Джеймс Левин - Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать

Это не только американское явление. Подобное прогрессирующее снижение уровня физической активности в профессиональной деятельности (NEAT) наблюдаются повсеместно: в Великобритании, Бразилии, Китае и Индии [103] Ng SW, Popkin BM. Time use and physical activity: a shift away from movement across the globe. Obesity reviews: an official journal of the International Association for the Study of Obesity 2012;13:659-80. (конечно же и в России — прим. Переводчика). И такая ситуация ухудшается с каждым годом всё больше. В настоящее время больше чем половина населения развитых и развивающихся стран сидит перед компьютерными экранами. [104] Bauman A, Ainsworth BE, Sallis JF, et al. The descriptive epidemiology of sitting. A 20-country comparison using the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ). American Journal of Preventive Medicine 2011;41:228-35.

Сидячее рабочее пространство искривляет позвоночник. В 1958 году в США было меньше чем 2 миллиона человек больных диабетом. Затем это число увеличилось в 17 раз; сегодня в США 26 миллионов американцев имеют диагноз диабета, а ещё у 80 миллионов американцев диагностируется предиабет (высокий уровень сахара в крови), что предвещает в ближайшем будущем появление огромной волны заболеваний диабетом [105] The Facts About Diabetes: A Leading Cause of Death in the U.S. National Diabetes Education Program. http://ndep.nih.gov/diabetes-facts/ . . У каждого третьего взрослого американца уже есть высокое кровяное давление [106] Centers for Disease Control and Prevention. Vital signs: prevalence, treatment, and control of hypertension — United States, 1999–2002 and 2005–2008. Morbidity and Mortality Weekly Report 2011;60(4):103-8. и крайне высокий риск возникновения заболеваний сердца и инсульта.

Только диабет и высокое давление стоят американской системе здравоохранения 268 миллиардов долларов. Те деньги в основном выплачиваются работающими американцами и их страхователями. Добавьте к этому затраты при боли в пояснице, депрессии, раке, сердечно-сосудистых заболеваниях и плохой производительности, и вы поймёте, что смертельное сидение значительно влияет на экономическую жизнеспособность США. [107] Levine JA, Koepp GA. Federal health-care reform: opportunities for obesity prevention. Obesity (Silver Spring);19:897-9. Центр по контролю за заболеваниями оценивает, что эти именно сидение объясняет 75 процентов затрат здравоохранения. [108] Chronic diseases: The power to prevent, the call to control: At a glance 2009. Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/aag/chronic.htm . Если когда-либо было время подумать о том, чтобы организовать свою работу по-другому, то это время настало.

Я не утверждаю, что сидение объясняет весь список проблем организации рабочего пространства, но это объясняет многие из них. Если мы можем найти жизнеспособные способы разбудить людей на работе, то будут спасены миллионы жизней и сохранены сотни миллиардов долларов. Действительно ли есть возможно работать продуктивно, эффективно и при этом не сидеть весь день? Да, есть.

В 1980-х учёные из Японии лучше всего продемонстрировали власть дизайна рабочих мест на производительность сотрудников. [109] LaDou J, Rohm T The international electronics industry. International Journal of Occupational and Environmental Health 1998;4:1-18. Kawakami N. Improvement of work environment. Sangyo eiseigaku zasshi. Journal of Occupational Health 2002;44:95-9. Tudor-Locke C, Leonardi C, Johnson WD, Katzmarzyk PT. Time spent in physical activity and sedentary behaviors on the working day: the American time use survey. Journal of Occupational and Environmental Medicine/American College of Occupational and Environmental Medicine 2011;53:1382-7. Они рассматривали две фабрики; в одной использовали лампочки накаливания, в другой люминесцентные лампы. Всё, что учёные сделали было изменением освещения на этих двух фабриках. Изменённая сенсорная стимуляция была достаточна, чтобы повлиять на поведение и улучшить производительность на обеих фабриках. В 2010 исследователи в Школе менеджмента Карлсон повесили плакаты на стенах в офисах, которые изображали людей физически активными. Они обнаружили, что в результате офисные служащие стали двигаться больше. [110] Wakefield MA, Loken B, Hornik RC. Use of mass media campaigns to change health behaviour. Lancet 2010;376:1261-71.

Линн Буй, молодой рабочий в Умеа(Швеция), читала о смертельном вреде сидения. В её офисе столы имели регулируемую высоту и могли использоваться как сидя, так и стоя. Она заметила, что почти все без исключения из этих 137 столов были в самом низком положении, и рабочие в итоге почти всегда сидели. Линн предприняла смелый двухнедельный эксперимент: Она удалила все 137 стульев и поместила их в подвал. Она развесила плакаты, чтобы объяснить опасность сидения и почему она удалила стулья. В течение следующих двух недель Линн тщательно наблюдала за результатами.

Несколько человек были недовольны этими реформами и немедленно достали свои стулья из подвала; другие были смущены, но решили попытаться постоять в течение нескольких часов; другие взяли стулья из соседних конференц-залов и заменили ими их рабочие кресла; некоторые переехали в комнаты со стульями.

Однако, не мало сотрудников решили продолжить эксперимент, некоторые в течение обоих недель. Из 137 удаленных стульев 44 стула были возвращены в офис после первого дня, 70 после второго дня, 99 после первой недели и 103 после двух недель. В результате после двух недель только 34 стула оставались в подвале.

«Эксперимент сработал лучше, чем ожидалось», — объяснила Линн. «Обычное поведение изменилось. Больше не выглядело странным работать стоя, зная, что другие также делали так. Начали формироваться группы по интересам… Некоторые группы главным образом сидели, другие чередовались, и другие, выдерживали так, как могли. Некоторые люди осознали проблему в течение двух недель. «Это не настолько трудно как казалось в начале» — говорил один». Эксперимент, заключил Буй, «обеспечил необходимую обстановку чтобы выработать новый и уже незабываемый стереотип о сидении.»

Идея столов с беговой дорожкой проста: (1) Возьмите беговую дорожку и поместите плоскую рабочую поверхность приблизительно на высоту грудной клетки; (2) поставьте на неё ваш компьютер и мышь; (3) включите дорожку на скорость 1,5 километра в час; и (4) вуаля! Ходите и работайте. Рабочие столы с беговой дорожкой распространились во всем мире; изготовители сказали мне, что с 2011, по крайней мере 50,000 из них постоянно использовались.

Вдохновение по использованию беговых дорожек в решении нашей проблемы пришло в 2000, когда две части моей жизни сошлись вместе — профессиональная и личная. В лабораторию поступали данные от наших исследований. Худощавые люди не сидят. Личную часть переварить было гораздо сложнее.

Я приехал в Соединенные Штаты из Великобритании в 24 года и скоро адаптировался к американскому образцу мужчины: Гомеру Симпсону.

Возвращаясь измотанным домой с работы в шесть часов вечера, его остаток я тратил на диване, просматривая по телевизору: Симпсонов, Шайнфилд и спортивные передачи. Я играл со своими маленькими дочерьми, но только в то время когда сидел на диване с мешком картофельных чипсов между моими ногами. Однажды моя жена сказала, «Джим, ты прибавил в весе. Ты должен подняться и заняться собой.» Тогда я набрал 14 килограммов. И я ненавидел спортзал.