую он так боялся испытать, но тем не менее попал именно в нее. Когда прозвонил будильник, его мысли неохотно возвращаются из мира фантазий в реальность, и он чувствует тяжелую физическую усталость и замешательство от одной мысли, которая перебивает все остальные: «Я не встаю».

Итак, «уставший» остается лежать в постели. После 8 часов ему удается задремать снова, но уже не так легко и глубоко. Это поверхностный, беспокойный сон, как будто человек всплывает время от времени на поверхность, чтобы потом опять провалиться в глубины сна, которые теперь воспринимаются как благо. Больше не нужно бороться с усталостью и сном!

Состояние, когда усталость побеждает разум, когда мы «дрейфуем» между сном и бодрствованием, когда желание вставать становится все более незначительным, испытывал хотя бы раз в жизни любой из нас. В такие дни с трудом удается встать только к полудню, и не всегда в хорошем настроении и прекрасном самочувствии. Это происходит потому, что наше тело и подсознание, наконец, сумели победить сознание и мы уже не можем противостоять усталости и сну.

Наступает момент, когда, наконец, мы узнаем, что то, что было всегда успешным, стало неэффективным – так объясняют такой перелом в жизни психологи. Часто это случается, когда происходит какое-нибудь особенное событие, которое вынуждает нас по-новому взглянуть на нашу жизнь. И сразу становится понятно, как компромиссы, с которыми еще до вчерашнего дня мы жили в ладу, при первом же сбое в нашей системе поведения превращаются в проблемы, которые мы больше не хотим ни воспринимать, ни решать.

Попадая в такие кризисные ситуации, мы постепенно учимся спокойно выходить из замкнутого круга беспрерывной активности. А усталость, которую мы поначалу считали смертельной, постепенно становится обыкновенным сигналом к передышке, которую нужно только приветствовать и ценить.

Если усталость не проходит, необходимо проанализировать свое поведение, а не пугаться ее. Ни вам, ни тем более вашему организму совсем не нужно быть активным во что бы то ни стало, бороться с собственной усталостью и потребностью во сне, которые нельзя считать слабостями. А самое главное, не надо никому доказывать, что вы очень сильная личность, способная победить усталость и сон.

Теперь, когда мы понимаем усталость, мы можем идентифицировать ее как третью фазу функционирования организма наряду с бодрствованием и сном, а также как необходимый переход между ними.

Мы рассмотрели разные типы усталости и установили, что именно чувствуем, когда усталость диктует нам необходимость идти спать. При этом мы уже наметили пути решения проблемы, как можно лучше понять собственную усталость, а вместе с ней и самих себя.

Усталость внешне выражается очень индивидуально. Одни люди, если сильно устают, плохо выглядят, у них появляются темные круги и мешки под глазами, кожа становится бледная и словно рыхлая. Другие выглядят всегда одинаково, усталость сильнее сказывается не на их внешнем виде, а на общем самочувствии. Они медленнее передвигаются, часто мерзнут, иногда даже дрожат. У маленьких детей, например, когда они очень сильно устают, порой блестят глаза.

Все эти проявления, скорее всего, и есть тот самый сигнал, что мы уже упустили правильный момент подготовки ко сну или вовсе проигнорировали то, что пора спать.