Валерия Христолюбова - Православная здрава. 10 ступеней к здоровью

Всего на полуострове более 200 групп минеральных источников, из которых 124 – горячие. Температура воды в них – 10–12°С.

К крупнейшим гидротермальным системам относятся Киреунская, Апачинская, Щапинская, Долина Гейзеров, кальдера Узона, Карымская, Малкинская, Налычевская, Банная, Паратунская, Мутновско-Жировская, Ходуткинская, Паужетская, Кошелевская.

Помимо источников этих систем встречаются многочисленные парящие и прогретые площадки, грязевые и водяные котлы, парогазовые струи. Здесь же можно наблюдать отложения солей, рудных минералов и глубокую переработку вулканических пород.

У многих из нас похожи судьбы и условия жизни, но каждый имеет свой набор болячек. По наследству мы получаем генетическую предрасположенность к заболеваниям.

Раньше говорили – скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болен. Для здоровья важную роль играют качество еды, регулярность питания, кулинарные пристрастия. Образ жизни тоже влияет на здоровье. Создается впечатление, что каждое последующее поколение слабее предыдущего.

Я верю, что наше выздоровление кроется внутри нас, о чем и было рассказано в этой книге. Очень надеюсь, что она вам поможет.

При режиме рационального питания калорийность пищи должна распределяться в течение суток. Есть такая поговорка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

Обильный завтрак снижает работоспособность. Поэтому лучше распределять калории более равномерно: завтрак и ужин – по 30% калорий, обед – 40% калорий. Принцип равномерности не учитывает суточный ритм образования желудочного и кишечного сока, активности пищеварительных гормонов и ферментов.

В последнее время получила распространение теория вечерней нагрузки – около 50% суточной калорийности должно приходиться на ужин (не менее чем за 2–3 часа до сна, то есть не позже 18–20 часов), тогда по 25% калорий приходится на завтрак и обед. В данной теории учитывается ритм работы желудочно-кишечного тракта.

Академик И. П. Павлов считал, что максимум пищеварительных соков выделяется во время обеда. Зарубежные исследователи провели эксперименты на добровольцах и установили, что максимум желудочного сока и ферментов образуется в 18–19 часов вечера.

Однако это отнюдь не означает, что абсолютно все должны стать приверженцами вечернего типа питания.

Если полный человек будет питаться по вечернему типу, у него будет постоянно расти масса тела. Вечером нет расхода энергии, и съеденная пища будет откладываться в виде жира.

Для худых людей вечерняя нагрузка подходит гораздо больше. Но надо учитывать возраст, пол, присутствие хронических заболеваний и другие факторы.

Главное правило – полноценно питаться 3–4 раза в день, выбрать пищевой режим и строго его соблюдать. Каждый сам наблюдал, как ухудшается самочувствие и падает работоспособность после обильных застолий, поздних вечеринок.

Важно избегать таких злоупотреблений. Тем, кому это удастся, дарованы дополнительные годы жизни.

Приблизительное содержание калорий в 100 г различных продуктов

Полезно знать энергетические свойства продуктов питания. Но следует заметить, что сегодня, при огромном многообразии представленных на нашем рынке производителей продуктов питания, реальные цифры могут колебаться весьма существенно. Поэтому, покупая продукты в магазине, нужно просто внимательно изучить информацию, которую производитель обязан указать на этикетке.

Подберите продукты, исходя из ваших возможностей, и составьте суточное меню, не превышающее 1200 килокалорий. Ежедневно меняйте рацион питания. Питание должно быть разнообразным, чтобы организм получал все необходимые ему вещества – жиры, белки, углеводы, витамины и минеральные соли, но в количестве, не превышающем 1200 килокалорий.

Затраты энергии (в килокалориях за час в расчете на человека весом 70 кг)

В этом приложении мне хотелось бы предложить читателям оригинальную гимнастику, в основу которой положена зарядка йогов. Гимнастика рассчитана на похудение и омоложение организма.

«Диамант»– поза для укрепления стенок вен, а также мышц, суставов нижних конечностей и улучшения кровообращения в них. Поза «Диамант» также улучшает работу сердца.

Исходное положение: сидя на пятках, спина прямая, руки на бедрах. Дыхание полное. При этом надо думать о том, что вы худеете, что жировые отложения на талии уменьшаются. Затем нужно сосредоточить внимание на точке между бровями, закрыть глаза и внушать себе желание и способность сосредотачивать психофизическую энергию на актуальных вопросах жизни. Удерживая эту позу в течение 2 минут, нужно думать об улучшении оттока крови от нижних конечностей к сердцу. После окончания упражнения надо посидеть на корточках 20 секунд и перейти к выполнению следующей позы.

«Диамант»

Головоколенная поза– поза для укрепления связочного аппарата шейного и поясничного отделов позвоночника. Она также помогает снимать головную боль.

Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки на коленях, спина прямая. Сделать вдох. Наклонившись вперед, ухватиться за пятки, одновременно делая выдох. При наклоне коснуться лбом колен. Старайтесь не пользоваться так называемым брюшным дыханием, задействуйте при вдохе и выдохе лишь легкие. При выполнении ощущайте легкость в голове. Старайтесь думать о том, что вы худеете, теряете килограммы. Затем сосредоточьте внимание на области затылочной ямки, на шейном и поясничном отделах позвоночника. Находиться в таком положении нужно 30 секунд, не задерживая дыхания. Продолжительность постепенно увеличивайте до 2 минут.

Головоколенная поза

«Корова». Исходное положение: стоя на коленях, ноги перекрестить или соединить, руки сплести за спиной, прогнуться назад. В этом положении остаться на 30 секунд. Дыхание полное. Внимание нужно сосредоточить на шейных позвонках, внушая себе ощущение свободы в плечах, предплечьях, легкости – в мышцах шеи. Внушайте себе, что упражнение поможет укрепить мышцы верхних конечностей. Эта поза предназначена для укрепления мышц и суставов рук.