Дарья Нестерова - Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика

В открытых водоемах занятия можно проводить лишь в теплое время года, а в бассейне – в течение всего года. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 20 °C. Идеальная глубина для проведения спортивных мероприятий – 1,5–2 м, в зависимости от роста человека. Можно также проводить занятия на глубине, если есть опора. В бассейне – это бортик, в открытом водоеме – лестница или борт катамарана, лодки. Следует помнить о том, что занятия на глубине требуют дополнительных усилий.

Упражнения при остеоартрозе коленных суставов рекомендуется выполнять несколько раз в течение дня.

Упражнения следует выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Заниматься необходимо не менее 30–40 минут в сутки. Лучше это время разделить на несколько занятий по 10–15 минут.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине. Ноги вытянуты, расслаблены.

Ногу согнуть в колене до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. Затем согнуть ногу в тазобедренном суставе и руками прижать к туловищу (спину от пола не отрывать). После этого опустить стопу на пол, ногу выпрямить. Повторить упражнение другой ногой. Выполнять по 10–15 раз каждой ногой.

Упражнение 2

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Выпрямленную ногу поднять на высоту 20–30 см от пола и удерживать в таком положении в течение 15–20 секунд, затем опустить. Повторить упражнение другой ногой. Выполнять по 20–30 раз каждой ногой.

Упражнение 3

Исходное положение такое же, как в упражнении 1.

Ноги во время выполнения упражнения должны быть приподняты над полом. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторять от 20 до 50 раз и более.

Упражнение 4

Исходное положение такое же, как в упражнении 1.

Одну ногу согнуть в колене, а другую выпрямить. Выпрямленную ногу поднять на высоту 25–50 см. Удерживать ее в таком положении в течение 10 секунд, затем опустить, мышцы расслабить. Упражнение повторять по 10–15 раз каждой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на животе.

Поочередно сгибать ноги в коленях, стараясь пятками достать до ягодиц. Бедра при этом от пола не отрывать. Повторять по 20–30 раз каждой ногой.

Упражнение 6

Исходное положение: сидя на полу.

Ноги выпрямить, обхватить руками стопы и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом ног. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в этом положении, вернуться в исходное. Ноги встряхнуть. Повторить 3–5 раз.

Упражнение 7

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Согнуть ногу в колене, обхватить стопу обеими руками, приподнять ногу над полом и выпрямить ее, не разжимая рук. Удерживать ногу в таком положении. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение другой ногой.

«Как суконщики чистят сукна, выбивая из них пыль, так гимнастика очищает организм» (Гиппократ).

Комплекс упражнений 1

Исходное положение: стоя в воде.

Повернуться лицом к бортику бассейна, опереться на него двумя руками. Поочередно отводить ноги назад. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Отводить поочередно ноги в стороны. Повторить по 10 раз каждой ногой.

Повернуться спиной к бортику бассейна, придерживаясь за него руками. Поднять обе выпрямленные ноги вверх и развести в стороны, затем медленно свести и опустить. Повторить 7 раз.

Находясь в том же положении, поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх. Повторить 5 раз.

Комплекс упражнений 2

Исходное положение: лежа на животе на воде.

Держась двумя руками за бортик бассейна, стараться поднять поочередно каждую ногу вверх, затем опустить. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Медленно разводить в стороны выпрямленные ноги, затем сводить, стараясь удерживать их в горизонтальном положении. Повторить 7 раз.

Подтянуть одну ногу к животу, согнув в колене, затем выпрямить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз.

Комплекс упражнений 3

Исходное положение: лежа на спине на воде.

Держась руками за бортик, медленно поднять обе ноги вверх, затем опустить. Повторить 5 раз.

Разводить выпрямленные ноги в стороны, затем сводить. Повторить 7 раз.

Выполнить ногами перекрестные движения, имитируя ножницы. При этом стараться держать туловище над водой. Повторить 5 раз.

Комплекс упражнений 4

Исходное положение: сидя в воде. Прислониться спиной к бортику бассейна. Слегка приподнять полусогнутые ноги и имитировать езду на велосипеде. Продолжать упражнение в течение 1 минуты.

Развести выпрямленные ноги на расстояние 50 см. Поочередно поднимать ноги и выполнять круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Приподнять выпрямленные ноги и выполнить круговое движение одновременно сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5 раз.

Ноги соединить вместе, руки вытянуть перед собой. Поочередно поднимать выпрямленные ноги, стараясь дотянуться носками до пальцев рук. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Завершить занятие лечебной гимнастикой в бассейне можно следующим упражнением: стоя в воде по плечи, попрыгать на месте, стараясь в прыжке разводить ноги широко в стороны, а приземляясь, соединять их вместе. Повторить 10 раз.

При выходе из бассейна, ухватившись руками за лесенку, поставить обе ноги на ступеньку так, чтобы колени касались подбородка. Из такого положения выпрямиться, медленно разгибая колени. Повторить упражнение 5 раз.

Даже обычное плавание с использованием стандартных движений поможет укрепить здоровье ног.

Массаж и самомассаж – эффективные средства, применяемые при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Массаж должен выполняться врачом в специализированном лечебном заведении. В домашних же условиях рекомендуется делать самомассаж. Эта процедура улучшает работу суставов, связок, мышц, ускоряет регенерацию тканей после травм, предупреждает развитие рубцовой ткани, контрактур, мышечной атрофии, а также оказывает обезболивающее и рассасывающее действие. Самомассаж необходимо выполнять каждый день. Частота проведения процедур так же, как техника и приемы самомассажа, зависит от специфики заболевания и общего состояния организма.

Массаж – это одно из важнейших терапевтических средств в системе восстановительной терапии при повреждениях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.