Валерия Христолюбова - Православная здрава. 10 ступеней к здоровью

Я хочу привести пример небольшой зарядки, доступной каждому человеку, вне зависимости от возраста. Упражнения зарядки не обязательно выполнять все и сразу. Сначала можете некоторые упражнения, показавшиеся вам особенно сложными, исключить. Но не расслабляйтесь: стремитесь постепенно перейти к полному выполнению зарядки. Она обеспечит ваш организм достаточным количеством движений, а ваши кровеносные сосуды, суставы и мышечная система придут в норму.

Неактивные люди утомляются раньше, чем активные. Недавно по телевизору показали мужчину, который хотел выиграть миллион. Ему 73 года, но он танцевал восточный танец и при этом двигался так, как сможет не каждый молодой, – у него при движении работали все мышцы. На вопрос «Как вы достигли таких движений?» он ответил: «Я занимаюсь спортом каждый день по 1,5 часа».

Итак, вы утром проснулись, приняли душ. Теперь попробуем подвигаться.

Укрепление шеи.Сначала делайте упражнение не более 5 раз, а потом доведите до 25.

♦ Встаньте прямо, расслабьте шею, затем поверните голову влево и вправо (от 5 до 25 раз).

♦ Стоя прямо, наклоняйте голову вперед и назад (от 5 до 25 раз).

♦ Попробуйте положить голову на плечо, поочередно прижимаясь к плечу правым и левым ухом.

Кроме укрепления мышц шеи, это упражнение облегчает состояние при фарингите, тонзиллите, делает голос более звучным, препятствует возникновению инсульта.

Описывание плечами кругов.Сядьте по-турецки, руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки сведите вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и вперед. Так проделайте 5 раз – вниз, назад, вверх,вперед.

Сжимание ладоней.Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой пальцами вверх, локти на уровне груди. Два раза на счет «раз, два» сильно сожмите нижние части ладоней, на счет «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» – выпрямите ладони, на «пять» – опустите руки вниз, на «шесть» – сложите ладони перед собой. Упражнение повторите 5–25 раз.

Отведение локтей как можно дальше назад.

Встаньте прямо, поднимите руки (ладонями вниз), согните их в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямите и соедините чуть ниже ключиц. Отведите энергично локти назад: ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделайте на счет «раз», второй рывок назад – «два». На «три» разведите руки в стороны и отведите назад (ни в коем случае не опускайте при этом плечи вниз), на «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–25 раз и помните об энергичном темпе и о равномерном дыхании.

Поочередное поднимание рук.Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На счет «раз» поднимите правую выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторите упражнение 5–25 раз каждой рукой.

Поднимание рук.Встаньте прямо. На счет «раз» поднимите выпрямленные руки, на «два» – разведите их в стороны, на «три» – поверните ладони вверх, на «четыре» – поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» – опустите руки в стороны, на «шесть» – вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно. Повторите его 5–25 раз. Дыхание равномерное.

Укрепление мышц живота.Стоя прямо, ноги вместе, наклонитесь горизонтально и положите руки на поясницу (большие пальцы направлены вперед, остальные назад). Смотрите прямо перед собой. Быстро делайте вдох и выдох, выпячивая и подбирая живот. Начинайте с 5 раз и потом доводите до 25. Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, регулирует деятельность пищеварительной системы и предупреждает ожирение.

Укрепление спины.

♦ Встаньте прямо, согните правую руку в кулак (большой палец внутри кулака) и заведите ее за поясницу. Левой рукой захватите кисть правой руки так, чтобы обе руки прилегли к спине. Вдохните и наклонитесь назад, выдыхая воздух, наклонитесь вперед, лбом достаньте колено. Повторите несколько раз.

♦ Встаньте прямо, как можно шире расставьте ноги, поставьте руки на поясницу большими пальцами вперед. Сделайте вдох, наклонитесь назад; сделайте задержку, затем, выдыхая воздух, наклонитесь вперед.

Упражнение повышает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы туловища, улучшает походку.

1. Жизнеописания достопамятных людей земли русской, Х–ХХ века. М.: Московский рабочий, 1992.

2. Русские монастыри. Тула: Очарованный странник, 1995.

3. Окрестности Москвы. М.: Олма-Пресс, 2006.

4. Святыни православной Москвы. М.: Издательский дом «Знаменское», 2000.

5. Подмосковье. Справочник-путеводитель. М.: Духовное преображение, 2006.

6. Андреев Ю . Вода – наместник Бога на Земле. СПб.: Питер, 2007.

7. Энциклопедия загадочных мест Земли. М.: Вече, 2000.

8. Мешалкин В., Баранцевич Е., Тютелов К. Славянская здрава. СПб.: Питер, 2006.

9. Попов А. Загадка янтарной реки. М.: Профиздат, 1989.

10. Святые места России. Минск: Белорусский дом печати, 2005.

11. Православные святыни России. Минск: Изд-во Белорусского экзархата, 2000.

12. Востоков В. Тайны тибетской медицины. Харьков: Паритет, 1991.