Александр Андреев - Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Обратите внимание на выражение своего лица. Если оно мрачное, на нем чаще всего написаны скука или недовольство, это не так уж и безобидно для вас. Люди с недовольным выражением лица похожи на сито – все происходящее в жизни просеивается через их сознание, и хорошее проскакивает, не задерживаясь, а плохое остается и фиксируется, продолжая формировать неуживчивый характер.

Ставшая привычной мрачная маска должна послужить сигналом тревоги. В этом случае вам необходимы своего рода «уроки актерского мастерства» – каждое утро перед зеркалом нужно отрабатывать улыбку, создавая доброжелательное выражение лица, ибо оно возбуждает центры положительных эмоций в мозге, приводит в хорошее настроение. Человек с естественной приветливой улыбкой и сам обретает бодрость и жизнерадостность, и окружающим внушает доверие и уважение.

Кроме того, вам нужно изменить отношение к близким людям, с которыми вы общаетесь ежедневно. Хорошие взаимоотношения помогают избегать критических ситуаций, способных испортить настроение и нанести ущерб вашему здоровью.

Научитесь любить людей. Истинная любовь к другому существу очень важна для человека. Однако, чтобы заслужить ответную любовь, прежде всего нужно в партнере видеть свободную личность и уважать его свободу.

Когнитивная терапия.Доказано, что когнитивная терапия (термином «когнитивность» в широком смысле обозначается познание, изучение, осознание) имеет огромное значение для повышения веры пациентов в их способность преодолевать стрессовые ситуации и управлять своими болезнями. Первичная цель когнитивной терапии – изменение искаженного восприятия человеком окружающего мира и себя в нем.

Когнитивная терапия особенно полезна в определении и установке пределов поведения, что чрезвычайно важно для излечения. Следуя специальным методикам самонаблюдения, больные постепенно избавляются от мысли, что они беспомощны против усталости, доминирующей над их жизнью, и начинают понимать, что усталость является всего лишь одним из отрицательных факторов среди многих положительных в их жизни. И, кроме того, усталостью можно управлять.

Можно планировать свою жизнь, составив твердый распорядок дня вокруг максимальных пиков энергии (время дня, когда биоритмы человека наиболее активны). Вместо долгого сна, например, может быть необходим 5–10-минутный отдых каждый час. Это время можно использовать для медитации.

Когнитивная терапия помогает распределить свои обязанности в зависимости от их приоритетности. Необходимо держать умственное и физическое напряжение в управляемых пределах так, чтобы не попадать в ситуацию, в которой легче всего потерпеть неудачу.

Для достижения успеха при проведении когнитивной терапии очень важен опыт врача. Важно понимать, что использование психологического воздействия позволяет улучшать состояние и снижать усталость.

Антидепрессанты.Антидепрессанты, как известно, ослабляют многие симптомы хронической усталости, в том числе и бессонницу. Дозировка препаратов при хронической усталости обычно более низкая, чем при других психических расстройствах, тогда как при лечении депрессии назначается максимальная доза.

Уменьшение признаков усталости начинается уже через 3–4 недели, однако применение антидепрессантов чревато многочисленными побочными эффектами, в числе которых поведенческие нарушения, ослабление либидо (сексуального влечения), тахикардия (увеличение частоты сердечных сокращений), запоры. Поэтому не рекомендуется принимать антидепрессанты длительное время, и делать это следует только под наблюдением врача.

Болеутоляющие средства.Если беспокоят боли в мышцах, могут помогать нестероидные противовоспалительные средства. Возможная при хронической усталости боль в суставах иногда становится причиной, по которой некоторые пациенты начинают злоупотреблять такими препаратами.

Важно помнить, что болеутоляющие средства могут вызывать кровотечение, кроме того, чрезмерный их прием связан с риском повреждения печени или почек. Исследования показали также, что препараты этой группы также вредны для желудочно-кишечного тракта и могут вызвать обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Поэтому для снятия болевого синдрома лучше применять массаж, контрастный душ, местные анестезирующие средства, иглоукалывание.

Антивирусные средства.При лечении хронической усталости активно применяются антивирусные лекарственные средства. Однако при проведении ряда исследований выяснилось, что более чем у трети пациентов признаки улучшения состояния появились в результате приема плацебо – таблеток-пустышек, не содержащих активного вещества.

Светолечение.Используется в тех случаях, когда признаки хронической усталости имеют сезонную закономерность (сезонное аффективное расстройство). Пациенты с таким расстройством в течение зимы и весной испытывают более сильную депрессию, чем в летние месяцы. Весьма эффективной терапией в этом случае может быть светолечение (фототерапия), которое представляет собой облучение яркими флуоресцентными лампами приблизительно 30 минут каждый день. Эту процедуру лучше проводить утром.

Альтернативная терапия.Из-за сложности лечения хронической усталости многие пациенты ищут альтернативные методы терапии. Для некоторых из них безопасными и полезными могут быть, например, только иглоукалывание и релаксация.

Необходимо проявлять особую осторожность, если вам предлагают дорогое или потенциально опасное лечение, например инъекциями перекиси водорода (риск развития тромбоза), большими дозами витаминов, цветочной пыльцой (риск аллергической реакции).

Нет никаких научно обоснованных доказательств того, что витамины и минеральные добавки могут уменьшить признаки хронической усталости, но при умеренном и грамотном употреблении они не вредны.

Не была доказана и эффективность многих лекарственных трав, более того, попытки лечиться некоторыми из них могут быть даже небезопасными.

В заключение хотелось бы привести несколько важных практических советов, которые помогут более осознанно обращаться со своей усталостью, спокойно преодолевать ее и без проблем засыпать.

В зависимости от предрасположенности практическая информация и указания могут быть куда полезнее, чем только совет больше заниматься самонаблюдением и самопознанием.

У вас есть выбор, ведь, в конечном счете, важно только то, что полезно для вас.