Юлия Кувшинова - Не хочу быть толстой! 7 шагов к телу, которого вы достойны

Во-первых, возьми себе за правило чем-то еще заниматься при просмотре телепередач – от глаженья белья до вышивания крестиком. Да, да, вышивание крестиком, представь себе, намного полезнее, чем лежание на диване в компании с тарелкой печенья.

Во-вторых, составь для себя список таких упражнений, которые легко можно выполнять у телевизора. Это могут быть приседания, разнообразные махи ногами и руками, наклоны и много еще чего. А можешь просто танцевать во время рекламных пауз, повторяя движения героев рекламы. Они обычно танцуют, попробовав то сок, то жевательную резинку. Так или иначе, во время рекламы обычно звучит какая-то музыка – вот под нее ты и танцуй.

А как быть с твоей привычкой непременно что-нибудь пожевать у голубого экрана?! Не переживай. Мы и с этим с тобой справимся. Если ты не можешь от нее отказаться совсем вот так сразу, то ищи низкокалорийные и полезные перекусы. Например, можно приготовить яблочные чипсы. Для этого нужно просто тонко нарезать яблоки и, разложив их на противне, подсушить в нежаркой духовке. Кстати, то же самое ты можешь проделать с любыми фруктами и ягодами без косточек или, к примеру, с морковью. Получается очень вкусно.

Да, чуть не забыла тебе напомнить. Пей больше воды! Вода нормализует обмен веществ, очищает организм и помогает избежать ложного чувства голода – вода для похудения незаменима. Рекомендации диетологов таковы: идеально пить воду каждые 20 минут по 1–2 глотка. Скорее всего, такой идеальный питьевой режим возможен только в домашней обстановке. Так что пользуйся тем, что ты дома (если ты дома!), и не забывай почаще пить воду. Можно просто носить с собой все время бутылку с питьевой водой.

Смотри, как у нас с тобой все замечательно получается. И работу по дому сделали под телевизор, да и чувство голода усмирили.

Ты знаешь, мне иногда кажется, что женщина действительно создана быть хранительницей очага, как и говорят наши (и не только наши) классики. Ведь именно женщина создает и поддерживает в доме тепло и уют, которые так необходимы для наших мужей и детей. Как писал выдающийся норвежский драматург Генрик Ибсен: «Женщина – самое могущественное в мире существо, и от нее зависит направлять мужчину туда, куда его хочет повести сам Господь Бог».

Это небольшое, так сказать, лирическое отступление, немного философии, чтобы поддерживать наш позитивный настрой, а теперь нам с тобой пора возвращаться к нашей программе. Пришло время тренировки.

Напоминаю, что каждую тренировку нужно обязательно начинать хотя бы с небольшой разминки. Для этой цели вполне подойдут все те же упражнения из утренней зарядки. И только после разогрева мышц можно приступать к основной программе тренировок.

Сегодняшняя наша тренировка будет направлена на руки, спину, и, конечно же, не забываем о прессе! Ну что ж, начнем.

Упражнения на пресс повторяем по той же схеме, что и на прошлой тренировке. Я не буду их еще раз описывать. Если ты их еще не запомнила, то просто вернись на несколько страниц назад и перечитай. Делаем, как и прежде, четыре подхода.

В следующем нашем упражнении ложимся на живот. Выпрямляем руки и ноги. Поднимаем одну руку и противоположную ей ногу одновременно 20 раз. Затем меняем руку и ногу. И тоже проделываем это движение 20 раз. Смотри, как заработали мышцы спины! Чувствуешь?

Не забывай, что во время тренировки нужно обязательно пить воду. И как можно чаще!

Переходим к следующему упражнению, которое у нас будет направлено на руки. Для этого нам потребуется гантели по 3 кг каждая.

Если ты занимаешься в спортзале, то с этим не будет проблем. Если же ты тренируешься дома и у тебя нет гантелей, то тебе придется их приобрести.

Итак, берем в руки гантели и начинаем делать разводку рук в стороны. Делаем четыре подхода по 15 раз. Отлично. У тебя все прекрасно получается.

Тренировка вышла просто на славу! Мы с тобой даже не заметили, как время подошло к ужину. Чем бы нам себя любимую потешить на ужин? Придумала. Давай сегодня приготовим запеченные в духовке овощи. Возьми 200 г любых овощей, кроме картошки. Это может быть и сладкий болгарский перец, и баклажаны, и морковь, и кабачки или цукини. Все то, что твоя душа пожелает. Причем возможна их комбинация. М-м-м! Какой аромат! Запеченные овощи – это и вкусно, и полезно, и просто красиво.

Что ж, с ужином мы с тобой справились. И после домашних дел пришло твое время. Твои тридцать минут, которые ты тратишь только на себя. Ты помнишь об этом.

Вместо маски из глины мы сегодня сделаем обертывание.

Обертывания – процедура преимущественно салонная. Но существуют и домашние виды обертывания. Для их проведения необходимы: большая льняная или хлопчатобумажная простынь, чтобы ею можно было обернуться 2–3 раза, и одеяло. В нашем случае приоритетной задачей становится похудение, поэтому понадобится еще специальная целлофановая пленка или эластичный бинт.

Принцип процедуры един. Приготовленную смесь наносят тонким слоем на кожу, покрывают тело целлофановой пленкой, а затем одеялом. Оставляют на 20–30 минут. Обычно каждый последующий сеанс удлиняется на пять минут. Но общая продолжительность сеанса в любом случае не должна превышать одного часа.

Обертывание конечностей, бедер и талии бинтами, пропитанными экстрактом водорослей и камфорой, создает «парниковый эффект», который активизирует кровообращение и улучшает лимфоотток из мягких тканей. Процедура особенно эффективна в качестве лечения целлюлита на руках и в области живота, ягодиц и бедер.

На кровати раскладывают большое одеяло. Простыню погружают в раствор концентрированной морской или океанической соли, в которую при желании можно добавить несколько капель йода и ароматических масел. Отжатую простыню, сложенную в два слоя, оборачивают вокруг тела, ложатся на одеяло и укутываются его краями. В зависимости от продолжительности процедура может оказывать разное действие: жаропонижающее – 10–15 минут, успокаивающее – 30–40 минут и потогонное – не менее 50 минут.

При локальных проблемах полезны и обертывания частей тела. При ножных обертываниях необходимо обязательно принять горизонтальное положение, то есть, попросту говоря, лечь.

Успокаивают такие обертывания, как «Мокрая рубаха» и «Испанский плащ». В первом случае пригодится мокрая рубашка, во втором – намоченный длинный широкий халат.

Масляные обертывания. Основной ингредиент – 20 мл базового масла: оливковое, жожоба, миндальное или масло лесного ореха. В эту «базу» добавляют одно или несколько эфирных масел – по три капли каждого:

– масло корицы – при целлюлите, ожирении и артрите;