Мария Николаева - Йога прозрения

2. Следующее упражнение отличается от предыдущего только положением прямых рук на уровне плеч: одна рука направлена в сторону, а другая – вперед. Таким образом, взгляд перемещается под половинным углом. Повторите симметрично в другую сторону. Помните: голова неподвижна, руки неподвижны, а перемещается только взгляд.

3. В прежнем положении сидя вытяните прямые руки вперед, положив кулаки на колени и оттопырив вверх большие пальцы. Посмотрите на большой палец правой руки и, не сводя с него взгляда, поднимите руку вверх до такой высоты, чтобы палец еще оставался в поле зрения без подъема головы. Затем опустите руку на прежнее место, переведите взгляд на большой палец левой руки и повторите движение вверх-вниз.

Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе при мягком вечернем или утреннем освещении. Подобные упражнения прекрасно известны окулистам с небольшими вариациями: так, д-р Агарвал в качестве точки сосредоточения взгляда вместо отведенного большого пальца предпочитает использовать зажатый в кулаке карандаш. Последовательность, предложенная им такова: вперед-назад, по окружности, по контуру «S», по контуру «Z», слева-направо. При этом он считает нужным поворачивать голову и даже все тело вслед за взглядом, а также постоянно мягко моргать. После каждого отдельного движения требуется делать свингинг (см. ниже), то есть качание из стороны в сторону, а после завершения обязательно выполните пальминг. Для глаз он играет ту же роль, что и Шавасана для всего тела после практики асан: а именно, при закрывании глаз ладонями происходит собирание и сохранение энергии, выработанной глазами во время движения. Если вы проведете пальминг, то результат тренинга закрепится, а иначе эта энергия безвозвратно развеется в пространстве, ослабив ваши глаза.

Если следовать обычному построению практики, то после разминки или в качестве таковой чаще всего следует классический комплекс маскар, или «поклонение Солнцу». Такой порядок усложнения вполне логичен: эта короткая последовательность движений включает в действие все тело, но не представляет собой особой сложности. Для восстановления зрения данный комплекс имеет двойной смысл: физический и символический. Поскольку он построен по принципу чередования наклонов и прогибов, то здесь усугубляется воздействие на весь позвоночник, включая шейный отдел, а также производится мягкая подготовка к освоению перевернутых асан. При совмещении комплекса с мантрами, обращенными к Солнцу – источнику света, дарующему возможность видеть этот мир, – происходит энергетическая подзарядка непосредственно от небесного светила, особенно если выполнять его на восходе. Это универсальный комплекс, у которого существует множество вариаций в разных школах йоги, но для цели улучшения зрения подобные отличия не слишком существенны. Д-р Агарвал приводит один из самых распространенных вариантов, принятый в шивананда-йоге, и мы последуем его примеру. Однако если вы встретите другие описания в книгах, не упускайте случая разнообразить свою практику, обогащая набор освоенных вами техник. Но всегда при выполнении комплекса внимание должно быть сосредоточено на «солнце» в межбровье, отражающем суть ритуального действия: поклоняться – значит уподобляться!

1. Встаньте прямо, соединив стопы вместе, сложите ладони перед грудью и расслабьтесь. Дыхание нормальное.

2. Со вдохом поднимите прямые руки над головой, разведя ладони на ширину плеч, и мягко прогнитесь назад, растягивая все тело и руки по одной плавной дуге.

3. С выдохом наклонитесь вперед, складываясь пополам в тазобедренных суставах (ноги прямые, спина прямая), и поставьте ладони по обе стороны от стоп. Если вам не хватает гибкости, то возьмитесь руками за ноги там, докуда способны дотянуться и мягко подтягивайте тело к ногам, стараясь положить живот на бедра, а не пытаясь коснуться лбом коленей.

4. Со вдохом отставьте правую ногу назад настолько далеко, насколько возможно. Опираясь на ладони, прогнитесь по дуге от стопы задней ноги до макушки головы. Взгляд направлен предельно вверх, помогая заводить голову назад.

5. С выдохом приставьте левую ногу к правой, поднимите вверх таз и опустите голову к полу между прямыми руками. Постарайтесь выставить позу так, чтобы она напоминала треугольник с вершинами в прижатых к полу пятках, основаниях ладоней и копчике. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. (Обратите особое внимание на эту позу – она может служить заменой стойки на голове, поскольку верхняя половина тела оказывается в перевернутом положении.)

6. С очередным выдохом опустите на пол сначала колени, затем грудную клетку, а затем подбородок. Не смещайте при этом ни ладони, ни стопы – они прочно прижаты к полу. Таз остается приподнят над полом, а взгляд направлен вверх – к Солнцу. Собственно, это и есть ключевая поза «поклонения», при выполнении которой можно, наоборот, опустить лоб на пол и закрыть глаза. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.

7. С очередным вдохом выпрямите руки, вытягивая все тело по дуге от пяток до макушки. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. После этой позы все движения повторяются в обратном порядке.

8. Повтор 5 (выдох).

9. Повтор 4 (вдох), но теперь вперед выводится правая нога.

10. Повтор 3 (выдох).

11. Повтор 2 (вдох).

12. Повтор 1 (выдох).

Обычно выполняют подряд 12 циклов Сурья-намаскара, а в качестве отдельной практики число повторов доводится до 108 при повторении мантры «Ом Сурьяя Намаха». Душевный настрой и состояние сознания имеют огромное значение, ибо это по сути богослужение – поклонение богу Сурье, нетленному Оку Брахмы, обозревающему всю Вселенную. «Как вверху, так и внизу», – этот мистический закон работает и в йоге. В своем микрокосме вы создаете образ и подобие этого Ока: внимание сосредоточено в точке между бровями, а оттуда распространяется по всему телу, отслеживая малейшие внутренние ощущения. В идеале вы схватываете все тело одним «объемным» взором и удерживаете его в границах самосознания на протяжении всех движений. Осознанность намного важнее внешней безупречности формы, и если даже такая простая последовательность поначалу покажется вам сложной, при желании вы можете чередовать всего два движения, выбрав положения 2–3 (прогиб назад и наклон вперед) или 5–7 (в таком случае промежуточная поза «смазывается», и во втором положении не следует опускать колени на пол). На основе Сурья-намаскара возможны разработки вариаций личного комплекса, но для этого вы должны не просто освоить отдельные асаны, а разобраться в принципах сочетания асан. Главное, чтобы любой из таких комплексов сохранял и развивал главную идею – раскрытие внутреннего видения.