Ирина Калюжнова - Реабилитация после психологической травмы

2. В зеркале за спиной вы представляете себя таким, какой есть, без изменений. Отражение это постепенно тает, становится бесцветным и бесформенным и исчезает совсем.

3. Обратите внимание на стоящее перед вами зеркало, в нем вы видите себя таким, каким хотите стать. Отражение в зеркале яркое, цветное, полное жизни. Вы начинаете приближаться к нему, сливаясь с ним.

Упражнение «Костюм уверенности»

Цель: обретение внутреннего покоя и уверенности.

Представьте тот костюм или элемент одежды, в котором вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Хорошо прочувствуйте это состояние: как сидит этот костюм, как ткань касается вашего тела, как вы двигаетесь в нем, как расправлены ваши плечи. В любой момент вы можете вспомнить, что в вашем мысленном гардеробе есть такой костюм, и вы можете мысленно одеть его и почувствовать себя спокойно и уверенно.

Упражнение «Звуки Вселенной»

Цель: расслабление, релаксация, уменьшение тревожности, изменение эмоционального состояния на ресурсное.

Сконцентрируйтесь только на звуках в комнате, в которой вы находитесь. Что вы слышите? Перечислите эти звуки. Найдите источник каждого из этих звуков. Какие звуки вы слышите в ближнем окружении комнаты (квартиры, дома)? Перечислите их и найдите источники. Что вы слышите на улице ближе к вашему дому? Какой самый отдаленный звук вы слышите? В чем его источник? Теперь вы возвращаетесь в здесь и сейчас.

Упражнение «Быстрый транс»

Цель: снижение агрессивности, нормализация эмоционального фона. Вытяните вперед руку и смотрите на кончик указательного пальца, начните приближать к своей переносице указательный палец, не отрывая взгляда от его кончика, пока не коснетесь переносицы. Только после этого на несколько секунд закройте глаза. Проделайте 2–5 раз.

Следует сказать, что оптимальное психическое состояние не возникает само по себе, это продукт усилий самого человека. Способность сохранять душевное равновесие, положительный эмоциональный тонус, умение трезво смотреть на ситуацию – это производные от умения контролировать себя и регулировать свое состояние. Владение приемами психической саморегуляции облегчает все виды адаптации, способствует преодолению сложных психических состояний, в том числе посттравматических стрессовых расстройств.

Те упражнения, которые были приведены выше, способствуют снятию напряжения. Есть и другие методики, тренирующие навык релаксации (расслабления), например самогипноз. «Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума», – так сказал Цицерон, и любой человек может овладеть техникой контроля над сознанием. На сегодняшний день общепризнанным является то, что методом выбора для восстановления психической работоспособности являются медитация и самогипноз. Основное различие между медитацией и самогипнозом заключается в том, что медитация помогает на время уйти от проблем, гипноз помогает их решить. Самогипноз – это нечто большее, чем простое погружение в себя. Он помогает принятию решений и может стать хорошим средством самозащиты. Для этого важно заранее продумать программу, учитывающую ваши цели. Если вы имеете возможность общаться с профессиональным психологом, то он непременно уже на первой встрече предложит вам продумать цель, которой вы хотели бы достичь. Но если такой возможности нет, работу по целеполаганию можно провести самим. Тогда сеансы самогипноза помогут вам осуществить поставленную задачу.

И самогипноз, и медитация могут помочь вам снять внутреннее напряжение, тем самым повышая способность справляться с неприятностями. Самогипноз сопровождается приятными ощущениями, что само по себе способно снять стресс. Если вы имеете опыт медитаций, то вам будет легче обучиться самогипнозу, так как уровень медитации ведет к другому, более глубокому уровню гипноза. Медитация переводит бодрствующее сознание, которое называется бета, в измененное альфа-состояние. Затем состояние альфа сменяется на состояние тета (так называются электромагнитные волны на электроэнцефалограмме, характеризующие состояние мозга), которое и является гипнотическим трансом.

Самогипноз– это состояние повышенной внушаемости, способное снять стресс и содействовать вашему личностному росту. Опыт самогипноза можно приобрести после проведения гипнотического сеанса с профессионалом. Я настоятельно рекомендую вам использовать такую возможность, как только она вам представится, это позволит вам понять, что такое настоящий гипноз и к какому результату следует стремиться в последующих сеансах самогипноза. Главное различие между самогипнозом и гипнозом профессионала состоит в глубине транса.

Однако такой сеанс не обязателен. Если вам приходилось сталкиваться с дыхательными упражнениями, вы легко освоите и самогипноз. Прежде чем я перейду к описанию техники самогипноза, нужно сказать, что гипноз – это не сон, вернее, это сон тела, в то время как сознание полностью открыто и восприимчиво к внушению. Состояние транса каждый из нас достигает ежедневно как минимум два раза: утром, перед самым пробуждением, и вечером, во время засыпания. Некоторые люди входят в это состояние, когда слушают музыку, думают о чем-то приятном. Но намеренное погружение в транс отличается от естественного транса. Намеренно погружаясь в гипнотическое состояние, вы получаете возможность задать своему бессознательному нужную вам программу, таким образом добиваясь своих целей. Случайный транс не приводит к таким изменениям, меж тем как при помощи самогипноза вы получаете возможность управлять своими чувствами, мыслями и поступками. Но даже и профессиональный гипнолог не сможет вам помочь, если вы сами не имеете желания решать проблему. Первый шаг на пути решения любой проблемы – сильное желание перемен. Без такой мотивации самогипноз бесполезен. Недостаточная мотивация или отсутствие четко осознанной цели блокируют положительное внушение. Процесс изменения начинается тогда, когда вы решаете изменить образ мыслей.

Сегодня уже доказано, что удачливый человек тщательно продумывает план своих действий и не отчаивается при неудачах. Меж тем, не имея четкого плана достижения цели, мы подвергаемся сопротивлению со стороны наших оппонентов. Скажу вам откровенно – очень вредно не исполнять того, что очень хочется! Нереализованные возможности могут проявить себя в виде психосоматических заболеваний.

Попробуйте составить список своих талантов, и пусть этот список всегда будет у вас перед глазами. Можно поступить и иначе. Возьмите несколько журналов с яркими фотографиями и вырежьте из них те, которые почему-то вам понравились. При этом постарайтесь делать это, не задумываясь – понравилось и все. Все вырезанные фотографии разделите по темам и составьте своеобразный коллаж из красивых картинок. Это и есть ваши желания, которые в виде ярких зрительных образов будут у вас перед глазами. При этом, пожалуйста, не ограничивайте свою фантазию – помечтать-то можно!

Читать дальше