Ольга Дан - Гимнастика для будущей мамы и малыша

2. Сядьте на пол, скрестив ноги, руки поднимите до уровня груди и сомкните в ладонях. Глубоко и плавно вдыхайте, медленно поднимая руки над головой. Опуская руки, плавно выдыхайте. Выполните 6-10 раз.

3. Лягте на бок. Вытягивая руки вверх, прогнитесь, осуществляя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохните. Выполнить 2-5 раз.

4. Лягте на спину, положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. На вдохе медленно садитесь (можете помочь себе руками). Выпрямите спину и сделайте плавный вдох. Опираясь на руки, прогнитесь назад, выполняя при этом глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохните. Выполнить 3-7 раз.

5. Лягте на спину, как в предыдущем упражнении, немного согните ноги. Сделайте глубокий вдох, приподнимая при этом живот (можете помогать себе плечами и не отрывайте ступни от пола). Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохните. Выполнить 5-10 раз.

6. Расставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки перед собой. Начинайте делать медленный и плавный вдох, поднимая при этом руки. Когда руки будут над головой, задержите дыхание на несколько секунд и начинайте выполнять выдох, опуская руки до исходного положения. Сделать 7-10 раз.

7. Встаньте, раздвинув ноги шире плеч. Руки должны быть напряжены и вытянуты вдоль туловища. На вдохе начинайте заводить руки назад, сводя лопатки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполнить 10-15 раз.

Некоторые удивятся: у беременных и так проблемы с обонянием и восприятием запахов, какая тут может быть ароматерапия? Именно ароматерапия поможет избежать вам многих проблем и осложнений, связанных с беременностью. Только внимательно следуйте советам и соблюдайте меры предосторожности.

Нужно ли консультироваться у врача? Обязательно, если беременность протекает с какими-либо осложнениями! Если же беременность протекает без проблем – желательно, особенно если врачу вы доверяете.

Используйте не более половины обычной дозы аромамасел. Обязательно смешивайте эфирные масла с транспортной основой. Ни в коем случае не используйте масла в чистом виде! Приобретайте только натуральные эфирные масла высшего качества! Избегайте дешевых подделок!

Исключите внутреннее употребление аромамасел.

Нельзя употреблять аромамасла кедра, мускатного ореха, пачули, розмарина, базилика, можжевельника, фенхеля, мелиссы, чабреца (тимьяна), гвоздики, сосны. Полезные для вас аромамасла: петитгрейна, розового дерева, эвкалипта, ромашки, герани, лаванды, лимона, апельсина, грейпфрута, мандарина, сандала, чайного дерева, ладана.

Если вы на работе выполняете ответственную работу, а силы на исходе, то вам помогут добавленные в аромамедальон 3 капли масла апельсина или 4 капли масла герани.

Этот способ хорош для восстановления сил дома или на работе. В аромакурительницу капните 4 капли масла имбиря, или 6 капель масла мандарина, или 5 капель масла лимона. Для аромакурительницы также хорошо подходят следующие смеси:

• 2 капли масла герани + 4 капли масла лаванды;

• 4 капли масла апельсина + 4 капли масла эвкалипта;

• 2 капли масла чайного дерева + 2 капли масла ромашки + 2 капли масла эвкалипта + 2 капли масла корицы;

• 3 капли масла мирра + 3 капли масла сандала;

• 3 капли масла эвкалипта + 1 капля масла сандала.

Избавить вас от усталости и нервного истощения помогут прохладные ванны с маслами герани, апельсина, грейпфрута, гвоздики, эвкалипта.

Также для ванны подойдут смеси:

• 2 капли масларозового дерева + 4 капли масла герани;

• 3 капли масларозового дерева + 1 капля масла сандала + 2 капли масла лимона;

• 2 капли масла мандарина + 2 капли масла эвкалипта + 2 капли масла апельсина + 2 капли масла сандала.

Можете добавить эти смеси в гель для душа.

Многим будущим мамам знакомо чувство усталости, тяжести, жжения и покалывания в ногах. Это первые признаки варикоза. Позднее могут появиться отеки и боли. Внешние проявления варикоза – это сосудистые «звездочки» и заметные вены. Вопреки расхожему мнению, проблемы с венами после родов не заканчиваются. Конечно, бывает, что расширенные вены после рождения малыша исчезают, поскольку нормализуются вес и концентрация половых гормонов. Однако результатом значительных изменений соединительной ткани во время беременности может стать необратимое повреждение венозных стенок и клапанов. Это особенно характерно для женщин, которые имеют дополнительные факторы риска (наследственная предрасположенность, избыточный вес, малоподвижный образ жизни).

Природа позаботилась о том, чтобы во время родов мама не потеряла слишком много крови: во время беременности под воздействием гормонов кровь становится гуще. Однако сгущение крови, а также венозный застой значительно повышают риск образования в венах ног маленьких кровяных сгустков, называемых тромбами. У будущей мамы риск возникновения тромбоза выше, чем у других женщин в 3-5 раз. Возможна закупорка вен тромбом и их воспаление – тромбофлебит. Образование тромбов чревато и грозным осложнением – тромбоэмболией легочной артерии, угрожающей здоровью мамы и ребенка. Высокий риск развития тромбоза сохраняется в течение шести недель после родов, особенно после кесарева сечения или большой кровопотери во время родов.

• Пейте достаточное количество воды.

• Не допускайте запоров. Основную долю вашего рациона должны составлять продукты с большим количеством клетчатки.

• Исключите горячие ванны. Принимайте душ.

• Завершайте водные процедуры обливанием ног прохладной водой.

• Ограничивайте пребывание в условиях жары на открытом солнце.

• Ведите активный образ жизни. Регулярные двухчасовые прогулки в комфортном темпе – отличная тренировка для сосудов. Очень полезны аквааэробика и плавание, занятия в воде предотвращают венозный застой. А вот силовые нагрузки недопустимы.

• Носите удобную обувь на каблуке не выше 3-4 см.

• Носите удобную специализированную одежду. Слишком узкие брюки (даже в первом триместре беременности), чулочно-носочные изделия и белье с тугими резинками затрудняют кровообращение.

• Не стойте и не сидите подолгу – не возлагайте на ноги лишнюю статическую нагрузку. Сидите правильно – не сутультесь, не скрещивайте ноги под стулом и не кладите ногу на ногу;